اسلایدر

اسلایدشو


عضو شوید



:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



کیوکوشین نهایت مبارزه بادست خالی

Alternative content


------------------- گالری کیو کوشین -----------------------

آمار مطالب

:: کل مطالب : 32
:: کل نظرات : 0

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 4

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 8
:: باردید دیروز : 7
:: بازدید هفته : 42
:: بازدید ماه : 34
:: بازدید سال : 696
:: بازدید کلی : 55711

RSS

Powered By
loxblog.Com

اکادمی کیوکوشین کوثر شرق

مسابقات قهرمانی کشور سبک کیوکوشین ماتسوشیما – کرمانشاه / آبان ۹۴
جمعه 24 مهر 1398 ساعت 13:31 | بازدید : 346 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

مسابقات قهرمانی کشور سبک کیوکوشین ماتسوشیما – کرمانشاه / آبان ۹۴

images-5

سبک کیوکوشین ماتسوشیمای کشور در نظر دارد مسابقات قهرمانی کشور خود را مورخ  پانزدهم  آبان ماه سال جاری در استان کرمانشاه برگزار نماید .

######### شرایط و مقررات شرکت در مسابقات #########

۱٫ همراه داشتن معرفی نامه از هیات کاراته استان مربوطه

۲٫ همراه داشتن کارت بیمه ورزشی سال ۹۴

۳٫ همراه داشتن اصل شناسنامه یا کارت ملی برای افراد زیر ۱۸ سال الزامیست

۴٫ استفاده از کلاه و کاپ برای کلیه شرکت کنندگان الزامیست

۵٫ ورودی مسابقات برای یک رشته ۳۰۰۰۰۰ ریال / کاتا و کومیته ۵۰۰۰۰۰ ریال می باشد

۶٫ هزینه خوابگاه ۱۵۰۰۰۰ ریال می باشد

۷٫ وزن کشی و ثبت نام به عهده نمایندگان استانهاست

۸٫ رده سنی خردسالان ( متولدین سالهای ۸۷ – ۸۶ – ۸۵ ) (اوزان ۱۷- / ۲۰- / ۲۳- / ۲۶- / ۲۹- / ۳۲- / ۳۵- / ۴۰- / ۴۰+ کیلو گرم )

۹٫ رده سنی نونهالان ( متولدین سالهای ۸۴ – ۸۳ – ۸۲ ) ( اوزان ۲۵- /۳۰- / ۳۵- / ۴۰- / ۴۵- / ۵۰- / ۵۵- / ۶۰- / ۶۰+ کیلوگرم )

۱۰٫ رده سنی نوجوانان ( متولدین سالهای ۸۱ – ۸۰ – ۷۹ ) ( اوزان ۳۵- / ۴۰- / ۴۵- / ۵۰- / ۵۵- / ۶۰- / ۶۵- / ۷۰- / ۷۰+ کیلوگرم )

۱۱٫ رده سنی جوانان ( متولدین سالهای  ۷۸ – ۷۷ – ۷۶ ) ( اوزان ۵۰- / ۵۵- / ۶۰- / ۶۵- / ۷۰- / ۷۵- / ۸۰- / ۸۰+  کیلوگرم )

۱۲٫ رده سنی امید ( متولدین سالهای ۷۵ – ۷۴ – ۷۳ ) ( اوزان ۵۵- / ۶۰- / ۶۵- / ۷۰- / ۷۵- / ۸۰- / ۸۵- / ۹۰- / ۹۰+ کیلوگرم )

۱۳٫ رده سنی بزرگسالان ( متولدین سالهای ۷۲ – ۷۱ – ۷۰ – ۶۹ ) ( اوزان ۶۰- / ۷۰- / ۸۰- / ۹۰- / ۹۰+ کیلوگرم )

۱۴٫ رده سنی پیشکسوتان ( ۳۵ تا ۴۵ سال )( اوزان ۶۰- / ۷۰- / ۸۰- / ۹۰- / ۹۰+ کیلوگرم )

۱۵٫ رده سنی پیشکسوتان ( ۴۵ سال با لا ) ( اوزان ۶۰- / ۷۰- / ۸۰- / ۹۰- / ۹۰+ کیلوگرم )

شماره فکس جهت ارسال مدارک      ۰۸۳۴۵۱۲۴۹۱۰



:: برچسب‌ها: فهرمانی کشور , قهرمانی کشور کرمانشاه , مسابقات قهرمانی کشورماتسوشیما ابان94 , ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
خواص شیرین بیان
پنج شنبه 4 تير 1394 ساعت 16:22 | بازدید : 237 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

خواص شیرین بیان، فواید شیرین بیان، خواص دارویی شیرین بیان، خاصیت شیرین بیان


خواص شیرین بیان

شیرین بیان گیاه بومی ناطق مدیترانه است و در ایران در اکثر نقاط کشور می روید . شیرین بیان گیاهی است چند ساله و دارای ساقه ای بطول یک متر که در نواحی معتدل تا ارتفاع دو متر می رسد . برگهای آن مرکب از تعدادی برگچه های فدر و سبزرنگ می باشد . گلهای آن برنگ بنفش ، سفید . زرد است میوه آن مانند نیام و محتوی 5 تا 6 دانه می باشد .

خواص  شیرین بیان,خواص دارویی  شیرین بیان,فواید  شیرین بیان,[categoriy]

خواص شیرین بیان,خواص شیرین بیان برای معده,خواص شیرین بیان چیست,خواص شیرین بیان برای پوست,خواص شیرین بیان برای مو,خواص شیرین بیان در بارداری,خواص شیرین بیان روی پوست,خواص شیرین بیان برای پوست,خواص شیری

خواص : شیرین بیان Liquorice - Licorice
نام علمی Glycyrrhiza globra

ریشه شیرین بیان بطور خیلی عمیق در زمین فرو می رود . پوست ریشه قهوه ای سیر وسیاه است . مغز ریشه زرد رنگ بوده و طعم آن بسته بانواع مختلف تغییر می کند . مثلا شیرین بیان اسپانیا طعم ملایم دارد در حالیکه شیرین بیان یونان دارای طعم تلخ است .
خواص داروئی:
شیرین بیان از منظر طب قدیم ایران معتدل است .
شیرین بیان را بصورت قطعات کوچک به قطر 0/5 سانتیمتر و طول 1/5 سانتیمتر بفروش می رسانند .
1)مهمترین خاصیت شرین بیان که جدیدا کشف شده است و در آلمان و اروپا و آمریکا استفاده می شود درمان کننده زخم معده و سرطان معده است برای این منظور شربت شیرین بیان را تهیه کرده و هر روز بمقدار یک قاشق غذا خوری قبل از غذا به مریض بدهید و اگر این عمل را تا 4 ماه تکرار کنید شخص معالجه خواهد شد .
2)برای تقویت عمومی بدن مفید است
3)خوردن آن از پیری جلوگیری می کند
4)برای نرم کردن سینه موثر است
5)زخم ها و تاول های پوست را با چای شیرین بیان شستشو دهید تا زود خوب شود .
6)ملین است و معمولا آنرا با گیاهان دیگر مخلوط می کنند که انقباضات را کم می کند
7)مدر و عرق آور است
8)برای برطرف کردن زخم و التهاب دهان ریشه شیرین بیان را بمکید .
9)سرفه را برطرف می کند
10)ورم معده را برطرف می کند
11)تنگی نفس را تسکین می دهد
12)برای درمان سوء هاضمه مفید است
13)برای از بین بردن نفخ شکم مفید است
14)چشم را تقویت کرده و رفع سردرد می کند برای این منظو از فرمول زیر استفاده کنید :
2 گرم ریشه شیرین بیان را پودر کرده و با یک گرم شکر و یک گرم رازیانه مخلوط کنید سپس آنرا در آب خیس کرده و هر روز بخورید.
15)برای درمان موخوره چای شیرین بیان را به سر بمالید .
16)برای رفع بوی بد زیر بغل و پا از برگ های شیرین بیان پماد درست کرده و در این قسمت ها بگذارید .
17)شیرین بیان را اگر قبل از غذا مصرف کنید برای لاغری موثر است.

 



:: برچسب‌ها: خواص شیرین بیان برای معده , خواص شیرین بیان چیست , خواص شیرین بیان برای پوست , خواص شیرین بیان برای مو , خواص شیرین بیان در بارداری , خواص شیرین بیان روی پوست , خواص شیرین بیان برای پوست , خواص شیری , ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
علائم شکستگی استخوان و راههای درمان
پنج شنبه 4 تير 1394 ساعت 16:13 | بازدید : 289 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

علائم شکستگی استخوان و راههای درمان

 

انواع شکستگی استخوان, جوش خوردن استخوان

شکستگی استخوان از جمله مهمترین آسیب های بدن است که بدنبال ضربه ایجاد می شود.هر گونه تغییر شکل استخوان بدنبال ضربه، شکستگی نامیده می شود. به زبان دیگر اگر نیرویی که به استخوان وارد می شود بیش از حد تحمل آن بوده و بتواند شکل استخوان را تغییر دهد می گوییم شکستگی ایجاد شده است.

 

این تغییر شکل ممکن است به اشکال متفاوت ظاهر شده و با شدت و ضعف همراه باشد. گاهی شکستگی بسیار واضح است. در این حال ضربه موجب می شود استخوان به دو و یا حتی چند تکه کاملا جدا از هم تبدیل شود. گاهی شدت ضربه وارده به حدی است که موجب خرد شدن استخوان می شود.

 

سالها طول میکشد تا یک شکستگی کاملا جوش بخورد. عوامل زیادی در جوش خوردن شکستگی ها نقش دارند مانند سن بیمار، نوع استخوان شکسته شده، شدت نیرویی که به استخوان وارد شده و آن را شکسته است، صدمه نسج نرم همراه، باز یا بسته بودن شکستگی، وجود عفونت، بیماری های زمینه ای، تغذیه و داروهای مختلف.

 

استخوان‌ها سخت و محکم هستند، اما با این حال آن‌ها هم گاهی می‌شکنند. مانند یک مداد، استخوان‌ها تحت فشار، خم می‌شوند، اگر فشار را بالاتر ببریم یا ناگهانی وارد کنیم، می‌شکنند؛ به طور مثال اگر در حین بازی زمین بخورید، یا از میله‌های بارفیکس پایین بیفتید، ممکن است استخوان‌هایتان بشکند.

 

انواع شکستگی استخوان, جوش خوردن استخوان

 

انواع شکستگی استخوان
شکستگی یا ترک‌خوردگی، در اثر از بین رفتن تداوم و پیوستگی استخوان‌های بدن ایجاد می‌شود. شکستگی به دو نوع باز و بسته تقسیم می‌شود. در شکستگی باز، پوست روی قسمت شکسته بر اثر بیرون زدن استخوان یا بر اثر ضربه مستقیم هنگام شکستگی، بریده یا پاره می‌شود، اما در شکستگی بسته پوست پاره نشده و هیچ زخمی در محل شکستگی دیده نمی‌شود.

 

معمولا در شکستگی‌های باز، به دلیل وجود زخم خونریزی دهنده، احتمال عفونت بسیار زیاد است و در مقایسه با شکستگی‌های بسته خطرناک‌ترند.
مشکل واقعی خود شکستگی نیست، بلکه خطری است که استخوان شکسته برای اعضای حیاتی کنار خود به وجود می‌آورد.

 

علايم شکستگی استخوان
1ـ تورم: این علامت بلافاصله بعد از شکستگی اتفاق می‌افتد. معمولا در شکستگی‌ها، لبه‌های تیز استخوان شکسته باعث پاره یا بریده شدن قسمتی از بافت و برخی عروق کنار محل آسیب دیده شده و منجر به خونریزی و التهاب ناحیه می‌شود.

 

2 ـ تغییر شکل: معمولا بر اثر بروز شکستگی ممکن است تغییر شکل، کوتاه‌شدگی یا زاویه‌دار شدن استخوان در محل آسیب دیده رویت شود. البته در ترک‌خوردگی یا مو برداشتن، بد شکلی قابل رویت نیست. برای بررسی تغییر شکل، عضو آسیب‌دیده را با عضو سالم طرف دیگر مقایسه کنید.

 

3 ـ لمس دردناک: یکی از علائم قابل اعتماد شکستگی، لمس دردناک است. معمولا حساسیت به درد تنها در محل آسیب‌دیده وجود دارد و غالبا مصدوم می‌تواند نقطه درد را با انگشت نشان دهد. برای پیدا کردن محل شکستگی، پوشش عضو را کنار بزنید و به آرامی طول استخوان را لمس کنید. نقطه‌ای که به لمس حساس بود و درد گرفت می‌تواند محل شکستگی باشد.

 

4 ـ ناکار شدن عضو آسیب‌دیده: اگر عضو شکسته باشد، با حرکت دادن دردناک می‌شود. در این زمان مصدوم به دلیل درد زیاد از به کارگیری عضو، امتناع ورزیده و عضو در حرکت ناتوان می‌شود. البته توجه داشته باشید، احتمال دارد مصدوم با تحمل درد، عضو را تکان دهد.

 

5 ـ احساس ساییده شدن دو سر شکسته‌ی استخوان: گاهی مصدوم هنگام بروز شکستگی، صدای شکسته شدن استخوان یا در زمان حرکت عضو، صدای ساییده شدن دو سر استخوان را احساس می‌کند. این علامت، نشانه حتمی شکستگی است.

 

6 ـ لمس فاصله بین دو سر استخوان شکسته: در صورت لمس این فاصله، شکستگی حتمی است.

 

7- تغییر رنگ ناحیه آسیب‌دیده: معمولا آخرین و دیررس‌ترین علامتی که نشان‌دهنده شکستگی است، رنگ پریدگی یا کبودی در محل شکستگی است که معمولا یک ساعت بعد از شکستگی اتفاق می‌افتد.

 

انواع شکستگی استخوان, جوش خوردن استخوان

 

پیشگیری از شکستگی استخوان
از کجا می‌توانید مطمئن شوید که دیگر استخوان هایتان نشکند, اتفاق همیشه می‌افتد اما می‌توانید با استفاده از کلاه‌های ایمنی مخصوص، زانوبند، ساق‌بند و پوشیدن لباس و کفش مناسب موقع ورزش از خیلی از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کنید.

همچنین با یکسری کارها می‌توانید استخوان‌های محکمتری داشته باشید:
فعالیت جسمی زیاد داشته باشید، مخصوصاً کارهایی مثل پریدن و دویدن.

 

با مصرف کلسیم و ویتامین D استخوان‌هایتان محکم‌تر خواهند شد. این یعنی حتماً باید هر روز شیر بنوشید و از غذاها و نوشیدنی‌هایی که مقدار زیادی کلسیم دارند، مثل کلم‌بروکلی و آب‌ پرتقال کلسیم‌ دار استفاده کنید.

 

راه‌های ترمیم شکستگی استخوان
استخوان‌ها دارای ظرفیت فوق‌العاده‌ای برای ترمیم خودشان هستند و با درمان مناسب، بیشتر شکستگی‌ها بدون هیچ عارضه‌ای بهبود خواهند یافت. اما برخی شکستگی ها مشکلاتی در ترمیم دارند.

 

هنگامی که یک استخوان به کندی ترمیم می شود، به نام تاخیر در التیام خوانده می شود.
هنگامی که یک استخوان اصلا ترمیم نمی شود، به نام استخوان جوش نخورده خوانده می شود.

 

علت جوش نخوردن استخوان
- وجود عفونت
- جریان خون کم به استخوان
- جدا شدن انتهای استخوان شکسته
- حرکت دادن استخوان شکسته

 

استخوان هایی که جوش نمی خورند
1- شکستگی ناوی: یکی از 8 استخوان مچ دست است و در زیر انگشت شست قرار دارد.

 

2- شکستگی تالوس: تالوس یکی از استخوان های مچ پا می باشد. بیش از نیمی از تالوس از غضروف پوشیده شده است. تالوس باعث حرکت مفصل پا، زیر مچ پا و قسمت میانی پا می شود.

 

3- شکستگی گردن ران: درست در زیر توپ مفصل ران قرار دارد. هنگامیکه این استخوان شکسته شود، توپ را از استخوان ران جدا می کند.

 

4- شکستگی متاتارس پنجم (جونز): از قسمت میانی پا به انگشت کوچک پا کشیده شده است. قسمت انتهای این استخوان، برآمده است و در طرف خارجی پا احساس می شود.

 

چه کسانی در معرض جوش نخوردن استخوان قرار دارند؟
- افراد سیگاری
- دیابتی ها
- افراد چاق
- دیگر بیماران

 

درمان استخوانهای جوش نخورده
بستگی به علت جوش نخوردن دارد.
- جراحی برای از بین بردن عفونت
- حرکت ندادن استخوان شکسته (با دستور پزشک)
- پیوند استخوان برای تحریک رشد استخوان

 

 

 

نقش تغذیه در جوش خوردن شکستگی ها چیست

یک انسان بالغ با فعالیت فیزیکی متوسط روزانه به 2500 کالری نیاز دارد که از طریق تغذیه تامین می شود، همین انسان در صورتی که دچار چند شکستگی شود میزان کالری مورد نیاز وی به 6000 کالری افزایش خواهد یافت که باید آن را از طریق تغذیه تامین کرد.

 

پروتیین ها
مهمترین ماده غذایی جهت تامین کالری پروتین ها می باشند. مصرف کم آنها باعث می شود که شکستگی ضعیف جوش بخورد و مدت جوش خوردن نیز طولانی شود. پروتئین ها باعث افزایش جذب کلسیم از روده و نیز افزایش نشستن کلسیم روی استخوان می گردند.

 

یکی از مهمترین مواد تشکیل دهنده پروتئین ها در این مورد لیزین نام دارد که در شیر کم چرب، ماهی، سویا و مخمرها وجود دارد. بهتر است منبع تامین کننده پروتئین ها گیاهی باشد چون پروتئین های حیوانی مانند گوشت قرمز باعث برداشت کلسیم از استخوان و دفع آن از کلیه ها می گردند. پروتئینهای گیاهی را که به این منظور میشود استفاده کرد در غلات، لوبیا، و سبزیجات به مقدار زیادی وجود دارند.

 

مواد معدنی
مهم ترین مواد معدنی استخوان کلسیم و فسفر می باشند، که بخصوص کلسیم در مواد غذائی زیر به مقدار زیادی وجود دارد. ماست کم چرب ( هر لیوان ماست حدود 350 میلی گرم کلسیم دارد )، ساردین، سبزیجات سبز، اسفناج، بادام، پرتقال ( هر عدد پرتقال متوسط حدود 50 میلی گرم کلسیم دارد )، سویا و بادام زمینی. بنا بر این خوردن این مواد در جوش خوردن شکستگی ها مفید است.

 

مواد معدنی دیگری که باعث تحریک جوش خوردگی میشوند عبارتند از روی، مس، سیلیکون و منیزیم.

 

روی کمک به ساخته شدن کال ( جوشگاه شکستگی ) کرده و کمک کننده تولید پروتئین های استخوان ساز است.


مس کمک کننده به تشکیل بافت همبند استخوان است .
سیلیکون کمک کننده به تشکیل بافت همبند استخوان و افزایش جذب کلسیم از روده می باشد.
منیزیوم جهت متابولیسم کلسیم وجود آن لازم است.

 

ویتامین ها
ویتامین های E، B6, K, D و C در تشکیل جوشگاه شکستگی و درسرعت جوش خوردن شکستگی نقش مهمی دارند .

 

ویتامین C : کمک کننده در تشکیل بافت همبند استخوان و ضد مواد اکسیدانت که مانع جوش خوردن هستند میباشد.


ویتامین D: تنظیم کننده جذب کلسیم مواد غذائی در روده است ( ۱۵ دقیقه تابش آفتاب به پوست بدن در روز تمامی احتیاجات ویتامین D بدن را تامین میکند ، البته تابش آفتاب نباید از پشت شیشه باشد).


ویتامین K : باعث نشستن کلسیم روی استخوان و سبب کاهش دفع کلسیم از ادرار می شود. از طرف دیگر استخوان سازی را تحریک نموده و مانع پوکی استخوان است.


ویتامین B6 : تنظیم کننده اثرات ویتامینK روی استخوان است.


ویتامین E: ضد اکسیدانت های آزاد که اثر تخریبی روی استخوان دارند است.

 

بعضی از مواد غذایی باعث افزایش دفع کلسیم از ادرار می شود، در نتیجه روی استخوان اثر تخریبی داشته و جوش خوردن را به تاخیر می اندازند. این مواد عبارت اند از :
کافئین ( قهوه، نوشابه )
گوشت قرمز
مشروبات الکلی
شکر ( شیرینی جات، نوشابه ) مصرف بیش از حد شکر مانع جذب پروتئین ها و سایر مواد غذایی از روده می شود.
نمک

 

برای اینکه شکستگی زودتر جوش بخورد باید نکات زیر را در رژیم غذایی رعایت کرد.

 

مواد غذایی زیر را مصرف کنید:
1- مقدار کافی پروتئین ( پروتئین های گیاهی ترجیح داده می شوند)
2- کلسیم ( از طریق مواد غذایی یا داروهای مکمل )
3- مصرف بیشتر مواد غذایی که لیزین دارند( شیر کم چرب ، ماهی ، سویا و مخمرها )
4- ویتامین های E , C , B6 , D , K
5- مواد غذایی شامل منیزیم ، روی ، مس و سیلیکون

 

از مواد غذایی زیر پرهیز کنید:
1- شکر
2- نمک
3- گوشت قرمز
4- مشروبات الکلی
5- کافئین ( قهوه، نوشابه )

 

در پایان باید ذکر شود که یکی از عوامل موثر که باعث اختلال در جوش خوردن شکستگی می شود، سیگار است. مصرف دخانیات باعث می شود که قطر سرخرگ ها 25 % کمتر شود. این تنگی عروق، گذشته از عوارض زیادی که دارد باعث می شود که مواد غذایی و دیگر عوامل موثر به محل جوش خوردگی کمتر برسد و در نتیجه شکستگی دیرتر جوش بخورد و یا اصلا خوش نخورد.



:: برچسب‌ها: علائم شکستگی استخوان و راههای درمان , کیوکوشین , شیهان رضیئی , محمدهمراهی ,
|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
****بادکش درمانی****
پنج شنبه 4 تير 1394 ساعت 16:0 | بازدید : 256 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

 

 درباره ي بادکش درماني
 

تاريخچه

در بيش تر کشورهاي توسعه يافته، طب سنتي و مکمل را تعداد زيادي از افراد اين جوامع پذيرفته اند. به طوري که 48 درصد مردم استراليا، 70 درصد جمعيت کانادا، 42 درصد مردم آمريکا، 38 درصد مردم بلژيک و 75 درصد جامعه ي فرانسه، دست کم يک مرتبه در سال از خدمات طب مکمل بهره مي برند.
در آلمان 77 درصد کلينيک هاي ضد درد از طب سوزني يا بادکش سرد استفاده مي کنند و امروزه وسايل پيشرفته در خصوص حجامت و بادکش و طب سوزني و ... شناخته شده است که جزو صنايع پزشکي محسوب شده و در صدد قابل توجهي را به خود اختصاص داده اند.
در حقيقت اگر تاريخ تحولات پزشکي با وضع کنوني آن هم در آميخته شود، براي پيشرفت پزشکي راه هايي تازه پيدا مي شود.
به عقيده ي ابن سينا، بهترين مکتب پزشکي آن است که به دارو نياز نداشته باشد.
به طور کلي بادکش درماني ( کاپينگ) در اکثر تمدن ها استفاده مي شده است. حجامت و بادکش درماني در خاورميانه قدمتي هزاران ساله دارد. در مصر باستان در يکي از کتب پزشکي مرجع که 1550 قبل از ميلاد مسيح روي پاپيروس نگاشته شده، از بادکش درماني نام برده شده است. در قديم از شاخ حيوانات و بامبو براي بادکش تر استفاده مي شده است.
بادکش ( کاپينگ) شامل دو بخش است:

1. بادکش خشک:

که بيشتر در شرق دور استفاده مي شود.

2. بادکش تر:

که بيشتر در خاورميانه و اروپاي شرقي استفاده مي شود. استفاده از بادکش در کشور ما نيز سابقه اي ديرينه دارد.
در طب کلاسيک و جديد نيز مطالعات فراواني روي تأثيرات بادکش در درمان بيماري ها و مکانيسم اين تأثيرات انجام شده است.
در اين ميان، مي توان به مطالعات فراوان دکتر « يوهان ابلر» ( پزشک آلماني ) و پروفسور Von neisser اشاره کرد.
کتاب هاي فراواني نيز دراين زمينه در سراسر جهان به چاپ رسيده است که به عنوان نمونه، مي توان به Cupping therapy نوشته ي پروفسور Kay chirali از انگلستان و کتاب هاي متعدد در مورد بادکش درماني يا خلاء درماني اشاره کرد.
در شبکه هاي علمي اينترنت نيز مقالات متعدد ( بيش از 260 هزار مورد ) در اين زمينه موجود است که با کلمات کليدي Dry cupping, cupping مي توان آن ها را ملاحظه نمود.
ساخت دستگاه هاي Cupping therapy که در ايران به دستگاه دردکش "K.D"معروف است، استفاده از اين شيوه ي درماني را براي عموم مردم آسان نموده است.

انواع بادکش:

امروزه بادکش را به دو دسته گرم و سرد تقسيم بندي مي کنند؛ به اين ترتيب که بادکش به شيوه سن تّي را که با استفاده از آتش و ليوان يا گوزه انجام مي شود به عنوان بادکش گرم و بادکش از طريق دستگاه هاي ساکشن دستي يا برقي را به عنوان بادکش سرد مي شناسند.
بادکش سرد تقريباً معادل بادکش هايي است که در طب قديم و با ابزاري مانند شاخ و با ايجاد مکش از سوي حج اّم انجام مي شده است. طبق نظر حکما و اطباء و بنا به تجربيات فراوان، پر واضح است که تاثير بادکش گرم در درمان دردها و بيماري ها بيشتر از بادکش سرد است.
از اين جا که دستگاه دردکش با مکانيسم سرد و خشک عمل مي کند، و روغن مالي و ماساژ، گرم کرده، سپس با استفاده از اين دستگاه اقدام به بادکش گذاري کرد.
در تمام دنيا، از جمله جامعه ي ما، در حال حاضر، تعداد بسيار زيادي از مردم به بيماري هاي مختلف مبتلا هستند که دردهاي ناشي از اين بيماري ها، پزشک را مجبور مي کند که به بيمار، داروهاي مسکن تجويز کند. عوارض ناشي ازخود اين داروها، بيماري هاي جديد را به وجود مي آورد که گاهي بعد از تشخيص، غير قابل جبران مي باشد.
در اين ميان استفاده از دستگاه دردکش به عنوان روش درمان فيزيکي، بسيار حايز اهميت است.

بادکش گرم:

با استفاده از آتش و کاپ هاي شيشه اي انجام مي گيرد و براي کساني که در يک قسمت احساس سرما مي کنند، بهتر است.

بادکش سرد:

با استفاده از يک دستگاه مکش و کاپ هاي پلاستيکي انجام مي شود و براي عموم قابل استفاده است.

بادکش خشک:

فقط بادکش گذاري انجام مي شود.

بادکش تر:

با استفاده از سوزن هاي ريز ( يا تيغ ) مي توان از نقطه مورد نظر که انسداد هم دارد، خون گرفت ( يعني بادکش روي موضع قرار مي گيرد تا خون را مکش کند ). اين نوع بادکش از قديم الايام در سرزمين ما - تحت عنوان حجامت - انجام مي شده است. بنابراين بادکش گذاري به عنوان يک داوري قوي آنتي ويروس مي تواند از بسياري بيماري ها پيشگيري کند و يا مشکلات موجود را درمان نمايد.

مکانيسم تأثير بادکش

بادکش گذاري با مکانيسم هاي متعددي باعث رفع دردها و درمان بيماري هاي مختلف مي شود که در زير به تعدادي از اين مکانيسم ها اشاره مي شود:
1. يکي از علل درد و خستگي در قسمت هاي مختلف بدن تجمع بعضي مواد نظير اسيد لاکتيک و ساير مواد زايد سلولي در مويرگ ها سطحي بدن است که معمولاً با اختلال در خون رساني موضعي همراه است. بادکش با ايجاد خلاء باعث انبساط عروق سطحي، تجمع خون در موضع و افزايش خون رساني موضعي مي شود. در نتيجه اکسيژن و غذاي بيش تري به سلول ها رسيده ، درد و خستگي رفع مي شود.
2. افزايش خون رساني موضعي با فرا خواني سلول هاي دفاعي و فاکتورهاي ضدالتهاب خوني به موضع، باعث تسريع ترميم آسيب هاي بافتي و عفونت هاي موضعي مي شود. مثلا با بادکش کردن اطراف زخم هاي بستر مي توان به ترميم و بهبود اين زخم ها کمک شاياني کرد.
3. بادکش با ايجاد خلاء در تخليه ي سموم و عفونت هاي موضعي مثلاً در گزيدگي با مار و عقرب کمک کننده است.
4. بادکش با ايجاد فشار منفي باعث انبساط عضلاني شده و در رفع اسپاسم عضلاني که علت بسياري از دردهاي موضعي است، کمک کننده مي باشد.
5. بادکش با تحريک روده ها و دستگاه گوارش در درمان برخي از بيماري هاي گوارشي، نظير زخم معده، تنبلي روده و يبوست کمک کننده است.
6. بادکش متناوب با جذب خون به عضلات در رفع لاغري هاي موضوعي و افزايش بافت ماهيچه اي موضع مؤثر است.
7. اگر علت چاقي تجمع موضعي چربي باشد، بادکش گرم در سوزاندن چربي هاي موضعي مؤثر است. ( بامکانيسم فراخوان خون به ناحيه ي پر چربي)
8. از فشار منفي ايجاد شده توسط بادکش مي توان در کنترل و تنظيم بعضي از خونريزي ها در بدن بهره گرفت. مثلاً در هايپر منوره ( قاعدگي با خونريزي شديد ) مي توان زير سينه ها را بادکش کرد. با اين عمل فشار خون از اندام تحتاني به سمت اندام فوقاني متوجه شده و از شدت خونريزي کاسته مي شود يا در خونريزي کم ( هايپو منوره ) با بادکش کردن راه ها و ساق پاها مي توان فشار خون را از قسمت هاي فوقاني به سمت اندام تحتاني متوجه ساخته و ميزان خونريزي را افزايش داد. يا در خون دماغ شديد با بادکش کردن اطراف ناف ( در طرف خونريزي ) فشار خون به قسمت هاي تحتاني منتقل شده و خون دماغ کم کم قطع مي شود.
9. تعدادي از دردهاي عضلاني بر اثر درگير شدن اعصاب حسي بين ماهيچه ها يا بافت پيوندي سخت شده ايجاد مي شود. بنابراين با بادکش نمودن در بسياري از موارد اين فشار از روي عصب برداشته شده و درد تسکين مي يابد.
10. در رفع خواب رفتگي ها و گزگز اندام، بادکش با تسريع خون رساني و اکسيژناسيون بافتي مؤثر مي باشد.
11. عده اي از اطباء و حکما از فشار منفي بادکش جهت کمک به خروج سنگ هاي کليوي استفاده مي کنند. به اين صورت که بعد از روغن مالي، مسير کليه ها را از طرف کليه به سمت مثانه بادکش متحرک مي کنند.
12. در افرادي که داراي طبع سرد و تر هستند و در اصطلاح طب سنتي بلغمي مزاجند، بادکش گرم و خشک کاربرد فراواني دارد و جايگزين مناسبي براي حجامت ( تر) مي باشد.
13. طبق تعريف طب سنتي گاهي دردها بر اثر غلبه ي سردي بر بافت يا عضو ايجاد مي شود و تجربه نشان داده است که بسياري از دردهاي موضوعي با گرم کردن موضع تسکين مي يابد. بادکشي گرم در رفع اين دردها مؤثر است.
14. البته اين مسأله قطعي است که افزايش خون رساني پوست توسط بادکش گذاري در رفع بسياري از بيماري هاي پوستي مؤثر است و تحقيقات پروفسور Von neisser نيز اين مسئله را تأييد مي کند.
15. در زانوهايي که دچار تورم، درد و تجمع مايع در مفصل شده اند ( تجمع بلغم موضعي ) با بادکش متناوب 40 تا 120 جلسه يک روز درميان مي توان کم کم اين مايع را از محيط خارج کرد. « با کنترل پوست بيمار و تنظيم مدت بادکش از کبودي شديد پوست جلوگيري کنيد. »
16. اثر بادکش به عنوان طب فشاري يا اکو پرشر: طب فشاري بر روي نقاط سوزني اثر مي کند و مي تواند تمام اثراتي را که طب سوزني بر بدن دارد؛ مانند: افزايش سروتونين، افزايش ترشح اندروفين و انکفالين و مهار انتقال پيام درد به فيپوفيز و هيپوتالاموس، البته در حد خفيف تر داشته باشد.
17. بالانس يين و يانگ: طب چيني معتقد است که در بدن ما ( و تمام کائنات ) دو انرژي به نام يين و يانگ وجود دارد. دو نيرو که مکمل هم و در عين حال متضاد يکديگر و از طرفي قابل تبديل به هم هستند ( مانند شب و روز، بلندي و کوتاهي، تاريکي و روشنايي، زن و مرد ) از تعادل اين دو نيروست که کائنات و بدن انسان در سلامت به سر مي برد و هر نوع عدم تعادل باعث بروز بيماري مي شود. اين شکل نماد يين و يانگ است. بادکش مي تواند با تعادل يين و يانگ باعث ايجاد هارموني و سلامت شود.
18. بادکش با مکشي که ايجاد مي کند، جريان خون را از عمق به سطح آورده و هر نوع انسداد و رکود خون را بر طرف مي سازد؛ به همين علت مي تواند مواد سمي و وتوکسين ها را از بدن خارج سازد. بديهي است با افزايش جريان خون روند تغذيه سلول ها و اکسيژن رساني به سلول ها نيز افزايش مي يابد.
19. روغن هاي ضروري يا اسانسيل که به همراه بادکش درماني بر روي پوست استفاده مي شود خواص درماني بي نظير و منحصر به فردي دارند.
20. بادکش درماني باعث افزايش سلول هاي دفاعي بدن مي شود؛ بنابراين سيستم ايمني را تقويت مي کند و فردي که به طور مکرر بادکش مي کند کمتر دچار بيماري مي شود و کمتر سرما مي خورد.
21. بادکش با ايجاد فشار منفي باعث انبساط عضلاني و رفع اسپاسم ها مي شود. پس درد را کاهش مي دهد.
در واقع هيچ منبعي براي انجام بادکش درماني وجود ندارد ( در کساني که آستانه درد آنها پايين است، بايد با احتياط کار شود ). گاه بعد از بادکش درماني ممکن است سردرد خفيف، احساس درد و کوفتگي بدن تظاهر کند. در بعضي موارد ممکن است جاي بادکش ها قرمز يا کبود شود که با چند جلسه درمان و به مرور زمان از بين مي رود. احساس گرما يا کمي تعريق بعد از بادکش درماني طبيعي است.
در افرادي که سرطان دارند، زنان حامله، در دوران عادت ماهيانه، در پوکي استخوان شديد که ريسک شکستگي استخوان وجود دارد و در اسپاسم هاي شديد و حاد، نبايد بادکش درماني انجام شود. همچنين در افرادي که دچار ترومبوز يا به اصطلاح لخته در رگ هاي پا شده اند ( علامت اينها به صورت درد، تورم و سردي يا گرمي غير عادي در پا است)، روي زخم باز و در جايي که نبض احساس مي شود، نبايد بادکش درماني انجام شود. ضمنا افرادي که صرع دارند، تب بسيار بالا دارند، و در پوست هاي حساس، بهتر است اين کار را انجام ندهند. بادکش درماني در تخمدان ها، پروستات، ستون مهره ها، قلب و پستان در خانم ها و گردن بهتر است توسط پزشک انجام شود.
با يک پنبه آغشته به الکل که آن را آتش زده ايم و يک کاپ شيشه اي مي توان بادکش گرم انجام داد؛ ولي ابتدا بايد موضوع مورد نظر را با روغن مورد نظر کمي ماساژ دهيم. در مجموع، بادکش با ايجاد و کيوم يا خلأ اثرات درماني معجزه آساي خود را اعمال مي کند. بادکش مي تواند به طور وسيع در کتف و پشت براي دردهاي گردن و شانه ها و سردرد، دو طرف ستون مهره ها براي انواع آرتروز و ديسک پاتي ها، روي شکم و محل هاي تجمع چربي براي لاغري، روي پا و دست ها براي احساس درد و سنگيني و خواب رفتگي دست و پا.... استفاده شود.
يادآوري: در رفع بلغم موضعي و سيستميک بادکش گرم و خشک بهتر از بادکش سرد است.

بادکش درماني (1) در روايات

به عقيده ي ابن سينا، بهترين مکتب پزشکي آن است که به دارو نياز نداشته باشد.
در روايات مختلف پرهيز از دارو تا زماني که بدن بتواند درد را تحمل کند، از اولويت برخوردار است.
رسول گرامي اسلام ( صلي الله عليه و آله و سلم ) در اين باره مي فرمايد: « تَجَنَّبِ الدَّواءُ مَا احتَمَل بدَنُک الدّاء فَاذا لَم يَحتَمِل الدّاء فالّدواء. »
( تا زماني که بدن تو تحمل درد را دارد، از دارو بپرهيز و زماني که ديگر تحمل آن را نداشت، از دارو استفاده کن. )
از حضرت امام علي (عليه السلام) نقل شده که فرمودند: « إمشِ بِدائکَ ما مَشي بِک. » ( تا زماني که بيماري با تو مي سازد، تو نيز با آن بساز. )
حضرت امام کاظم (عليه السلام) در باره زود پناه بردن به دارو مي فرمايد: « لَيسَ مِن داوء الاّ وهو يهيّج داء و لَيسَ شي في البَدَن انفع من أمساک اليَه الاّ عمّا يَحتاج اليَه. »
( هيچ دارويي نيست، مگر آن که خود بيماري تازه اي را دامن مي زند. براي بدن چيزي سودمندتر از پرهيز و خوردن غذا در حد نياز بدن نيست. )
در روايت ديگر از حضرت امام کاظم (عليه السلام) آمده است که: « إدفَعوا مُعالِجَة الأطِباء ما اندفَع الداء عَنکم، فَاِنَّه بِمَنزلَة النباء قليلُه يُجُرُّ الي کثيره. »
( تا زماني که بيماري خود به خود از شما بر طرف مي شود به معالجه پزشکان روي نياوريد، زيرا کار طبيب مانند بنّاست که اندک کار او به کار بسيار منجر مي شود. )
در روايت ديگر از امام علي (عليه السلام) آمده است: « يا اَايها الناس تَداوَوا، فَان الله تعالي لَم يَخلُق داء الاّ خَلَقَ لَه شَفا. الاّ السّام و السّامُ الموت. »
( اي مردم! خود را درمان کنيد، زيرا خداي تعالي هيچ دردي نيافريده.مگر آنکه برايش شفا نيز آفريد به جز مرگ. )
نتيجه اي که از روايات مختلف گرفته مي شود، اين است که ( بسته به نوع بيماري ها ) قبل از مصرف دارو به تحمل بدن بايد نگاه شود و از مصرف سريع دارو پرهيز شود تا دچار بيماري هايي که از داروها به وجود مي آيد، نشويم. و زماني که بيماري بر سلامتي غلبه نمود، از روش هاي مختلف و مناسب و با احتياط لازم، براي بهبودي بدن بهره بجوييم.
در روايات، جهت درمان بيماري ها، شيوه هاي مختلفي بيان شده است. برخي از راه هاي درماني، استفاده از درمان فيزيکي، بدون استفاده از دارو توصيه مي شود. مانند: پرهيز، حجامت گرم و تر و حجامت گرم و خشک و ماساژ درماني.
در برخي از راه هاي درماني استفاده از داروهاي گياهي سفارش شده است و مسلماً احتياط در استفاده از هر کدام از آن ها، شرايط اساسي در درمان بيماري مي باشد.
از آن جا که بادکش درماني،(2) يکي از راه هاي مقابله و پيش گيري از بيماري ها مي باشد، از جمله مواردي است که به صورت فيزيکي بدون استفاده از دارو، يکي از راه هاي درماني بيماري هاست.

انواع بادکش گذاري

بادکش ثابت:

در اين روش، ليوان يا ليوان ها در طول مدت زمان مشخصي به طور ثابت روي پوست بدن بيماري قرار مي گيرند و پس از تمام شدن زمان بادکش، از بدن جدا مي شوند. مثلاً بادکش وسيع کتف و کمر که در درمان کمردردها و رفع خستگي مزمن کار برد دارد.

بادکش متناوب ( منقطع ):

گاهي براي جلوگيري از کبودي موضع يا براي جلوگيري از عوارض بادکش هاي خاص، مثلاً روي پوست صورت و گونه، از بادکش متناوب استفاده مي شود. به اين صورت که پس از ايجاد خلاء و ثابت شدن ليوان روي پوست پس از 3 تا 5 ثانيه، ليوان از روي پوست جدا شده، دوباره هواگيري مي شود و روي پوست گذاشته مي شود. عمل تثبيت و جدا کردن ليوان بين 20 تا 40 مرحله تکرار مي شود.
از اين نوع بادکش مي توان در آماده کردن موضع حجامت تر و بادکش نقاط مختلف صورت استفاده کرد.

بادکش متحرک يا لغزان:

در بادکش متحرک، قبل از بادکش گذاري، موضع را روغن مالي مي کنيم. براي روغن مالي مي توان از روغن هاي طبيعي نظير روغن زيتون، روغن کنجد، روغن بادام تلخ يا روغن سياه دانه استفاده کرد. پس از روغن مالي، بادکش را روي بدن ثابت مي کنيم و سپس به آرامي آن را با دست روي بدن به حرکت در مي آوريم. اين عمل باعث گرمي ( سرخي ) موضعي مي شود و در رفع اسپاسم هاي عضلاني و خستگي مفرط بسيار مؤثر است.

تذکر 1:

در بادکش متحرک، افرادي که داراي جوش هاي متعدد پوستي هستند، احتياط کنند.

تذکر 2:

در تمام بادکش ها حتماً از ليوان هاي سالم و بدون ترک استفاده کنيد، زيرا لبه هاي ترک خورده و شکسته ي ليوان ممکن است بريدگي هاي شديد ايجاد کند.

تذکر 3:

کبودي هاي ناشي از بادکش، واکنش طبيعي بدن است و جاي نگراني ندارد و طي 5 تا 10 روز کاملاً رفع مي شود.
براي رفع سريع تر اين کبودي ها مي توان از ماساژ موضع بادکش، بلافاصله پس از بادکش گذاري استفاده کرد.
با کنترل پوست بيمار و تنظيم مدت زمان بادکش مي توانيد از کبودي شديد پوست جلوگيري کنيد.

تذکر 4:

در صورتي که بيمار در موقع بادکش گذاري دچار حالات تهوع و سرگيجه و عرق سرد شد، بلافاصله بادکش را از بدن جدا کنيد و بيمار را به پهلوي راست بخوابانيد و پاهاي او را به داخل شکم خم کنيد علايم نام برده در چند دقيقه کاملاً رفع خواهند شد. براي رفع سريع تر علايم مي توانيد از يک قاشق عسل خوراکي به صورت مکيدن يا يک ليوان شربت عسل استفاده کنيد.

تذکر 5:

ايجاد تاول روي پوست بيمار پس از بادکش گذاري چند علت عمده داد:
*ضعف و سستي پوست بيمار؛
*زياد بودن فشار منفي ايجاد شده؛
*طولاني بودن مدت زمان بادکش؛
بنابراين با کنترل وضعيت پوست در مدت زمان بادکش و تنظيم مدت زمان بادکش و ميزان خلاء ايجاد شده، مي شود تا حد زيادي از اين مسأله جلوگيري کرد.

تذکر 6:

ميزان بادکش در افراد لاغر و ضعيف، کم تر از افراد چاق بايد باشد، زيرا بادکش شديد پوست افراد لاغر باعث تورم بافتي ( التهاب ) و اسپاسم ( گرفتگي ) عضلاني اين افراد مي شود.
امروزه جهت بادکش درماني، دستگاه هاي ( درد کش (3)) ساخته شده است که طرز استفاده از اين دستگاه به اين صورت مي باشد:
جهت استفاده از دستگاه دردکش، ابتدا موضع بادکش را با روغن هايي مثل: روغن زيتون، روغن سياه دانه يا روغن بادام تلخ به مدت 5 دقيقه ماساژ دهيد. سپس دستگاه مکنده را به پشت ليوان متصل کرده و با چند بار مکش، با ايجاد خلاء ليوان را روي بدن ثابت کنيد.
سپس دستگاه مکنده را از ليوان جدا کرده و جهت اطمينان دريچه ي ليوان را کمي به داخل فشار دهيد. مدت زمان لازم براي بادکش گذاري به طور متوسط 10 دقيقه است. البته اين زمان براي کودکان و بعضي از بيماران که داراي پوستي سست و نازک هستند تا 5 دقيقه کاهش مي يابد.
*مدت زمان بادکش تيروئيد و کبد کم تر از 10 دقيقه است؛
*در صورت مشاهده ي کبودي زياد و يا تاول هاي پوستي کوچک، بادکش را خاتمه دهيد؛
*در صورت ايجاد تاول به هيچ وجه آن ها را دستکاري نکنيد و با عسل روي آن ها را پانسمان نماييد؛
*جهت ايجاد خلاء مناسب در افرادي که بدني پر مو دارند، بهتر است موهاي موضوع بادکش، قبل از بادکش گذاري تراشيده شود؛
*بعد از اتمام مدت زمان لازم، با کشيدن سوپاپ انتهاي ليوان، آن را از بدن جدا مي کنيم. جهت رفع کبودي احتمالي مي توان موضع را کمي ماساژ داد. جهت جلوگيريي از انتقال بيماري هاي قارچي و پوستي بهتر است هر فرد از ليوان مخصوص خود براي بادکش استفاده کند و در صورت در دسترس نبودن، ليوان ها را قبل از استفاده مجدد ضد عفوني کنيد.
جهت افزايش عمر مفيد دستگاه هر چند وقت يک بار قطعات دستگاه را باز کنيد، تميز و روغن کاري کنيد و دوباره مورد استفاده قرار دهيد.
*دوره ي درمان با بادکش به طور متوسط 7 تا 14 جلسه ي يک روز در ميان است و در بعضي بيماري هاي مزمن تا 40 جلسه نيز بايد ادامه يابد.

کاربرد درماني بادکش

بادکش براي موارد زير کاربرد دارد:

سرماخوردگي - آنفلوآنزا، بيماري هاي خوني، تسکين درد، التهابات مفاصل ( مثل روماتيسم مفصلي - آرتروز )، ريلکسيشن روحي و عصبي در وريدهاي واريسي و همچنين پيشگيري از واريس کمک به باروري در زوج هاي نابارور و نيز به عنوان يک ماساژ بسيار عمقي، بيماري هاي گوارشي، آسم و تنگي نفس، خواب رفتگي دست و پا و... لازم به ذکر است که کاربرد ماساژ عمقي که توسط بادکش درماني انجام مي شود، بسيار خوب و چشمگير است.
بادکش در تسکين درد نقش بسيار مهمي ايفا کرده و کمک زيادي به بهبود در دردهاي ناشي از: روماتيسم، آرتروز، سياتيک، کمر درد، ديسک کمر، ميگرن، درد گردن، درد و خستگي و احساس سنگيني در پشت ساق پا مي کند. پس از يک بادکش صحيح ( نقاط مناسب با فشار مناسب ) فرد احساس سبکي بسيار زياد، نشاط و شادابي زايد الوصفي مي کند؛ همان احساسي که پس از يک ورزش مناسب و استحمام پس از آن به انسان دست مي دهد. بادکش درماني در ايجاد سلامت و دفع سموم و مواد زائد از بدن نقش مهمي دارد؛ پس بديهي است که اين کار حتي در افراد سالم مي تواند از ايجاد بيماري پيشگيري کند.

بادکش درماني و مگنت درماني

دستگاه ترکيبي از بادکش درماني و مگنت درماني بوده که براي رفع خستگي و درد و گرفتگي عضلاني موثر...
اين روش درماني داراي سابقه چند هزار ساله مي باشد که پزشکان از زمانهاي دور با شيوه هاي سنتي در درمان بيماري ها و دردهاي عمومي بدن از آن بهره مي گرفتند.
همچنين مگنت درماني بر اساس اصول طب سوزني باعث تاثيرات دو چندان عملکرد اين دستگاه مي گردد.
بادکش درماني قابليت ايجاد تأثيرات مثبت و نقش مکمل در درمان مشکلات و بيماري هاي جسمي و فيزيکي بدن انسان را داشته و مي تواند نقش مؤثري در بهبود عمومي برخي از مشکلات زير در افراد را داشته باشد:
*تاثير در درمان دردهاي سياتيکي و دردهاي شديد ناحيه کمري.
*تاثير در درمان خواب رفتگي اندام تحتاني بدن.
*تاثير در درمان خستگي زود رس.
*تاثير در درمان چاقي.
*تاثير در درمان يبوست.
*تاثير در درمان قاعدگي دردناک در بانوان.
*تاثير در درمان بي نظمي در قاعدگي.
*تاثير در درمان خونريزي شديد قاعدگي بانوان.
*تاثير در درمان خون دماغ.
*تاثير در درمان افتادگي سينه.
*تاثير در درمان زانو درد و درد ناشي از آرتروز.
*تاثير در درمان اسپاسم عضلاني بدن.
*تاثير در درمان خواب رفتگي دستها.
*تاثير در درمان خستگي مفرط بدن و ايجاد خون سازي و نشاط و شادابي پوست صورت و بدن.
*همچنين از اين روش ميتوان به عنوان ابزار ماساژ و پيش تحريکي و رفع سرد مزاجي بانوان ( به علت تأثير در تجمع خون در ناحيه ي ) قبل از روابط زناشويي استفاده نمود.

کاربرد درماني و مکانيسم اثر دستگاه:

بادکش گذاري با مکانيسم هاي متعددي باعث رفع دردهاي مختلف مي شود که در زير به تعدادي از اين مکانيسم ها اشاره مي شود:
*يکي از علل خستگي بدن تجمع بعضي از مواد نظير اسيد لاکتيک و ساير مواد زايد سلولي در مويرگ هاي سطحي بدن است که معمولا با اختلال در خونرساني موضعي همراه است. بادکش با ايجاد خلاء باعث انبساط عروق سطحي و تجمع خون و خون رساني بهتر موضعي مي شود.
در نتيجه اکسيژن و مواد غذايي بيشتري به سلول ها رسيده و باعث رفع درد و خستگي مي شود.
*افزايش خونرساني موضعي با فراخواني سلول هاي دفاعي و تورهاي ضد التهاب خوني به موضع مربوط باعث تسريع ترميم و آسيب بافتي و عفونت هاي موضعي مي شود.
*بادکش با ايجاد خلاء در تخليه سموم و عفونت هاي موضعي نقش مهمي ايفا مي نمايد مثلا در گزيدگي با مار و عقرب و زنبور بسيار کمک کننده مي باشد.
*بادکش با ايجاد فشار منفي باعث انبساط عضلاني شده و در رفع اسپاسم عضلاني که علت بسياري از دردهاي موضعي است کمک کننده مي باشد.
*بادکش متناوب با جذب خون به عضلات در رفع لاغري هاي موضعي و افزايش بافت ماهيچه اي بسيار مؤثر مي باشد.
*اگر علت چاقي تجمع موضعي چربي باشد بادکش گرم در سوزاندن چربي هاي موضعي بدن بسيار موثر است.
*تعدادي از دردهاي عضلاني بر اثر درگير شدن اعصاب حسي بين ماهيچه ها يا بافت پيوندي سخت شده ايجاد مي شود. به همين دليل با بادکش نمودن در بسياري از موارد اين فشار از روي عصب برداشته شده و درد تسکين مي يايد.
*در رفع خواب رفتگي ها گزگز اندام بادکش درماني با تسريع خون رساني سريع و اکسيژناسيون بافتي بسيار موثر مي باشد.

بادکش درماني و ضد درد

دستگاه بادکش درماني و ضد درد و خستگي عضلاني

دستگاه دردکش ( دستگاه ايرتراپي ) بهترين وسيله براي رفع درد به شيوه ي سنتي و بدون عوارض جانبي است.
قابل استفاده در سراسر بدن بدون درد و خونريزي، داراي 16 ليوان سوپاپ دار با ابعاد مختلف براي بادکشي سراسر بدن و داراي پمپ دستي و لوازم جانبي مربوطه اين دستگاه براي رفع خستگي و درد و گرفتگي عضلاني موثر بوده و به عنوان يک ماساژور طبي در تمامي نقاط بدن قابل استفاه مي باشد.
دستگاه ضد درد و بادکش طبي شامل قطعات زير مي باشد:
پمپ دستي + شلنگ رابط + ليوان هاي سوپاپ دار در ابعاد مختلف + دفترچه راهنماي فارسي
تاثيرات و خواص درماني دستگاه:
*تاثير در درمان دردهاي سياتيکي و دردهاي شديد ناحيه کمري تاثير در درمان افتادگي سينه
*تاثير در درمان خواب رفتگي اندام تحتاني بدن
*تاثير در درمان خستگي زودرس
*تاثير در درمان چاقي
*تاثير در درمان يبوست
*تاثير در درمان قاعدگي دردناک در بانوان
*تاثير در درمان بي نظمي در قاعدگي
*تاثير در درمان خونريزي شديد قاعدگي بانوان
*تاثير در درمان خون دماغ
*تاثير در درمان زانو درد و درد ناشي از آرتروز
*تاثير در درمان اسپاسم عضلاني بدن
*تاثير در درمان خواب رفتگي دست ها
*تاثير در درمان خستگي مفرط بدن و ايجاد خون سازي و نشاط و شادابي پوست صورت و بدن

آموزش روش عملي انجام بادکش

1. ابتدا يک پنس و يا در صورت عدم دسترسي به آن، يک قيچي مناسب، آماده کنيد. ( بهتر است از قيچي هاي سبک کاغذ بري يا قيچي هاي استيل استفاده شود ).
2. مقدار متناسبي پنبه را با پنس گرفته پنس را قفل کنيد.
3. نوک پنس را کف دست خود گذاشته، دست خود را ببنديد و در حالي که فشار ملايمي اعمال مي کنيد، با دست ديگر، پنس يا قيچي را در يک جهت بچرخانيد تا پنبه دور پنس به خوبي پيچيده شود.
4. براي اينکه بفهميد مقدار پنبه اي که استفاده کرده ايد مناسب هست يا خير، در پايان مرحله فوق بايد طول پيله اي که از پنبه حاصل مي شود حدود سه سانتي متر و عرض آن در بيشترين جا حدود يک و نيم سانتي متر باشد، اگر اين طور نبود نگران نباشيد؛ با چند بار تکرار، تجربه کافي را به دست خواهيد آورد.
5. تعدادي استکان يا ليوان شيشه اي آماده کنيد، تعداد و اندازه آنها با توجه به نحل بادکش تعيين مي شود؛ به اين معني که:
*هر قدر منطقه وسيعتر باشد، تعداد ليوان ها بيشتر است.
*هر قدر بافت چربي و عضله منطقه نسبت به بافت استخواني بيشتر باشد، استکان يا ليوان مي تواند بزرگتر انتخاب شود.
*در سنين پايين تر در همه جاي بدن بهتر است از استکان کوچک استفاده شود.

نکته:

شيشه اي بودن ليوان يک خاصيت مهم دارد و آن هم ديدن اتفاقاتي است که درون آن خواهد افتاد.

تذکر مهم:

کاملاً دقت کنيد که لبه اين ليوان ها بريديگي يا ترک خوردگي نداشته باشد در غير اين صورت، امکان ايجاد بريدگي هاي شديد وجود دارد.
6. براي اينکه نتيجه بهتري از بادکش حاصل شود بهتر است محل بادکش را با يک روغن مناسب چرب کنيد ).
براي اين کار از روغن هايي مانند؛ زيتون، کنجد، هسته قيسي، بادام تلخ، سياهدانه و ... استفاده کنيد ).
7. نوک پنس را داخل الکل فرو ببريد تا پنبه کاملا خيس شود، با فشردن پنبه به لبه هاي شيشه الکل، الکل اضافه آن را کاملاً بگيريد.

تذکر:

استفاده از الکل صنعتي به جاي الکل طبي، آتش بهتر و بادکش مؤثرتري را براي شما فراهم خواهد کرد.
8. پنبه آغشته به الکل را آتش بزنيد.
9. ليوان را با دست ديگر گرفته در حالي که هر دو دست را در حداقل فاصله نسبت به پوست بدن نگاه داشته ايد، تنها يک لحظه ( تاکيد مي کنيم تنها يک لحظه ) آتش را داخل ليوان کرده از آن خارج نموده بلافاصله ليوان را روي پوست قرار هيد؛ خواهيد ديد که پوست، به داخل ليوان بر آمده شده، ليوان به خوبي به پوست خواهد چسبيد.
10. اگر کارهاي قبل را به درستي انجام داده باشيد، پوست بين 2 تا 3 سانتي متر به داخل ليوان بر جسته مي شود. ( البته در پوست هاي مختلف، نقاط مختلف بدن و در اندازه هاي مختلف ليوان، اين مقدار مي تواند متفاوت باشد ) و با وارد کردن کشش معمولي از پوست جدا نخواهد شد.
11. ليوان بادکش بايد بين 15 تا 20 دقيقه، روي پوست بماند. در پايان با وارد کردن کمي فشار به لبه ليوان در محل چسبيدن آن به پوست و ورود کمي هوا به داخل آن، ليوان به راحتي جدا خواهد شد.

موارد منع انجام بادکش

1. روي محل هاي فعلي فتق. ( اگر بيمار سابقه فتق دارد و از ترميم کامل آن مطمئن نيستيم هم بهتر است در انجام بادکش احتياط کنيم ).
2. بادکش مستقيم ستون فقرات کودکان خردسال.
3. شايد مهمترين مورد منع استفاده از بادکش، در نواحي شکم و کمر زنان باردار است که ممکن است منجر به تحريک انقباضات رحمي شود.
4. افراد مبتلا به سرطان ( اين افراد در صورت ضرورت بايد زير نظر متخصص طب سنتي انجام شود ).
5. دوران عادت ماهيانه.
6. پوکي استخوان شديد که ريسک شکستگي استخوان وجود دارد.
7. افرادي که دچار ترومبوز يا به اصطلاح لخته در رگ هاي پا شده اند ( علامت اينها به صورت درد، تورم و سردي يا گرمي غير عادي در پا است )
8. روي زخم باز.
9. در جايي که نبض احساس مي شود.
10. افرادي که صرع دارند.
11. افراد مبتلا به تب
نکته: بادکش درماني در تخمدان ها، پروستات، ستون مهره ها، قلب و پستان خانم ها و گردن بهتر است يا توسط.
متخصص طب سنتي يا با ملاحظات لازم و در مدت کم انجام شود.

روش هاي درماني با بادکش

در ابتداي هر بادکش مي بايست محل را با روغن خوب ماساژ داد و سپس به عمل بادکش پرداخت در ذيل با روش هاي مختلف بادکش و خواص درماني آنها آشنا خواهيد شد:

بادکش وسيع شکم

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي چاقي در بلغمي ها ( چربي زير شکم ) 40 جلسه.
2. درمان تکميلي يبوست ( 40 جلسه ).
3. درمان تکميلي زخم معده ( 40 جلسه )
4. درمان تکميلي مثانه نوروژنيک ( 14 جلسه )
5. درمان تکميلي عفونتهاي تناسلس ( لکوره ) ( 14 جلسه )
6. درمان تکميلي کوليک هاي کليوي و شکمي ( 14 جلسه )
7. درمان تکميلي ديسمنوره ( 14 جلسه )

بادکش وسيع کتف

انديکاسيون ها:
1. درمان آرتروز نوع سرد ( 14 جلسه )
2. درمان قوز کتف به همراه روغن بادام تلخ ( 40 جلسه )
3. درمان سرخوردگي ( 3 جلسه )
4. درمان تکميلي سردرد ميگرني ( 14 جلسه )
5. رفع خستگي شديد ( 3 جلسه )
6. اسپاسم عضلاني ( 3 جلسه )
7. درمان تکميلي Carpal Tummel syndrome
8. درمان تکميلي تنگي تنگي نفس و آسم
9. درمان تکميلي Foresen Shoulder
10. درمان تکميلي دنده گردني
11. درمان خواب رفتگي دست در سرد مزاج ها ( 7 جلسه )
12. جايگزين حجامت عام در طبايع سرد ( 7 جلسه )
13. جايگزين حجامت عام در مواردي که امکان انجام آن نيست ( مانند دوره پريود در خانم ها ) ( 3 جلسه )

بادکش زانو

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي درد اشي از آرتروز ( 40 جلسه )
2. درمان تکميلي پارگي ليگامان ها + روغن موضعي. 2B111
3. درمان تکميلي صداي زانو ( لق لق زدن )
4. درمان تکميلي آب آوردن زانوها ( 40 جلسه )
5. درمان تکميلي آرتروز زانوي بلغمي ها ( درد و ورم تر ) + ( ماساژ با روغن زيتون يا روغن بادام تلخ و اسانس نعناع ) ( 14 جلسه )
روز بعد از حجامت تر انجام شود ( 14 جلسه )

بادکش تيروئيد

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي پر کاري تيروئيد
2. درمان تکميلي کم کاري تيروئيد
3. درمان تعديل مزاج سرد به همراه روغن مالي
4. درمان موضعي بيماري هاي اعصاب، گلو و حنجره
5. درمان تکميلي لارنژيت
6. جهت صاف شدن صداي خواننده ها
7. درمان تکميلي در ديسفوني و آفوني
8. براي تغيير صداي زير به بم
9. درمان تکميلي ندول هاي تيروئيدي
10. درمان تکميلي طوفان تيروئيدي
11. درمان تکميلي تيروئيديت
12. درمان تکميلي کوتاهي قد
13. درمان چاقي ناشي از بلغم
14. درمان احساس توده در گلو
15. درمان تکميلي گواتر ساده

بادکش کشاله ران

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي نارسايي جنسي ( در هر دو جنس ) قسمت داخلي کشاله ران بايد بادکش شود.

بادکش رماتيسم

انديکاسيون ها:
1. درمان هاي بيماريهاي رماتيسمي
2. تسکين درد مفاصل
3. التهاب و درد مفاصل ( بادکش موضعي + بادکش دو طرفه کتف تا انتهاي دنده ) 7 مرحله تا 40 مرحله

بادکش تخمدان

انديکاسيون ها:
1. درمان کيست تخمدان ( 14 جلسه )
2. درمان تکميلي ديسمنوره ( قاعدگي دردناک ) ( 7 جلسه )
3. درمان درد ديسمنوره
4. درمان بي نظمي قاعدگي ( 14 جلسه )
5. درمان تکميلي برخي ناباروي ها در زنان ( 40 جلسه )
توجه: اين نوع بادکش حتما بايد توسط خانم ها براي بيمار انجام گيرد.

بادکش پوبيس

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي پروستاتيت
2. درمان تکميلي آزواسپرمي و اليگواسپرمي
3. درمان تکميلي در مشکلات ارولوژي
4. درمان تکميلي فيبروم
5. درمان تکميلي واريکوسل
6. درمان تکميلي يبوست
7. درمان تکميلي نازايي در آقايان
8. درمان تکميلي بي اختياري ادراري
9. درمان تکميلي تنگي مجاري ادراري
10. درمان تکميلي عفونت ادراري
11. درمان تکميلي سوزش ادراري بدون علت
12. تقويت تخمدان ها

بادکش موضعي

انديکاسيون ها:
1. درمان اسپاسم عضلاني
2. دفع بلغم شديد
3. رفع انسداد موضعي عروق
4. درمان تکميلي شکستگي استخوان
5. خون رساني موضعي براي ايجاد چاقي موضعي و رفع آتروفي موضعي
6. تخليه آکنه هاي عفوني و دمل
7. استخراج جسم خارجي از نقطه خاصي در بدن
8. افزايش روند ترميم زخمها
9. سوختگي ها و زخم بستر

بادکش خون ساز

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي کم خوني ( 40 جلسه )
2. پيشگيري از پوکي استخوان ( 40 جلسه )
3. درمان تکميلي کوتاهي قد ( 40 جلسه )
4. ايجاد نشاط و شادابي ( 3 جلسه )

بادکش لغزان

انديکاسيون:
1. درمان تکميلي فلج ناشي از سکته قلبي و مغزي
2. درمان تکميلي ترک اعتياد
3. درمان تکميلي اسپاسم عضلاني
4. يک رفتار تکميلي در فيزيوتراپي
5. درمان تکميلي انسداد عروقي
6. نشاط بخش
7. براي افراد با غلظت بالاي خون ضروري است.

بادکش خورشيدي

انديکاسيون ها:
1. مقدمه يک حجامت سنگين در افراد با غلظت بالاي خون
2. در افراد با پوست ضخيم قبل از حجامت بايد انجام شود
3. مناسب براي بيماران سکته قلبي ( قبل از حجامت لازم است )

بادکش گونه

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي بلزپالزي
2. درمان تکميلي پليپ بيني ( 7 مرحله + قطره نازيل 2 مرحله + حجامت عام يک مرحله )
3. درمان تکميلي مشکلات بينايي
4. درمان تکميلي عفونت هاي موضعي
5. درمان تکميلي سينوسها
6. درمان تکميلي عفونت هاي دندان

بادکش پيشاني

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي سردرد عصبي
2. درمان تکميلي سينوزيت حاد و مزمن + قطره نازيل + اسانس نعناع يا بخور اين دو
3. کنترل کننده دردهاي ميگرني نوع سرد + ماساژ اسانس نعناع به پيشاني ( در دردهاي ميگرني نوع گرم تشديد کننده است ).

بادکش سينه

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي بيماري آسم و تنگي نفس
2. درمان تکميلي کيست هاي پستاني ( 40 جلسه )
3. درمان تکميلي توده هاي پستاني ( 40 جلسه )
4. جهت حجيم کردن پستان ها (40 جلسه )
اين نوع بادکش بايد توسط خانم ها براي بيمار اجرا شود.

بادکش زير سينه

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي هايپرمنوره ( خونريزي قاعدگي شديد ) ( 3 تا 7 جلسه )
2. درمان تکميلي افتادگي پستان ( 40 جلسه )
3. درمان التهاب پستان ( 7 جلسه )
4. جهت حجيم کردن پستان ( 40 جلسه )
5. درمان تکميلي اپيستاکسي ( بادکش دو طرف درگير )
اين نوع بادکش بايد توسط خانم ها براي بيمار اجرا شود.

بادکش کبد

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي هپاتيت ها
2. درمان تکميلي تنظيم آنزيم هاي کبدي
3. درمان تکميلي سرطان هاي کبد
4. درمان تکميلي کله سيستيت حاد و مزمن

بادکش لغزان کليه

انديکاسيون ها:
1. درمان سنگ کليه ( دفع سنگ )
2. درمان تکميلي بيماري کليه

بادکش کليه

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي بيماري کليه
2. درمان تکميلي عفونت ادراي
3. درمان تکميلي فشار خون کليوي
4. درمان تکميلي فشارخون سيستميک
5. درمان تکميلي کوليک کليوي
6. درمان تکميلي دفع سنگ کليه

بادکش قله و قاعده ريه

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي تنگي نفس
2. موجب افزايش حجم ريه ها و ظرفيت حياتي
3. درمان تکميلي آسم
4. درمان تکميلي Cop D

بادکش وسيع ريه

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي آسم شديد
2. درمان تکميلي در افراد شيميايي
3. درمان تکميلي مسمومين
4. درمان تکميلي آنفلوانزا
5. درمان تکميلي اختلالات گوارشي

بادکش ديسک

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي ديسکوپاتي
2. درمان تکميلي سياتالژي
3. تقويت عضلات کمر
4. درمان درد کمر ناشي از اسپاسم
5. تقويت قوه ي جنسي

بادکش مسير سياتيک

انديکاسيون ها:
1. درمان تکميلي سياتالژي ( 14 تا 40 جلسه )
2. مسکن موقت درد سياتيک
3. درمان خواب رفتگي اندام تحتاني ( 7 تا 14 جلسه )
4. درمان خستگي زود رس اندام تحتاني ( 7 تا 14 جلسه )
و البته کاربرد بادکش براي بيماري هاي ديگر نيز مي باشد که به علت تخصصي بودن در اين جا طرح نمي شود.
مثلا فرو رفتگي دنده ها که براي درمان آن کمي روغن بادام تلخ روي موضع ماليده مي شود و روي موضع بادکش گذاشته مي شود و البته بهتر است در حين بادکش گذاري بهتر است بيمار داخل يک بادکنک را باد کند.
نکته مهم: اين کتاب صرفا جهت آشنايي شما با بادکش درماني و موضوع هاي آن در بيماري هاي مختلف مي باشد و عموما بادکش درماني به عنوان درمان تکميلي در درمان بيماري هاي کاربرد دارد از اين رو براي درمان بيماري هايتان حتما به متخصص طب سنتي مراجعه نمائيد و مراحل درمان را زير نظر متخصص طب سنتي اجرا نمائيد.
و...



:: برچسب‌ها: انواع بادکش , اموزش بادکش کردن , فواید بادکش , خواص درمانی باد کش , اموزش بادکش کردن ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز در ورزشکاران
سه شنبه 2 تير 1394 ساعت 15:49 | بازدید : 204 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز در ورزشکاران

 

بدنسازی,عوارض جانبی استروئید,عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز

 

 عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز : بزرگ شدن سینه ها در مردان و طاسی در زنان
بدن سازان ممکن است اقدامات افراطی ای جهت بهبود عملکرد جسمی و فیزیکی خود انجام دهند. بدن سازان و دیگر ورزشکاران ممکن است مکمل هایی مانند استروئید، کراتین، دیورتیک ها استفاده کنند در حالیکه متوجه خطرات و عوارض جانبی مهم این داروها نباشند. فهمیدن اینکه چگونه این مکمل ها عمل می کنند و روی بدن تاثیر می گذارند ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا راه های بهتری برای بهبود عملکرد خود بیابند.
عوارض جانبی استروئید
بدن سازان ممکن است استروئید های آنابولیک و آندروژنی را برای محکم شدن و تقویت عضله های خود استفاده کنند. بدن به طور طبیعی نوعی آنابولیک –آندروژنی به نام تستوسترون تولید می کند.
استروئید های آنابولیک-آندروژنی برای درمان های پزشکی به کار می رود و استفاده از آن ها در این صورت بلامانع است اما نه برای بدن سازی و استفاده از آن ها به بدن سازان به هیچ وجه توصیه نمی شود.
عوارض جانبی استفاده از این مکمل ها عبارت است از: بزرگ شدن سینه ها، ریزش موها، ناباروری مردان، زیاد شدن موهای بدن در زنان یا طاسی موهای آنان شود.
زنان و مردان بدن ساز هر دو درصورت استفاده از این مکمل ها ممکن است دچار آکنه شوند یا تومورهایی در بدن آن ها رشد کند ، سطح کلسترول خون آن ها افزایش یابد به لحاظ عاطفی خشمگین شوند و بداخلاق شوند و به استروئید اعتیاد پیدا کنند.
نوجوانانی که از استروئید استفاده می کنند ممکن است به اندازه ی کافی رشد نکنند.
افرادی که از تزریق استروئید استفاده می کنند بیشتر در معرض آلوده شدن با ویروس اچ ای وی و هپاتیت هستند.
عوارض جانبی کراتین
کراتین یا کراتین مونوهیدرات یک ماده ی ترکیبی است که بدن به طور طبیعی برای کمک به آزاد شدن انرژی از ماهیچه ها کمک می کند. طبق گزارش مایوکلینیک استفاده از کراتین بین ورزشکاران بسیار معمول است. علاوه براینکه کراتین عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی، دل پیچه و حالت تهوع برای فرد دارد. توانایی فرد را در زمینه های ورزشی کاهش می دهد.



:: برچسب‌ها: عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز در ورزشکاران ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
آشنایی با انواع ویتامین ها و نقش آنها در بدن
سه شنبه 2 تير 1394 ساعت 15:28 | بازدید : 201 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )


آشنایی با انواع ویتامین ها و نقش آنها در بدن

 
 

ویتامین ها ( گروه C )
 
 

در این برنامه در مورد ویتامین C بحث خواهیم کرد . ویتامین C یا اسید آسکوربیک یک احیاء کننده طبیعی و یک ماده آنتی اکسیدان است . به عبارت دیگر از اکسیداسیون مواد بیولوژیک در بدن ما جلوگیری می کند . ویتامین C یکی از حساسترین ویتامینها نسبت به حرارت می باشد و حرارت ، محیط قلیایی ، مس و برخی از فلزات باعث تخریب آن می شوند .

بدن یک فرد بالغ حدود ۶۰ میلی گرم ویتامین C نیاز دارد . همچنین در دوران بارداری و شیردهی ۱۰۰ میلی گرم برای مادران توصیه شده است . اما حدود ۱۰ میلی گرم از این ویتامین ، باعث جلوگیری از علائم کمبود آن می شود .

اعمال ویتامین C :

ویتامین C در ترمیم زخم و بافت های استخوانی آسیب دیده و همچنین در جذب آهن نقش بسزایی دارد. اگر فرد هنگام صرف غذا و یا مصرف مکمل آهن ، ویتامین C و یا آب میوه ای که حاوی ویتامین C باشد مصرف نماید ، جذب آهن را بالا می برد و آهن غیر آلی در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد.

ثابت شده است که ویتامین C مانع سنتز برخی از ترکیبات مثل نیتروزامین ها می شود که سرطان زا هستند و به طور کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و در محافظت از ویتامین A و ویتامین E موثر است.

چرا باید به مقدار دریافت این ویتامین توجه خاصی داشته باشیم ؟

طبیعی است که دریافت کل ویتامینها از اهمیت بسزایی برخوردار هستند . منابع غذایی این ویتامین بسیار محدود و منحصر به سبزیجات و میوه جات می باشد . از آنجا که این ویتامین نسبت به حرارت حساس می باشد، با پخته شدن این مواد غذایی( سبزیجات ) ویتامین آن ( ویتامین C ) تخریب می شود.

سبزیجات معمولاً مدت زمان پخت کوتاهی دارند ، در گذشته تصور می شد که با پختن آنها، ویتامین C به طور کامل تخریب می شود ولی امروزه بر خلاف آن اثبات شده است یعنی اگر سبزیجات در مدت زمان ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پخت شوند مقداری از ویتامین C آنها باقی می ماند.

به عنوان مثال سیب زمینی یکی از منابع غذایی نسبتاً خوب ویتامین C است و مدت پخت آن نیز کوتاه است و می تواند مقدار قابل توجهی از این ویتامین را با خود داشته باشد اگر در حداقل زمان طبخ ، پخته و آماده شود . مخصوصاً اگر آب را بجوشانیم و سبزیجات را داخل آن بریزیم ، آنزیم اکسیدازی که درون سلول همراه ویتامین C است فرصت نمی یابد تا ویتامین C را تخریب نماید و میزان تخریب آن بسیار کم می باشد.

ویتامین C غذاهای حیوانی کم می باشد زیرا مدت زمان پخت آنها طولانی است و این امر باعث از بین رفتن ویتامین C آنها می شود.

میوه جات بهترین منبع غذایی ویتامین C می باشند. به عنوان مثال مرکبات ، انواع توتها، خربزه و سبزیجات غنی از ویتامین C هستند.

ویتامین C در مرکبات حدود ۲۵ تا ۵۰ میلی گرم و در سبزی جعفری حدود ۱۸۰ میلی گرم موجود می باشد . مرکبات را به مقدار زیاد می توان مصرف کرد در صورتی که شاید نتوان ۱۰۰ گرم سبزی جعفری را به طور خام خورد.

از آنجا که منابع غذایی این ویتامین محدود به سبزیجات و میوه جات است و آنها در تمام فصول سال در دسترس همگان نمی باشند به همین دلیل با کمبود فصلی این ویتامین مواجه می باشیم .

کمبود ویتامین C :

کمبود ویتامین C موجب بیماری اسکوربوت می شود. در فرد مبتلا به بیماری اسکوربوت، تغییراتی در لثه ها دیده می شود و بطور کلی جداره روق خونی حساس و شکننده می شود و معمولاً دچار خونریزی لثه می شوند و لثه حالت اسفنجی پیدا می کند.

مصرف یک واحد مرکبات نیازهای فرد را تأمین می کند.

یکی از عواملی که باعث متوقف شدن رشد کودکان می شود کمبود ویتامین C است. بنابراین کودکانی که از شیر مادر تغذیه نمی کنند ممکن است دچار کمبود ویتامین C شوند و رشد آنها متوقف شود .

هنگام سوختگی، به علت ترمیم بافت، نیاز به ویتامین C افزایش می یابد. توصیه می شود که ورزشکاران به طور متوسط روزانه ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم ویتامین C مصرف نمایند.

ویتامین ها ( گروه B )

ویتامین های گروه B معمولاً در اغلب مواد غذایی وجود دارند . از ویتامین B1 شروع می کنیم.
ویتامین B1 یا تیامین ، ویتامینی است که نقش آن در متابولیسم کربوهیدراتها است. به عبارتی دیگر نیاز به این ویتامین ، به تناسب دریافت کربوهیدراتها در رژیم غذایی بستگی دارد. بدین ترتیب طبقات فقیر جامعه که کربوهیدراتها( که بیشترین انرژی را در رژیم غذایی تأمین می کند ) را کمتر مصرف می کنند به ویتامین B1 نیاز بیشتری دارند .

مهمترین منابع غذایی ویتامین B1 معمولاً غلات ، حبوبات و مخصوصاً جوانه غلات و جبوبات است . البته ناگفته نماند که منابع غذایی این ویتامین به طور گسترده وجود دارد ، چون اکثر ایرانیان نان مصرف می کنند و این ویتامین به وفور در نان وجود دارد و در سطح کشور ما مشکلی از این نظر وجود ندارد .

کمبود ویتامین B1 خاص مناطق یا کشورهایی است که مصرف عمده آنها برنج سفید شده است. مثل کشور فیلیپین که مردم آنجا فقیر هستند و مصرف آنها برنج است . معمولاً مصرف ایرانیان برنج است اما چون نان مصرف می کنند و از سایر مواد غذایی ، ویتامین B1 را دریافت می کنند، دچار کمبود این ویتامین نمی شوند .

کمبود ویتامین B1 باعث ایجاد بیماری بری بری می شود . بری بری دو نوع است ، بری بری خشک یا عصبی که باعث فلجی افراد می شود و بری بری قلبی باعث نارسائی در قلب می شود و بیمار دچار خیز یا اِدم می شود .

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین :

نقش این ویتامین در متابولیسم انرژی است . مقدار نیاز به این ویتامین بستگی به سهم دریافت انرژی دارد . مثلاً ورزشکاری که گاهی دو برابر یک فرد عادی انرژی مصرف می کند ، در نتیجه نیاز ورزشکار به ویتامین B2 نسبت به فرد عادی ۲ برابر است . ویتامین B2 در برابر حرارت مقاوم است اما در مقابل نور و حرارت توأم ناپایدار است و تخریب می شود .

مهمترین منابع غذایی ویتامین B2 معمولاً شیر و لبنیات است البته در غلات و حبوبات مخصوصاً جوانه حبوبات نیز وجود دارد . معمولاً در مناطقی که افراد به اندازه کافی شیر و لبنیات مصرف نمی کنند دچار کمبود ویتامین B2 می شوند . کمبود ویتامین B2 علائم متعددی را ایجاد می کند از جمله ترک گوشه لبها و تغییر رنگ زبان ( به رنگ صورتی ملایم ) .

ویتامین B2 جزء ویتامینهایی است که در ایران با کمبود آن مواجه هستیم و از معضلات و مشکلات کشور است .

ویتامین نیاسین یا پ.پ :

ویتامین نیاسین پیشگیری کننده از بیماری پلاگر است . مهمترین منابع غذایی نیاسین گوشت ، مرغ ، شیر ، لبنیات است . در شیر علاوه بر ویتامین نیاسین اسید آمینه تریپتونان فراوانی وجود دارد که حتی شیر به عنوان پیشگیری کننده از پلاگر در مواردی که افراد مبتلا هستند می تواند مصرف شود .

پلاگر خاص مناطقی است که ذرت غذای اصلی مردم است ، چون در ذرت نیاسین به صورت کمپلکسی است و قابلیت جذب ندارد . ضمن اینکه در ذرت اسید آمینه تریپتونان ( که می تواند به نیاسین تبدیل شود ) کم است .

نکته جالب این است که مطالعات نشان داده غذای اصلی مکزیکی ها ذرت است امابه پلاگر مبتلا نمی شوند . مطالعه عادات غذایی آنها نشان داده است که مکزیکی قبل از تهیه غذا با ذرت ( ترتیلا) آن را در آب آهک خیس می کنند ، محیط قلیایی باعث آزاد شدن نیاسین از کمپلکس می شود و جذب می شود .

علائم پلاگر :

در پلاگر علائم زیر دیده می شود :

۱- کراتوز یا ضایعات پوستی : اصولاً ضایعات پوستی در جاهایی که در معرض مستقیم تابش آفتاب قرار دارند دیده می شود . مثلاً هنگامی که کارگری با پای برهنه کار کرده است ، ضایعات پوستی و زخم های پوستی در این ناحیه دیده می شود یا زمانی که آفتاب به گردن می تابد، ضایعات پوستی شبیه گردن بند روی گردن مشاهده می شود .

۲- ایجاد تغییراتی در رنگ زبان : رنگ زبان به رنگ صورتی تغیر می کند و سطح زبان زخم می شود . در اثر کمبود ویتامین B2 زخم زبان ایجاد نمی شود در صورتیکه در اثر کمبود نیاسین زخم زبان ایجاد می شود .

ویتامین B12 :

ویتامین B12 تنها ویتامینی از گروه B است که ساختمان پیچیده ای دارد. در ساختمان آن فلز کبالت وجود دارد . کمبود آن کم خونی پیش رونده و خطرناک و نیز ضایعات عصبی ایجاد می کند. این ویتامین فقط در غذاهای حیوانی . مانند جگر، گوشت، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. معمولاً این ویتامین یک ویژگی دیگر دارد که جذبش مشکلتر از سایر ویتامین های گروه B است. مدت ذخیره آن طولانی است و معمولاً می تواند ۳ تا ۵ سال در تأمین نیازمندیها کافی باشد .

معمولاً ضایعات عصبی و کم خونی در کسانی که گیاهخوار مطلق هستند بعد از سه سال شروع می شود.

یکی از ویتامین های گروه B اسید فولیک است که کمبود آن باعث کم خونی می شود. نیاز به آن در دوران بارداری به دو برابر یا بیش از دو برابر افزایش می یابد. مهمترین منابع غذایی آن سبزی ها هستند . البته در شیر و مواد غذایی دیگر هم وجود دارد.

ویتامین ها

در این جلسه در مورد ویتامین A ، تفاوت حلالیت ویتامین ها و تأثیر آنها بر سلامتی انسان صحبت می کنیم .

تقسیم بندی ویتامینها :

۱- ویتامینهای محلول در آب : جذب ویتامینهای محلول در آب آسان است . اکثر این ویتامینها در بدن ذخیره نمی شوند و مازاد آنها دفع می گردد بنابراین بهتر است که در غذای روزمره ، وجود داشته باشد . مازاد این ویتامینها از طریق کلیه دفع می شوند و ایجاد مسمومین نمی کنند . نباید مقادیر ( دوزهای ) زیادی از این ویتامینها دریافت کرد.

به عنوان مثال اگر بدن به مدت طولانی ویتامین A و C دریافت کند به این دوز وابسته می شود و اگر به مقدار طبیعی باز گردد نشانه های کمبود اختلال ایجاد می گردد . مصرف زیاد و مداوم ویتامین C می تواند باعث کاهش PH ادرار ، بالا بردن خطر ابتلا به عفونت های ادراری، بالا رفتن خطر ابتلا به سنگهای آکسالاده با دوز بالا ( مخصوصاً در افرادی که مستعد باشند ) می گردد . به علاوه چون جذب آهن را زیاد می کند خطر مسمومیت به آهن هم مطرح می شود.

۲- ویتامین های محلول در چربی : جذب این ویتامین ها مشکل است و تابع جذب چربیهاست. بنابراین چنانچه در غذا چربی نباشد و یا جذب چربیها مختل شود ، هضم و جذب این دسته از ویتامین نیز مختل می شود . ویتامینهای محلول در چربی از راه ادرار دفع نمی شوند و نسبت به حرارت مقاومت بیشتری دارند . مصرف مقدار زیادی از این ویتامینها ممکن است در دراز مدت ایجاد مسمومیت کند .

ویتامین A :

ویتامین A در غذاهای حیوانی بیشتر از گیاهی یافت می شود . د رگیاهان ماده دیگری به نام کاروتن وجود دارد که نارنجی رنگ یا زرد پر رنگ است و نوع غیر فعال این ویتامین است و پس از جذب در بدن انسان به ویتامین A تبدیل می گردد .

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است ، یک الکل آلی است و از نظر ترکیب شیمیایی در غذاها به صورت ترکیب با اسیدهای چرب وجود دارد بنابراین در دستگاه گوارش باید مانند چربیها هضم شود و پس از آن جذب شود . فرم معمول آن در غذای روزانه ما فرم الکلی با رتینول است . مشکل ذخیره کبدی آنها ( مهمترین جای ذخیره کبد است ) الکلی است.

ویتامین A از مواد سازنده بیگمان یا ماده رنگی سلولهای شبکیه چشم می باشد و نقش مهمی در بینایی دارد .

اعمال ویتامین A :

1- تنظیم مکانیسم بینایی

۲- رشد

۳- دفاع و سیستم ایمنی

۴- تولید مثل

منابع غذایی ویتامین A :

ویتامین A در مواد غذایی حیوانی وجود دارد . یک منبع عمده غذایی ویتامین A ، کبد حیوانات بخصوص کبد بعضی از انواع ماهیها می باشد . در گوشت ، تخم مرغ ، شیر ، کره نیز مقادیر قابل ملاحظه ای از این ویتامین یافت می شود .

تمام اقشار جامعه نمی توانند به اندازه کافی مواد غذایی حیوانی تأمین کنند ، در ضمن آنهایی که مقدار کافی مواد غذایی حیوانی دریافت می کنند تمام ویتامین A را نمی توانند از غذاهای حیوانی دریافت کنند . بنابراین نیاز دارند از منابع گیاهی که حاوی پیش سازهای ویتامین A هستند مثل سبزی های سبز پر رنگ و تیره استفاده کنند . در بین سبزیجات و میوه جات هویج ، زردآلو، آلو ، هلو ، گرمک ، طالبی مقادیر قابل ملاحظه ای کاروتن دارند .

تفاوت قابل توجهی بین برگهای سبز روشن و سبز تیره وجود دارد بعنوان مثال برگهای سبز تیره کاهو دارای منیزیم است و تلخ مزه است . اغلب آنها را دور می ریزیم ، برگهای سبز روشن را با علاقه بیشتر می خوریم . در صورتیکه برگهای سبز تبره حدود صد برابر برگهای سبز روشن ارزش پیش سازی ویتامین A را دارند . بنابراین باید توجه داشته باشید که حتی الامکان از برگهای سبز تیره استفاده کنید .

کمبود ویتامین A :

1- باعث ایجاد کراتوز پوستی می شود .

۲- شب کوری : کسی که به کراتوز پوستی رسیده باشد حتماً دچار شب کوری نیز شده است.

۳- در مرحله بعد ضایعه ای ایجاد می شود که به نام لکه های بیتو مشهور است که نام دانشمند فرانسوی ، که این لکه ها را شناسایی کرده است .

۴- اثر کمبود ویتامین A بر روی ملتحمه چشم موجب خشکی ، ناصافی و کاهش اشک می شود که اصطلاحاً گزروفتالمی گفته می شود .

۵- در مرحله بعدی اگر کمبود ادامه پیدا کند ، تا زمانیکه ۳/۲ سطح کره چشم را گزروفتالمی فرا گرفته باشد می توانید با دادن ویتامین A ، فرد را درمان کنید و اگر در این مرحله درمان نشود مبتلا به اتومالاشیا ( زخم قرینه ) می شود و هنگامی که فرد به این مرحله رسید کور می شود.

مصرف زیاد این ویتامین باعث ایجاد مسمومیت می شود. رنگ لثه ها را تغییر می دهد، حالت تهوع ایجاد می کند و باعث رنگ پریدگی می شود.

مسمومیت با بتاکاروتن هم پیش می آید که رنگ پوست زرد می شود ، وجه تمایز آن با زردی در این است که در زردی قسمت سفیدی چشم زرد می شود اما در مسمومیت با بتاکاروتن پوست بدن زرد است .

نقش ویتامین A در تولید مثل :

ویتامین A در تولید مثل و رشد و نمو تأثیر بسیاری دارد در خانمها بر روی سنتز هورمونهای جنسی تأثیر بسیاری دارد ، اما در آقایان در ساخته شدن اسپرم ها یا سلولهای جنسی نقش دارد و کمبود این ویتامین در مادران باردار ممکن است بر روی رشد جنین آنان تأثیر مستقیم بگذارد .

ویتامین ها

منیزیم یکی از عناصر مهم درون سلولی است ، اما به علت گستردگی آن در منابع غذایی کمتر با کمبودش مواجه می شویم . کمبود منیزیم موجب عوارضی از قبیل رنگ پریدگی ، گشاد شدن عروق ، تشنج و مرگ می شود .

مهمترین منبع غذایی این عنصر ، سبزی های سخت هستند زیرا در ساختمان آنها کلروفیل وجود دارد . عنصر فلوئور حدود یک قرن بیش کشف شده است . همچنین فلوئور در آب باعث جلوگیری از پوسیدگی دندانها می شود . اگر مقدار فلوئور در آب PPM 2 باشد از نظر استحکام مشکلی ایجاد نمی کند و اگر مقدار آن بیش از ۵ تا ۶ PPM برسد ، باعث پوسیدگی دندانها می شود . بهترین منبع غذایی فلوئور آب ، چای و قهوه است که قسمت اعظم آن جذب بدن شده و از طریق ادرار دفع می گردد .

در این جلسه به مطالعه ویتامین ها می پردازیم . آیا تا به حال فکر کرده اید که چه عواملی باعث کاهش ویتامین ها در مواد غذایی می شود ؟ چرا باید کمبود ویتامین داشته باشیم ؟ یا چه عواملی باعث می شود که افراد با کمبود ویتامین مواجه شوند ؟

تاریخچه آشنایی با ویتامین ها چندان طولانی نیست ، در اواخر قرن گذشته دانشمندان متوجه شدند که عدم تنوع در برنامه غذایی ، مخصوصاً عدم استفاده از مواد غذایی تازه موجب ابتلاء به برخی از بیماریها می شوند مثل خونریزی لثه ها یا بیماری بری بری که اختلالات عصبی و قلبی ایجاد می کند .

در اوایل قرن بیستم ( ۱۹۱۲ ) کارتیرفونک با استخراج موادی از غذاهای تازه توانست بیماری بری بری را در جوجه ها درمان کند . از آنجائیکه در ماده استخراج شده آمین وجود داشت، نام این ترکیبات را ویتامین یا آمین حیاتی نامید . در صورتیکه مطالعات بعدی نشان داد که در تمام ویتامین ها آمین وجود ندارد ، به همین دلیل استفاده از کلمه ویتامین را مناسب ندانستند و دانشمندان از سال ۱۹۳۰ به بعد تصمیم گرفتند زمانیکه ترکیبات شیمیایی مواد مشخص شد از نام ترکیب شیمیایی آنها همراه با نامگذاری قدیم استفاده کنند . به عنوان مثال : رتینول یا ویتامین A ، ویتامین یا B1 ، ریبوفلاوین یا ویتامین B2 .

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که در بیشتر مواد غذایی به مقدار جزئی وجود دارند و هر کدام اعمال حیاتی مخصوصی را در بدن انسان انجام می دهند . اگر چه احتیاجات ویتامین مورد نیاز بدن بسیار جزئی می باشد ولی برای ادامه حیات ، رشد و تولید مثل ، وجود همین مقدار کم بسیار ضروری و اساسی است . مقدار آنها در مواد غذایی بسیار کم ( حدود میلی گرم یا میکروگرم ) است.

اگر رژیم غذاییب متعادل باشد ، ویتامین ها به نحو شایسته ای تأمین می شوند و بدن نیاز به مکمل ویتامینی ندارد. اعمال حیاتی بدن انسان توسط ترکیباتی به نام آنزیم ها کاتالیزور می شوند. برای تکمیل ساختمان تعداد زیادی از آنزیمها به ویتامین نیاز است و در صورت عدم وجود آنها، آنزیمها نمی توانند واکنشهای مربوط به خود را انجام دهند. آنزیمها نقش کاتالیزوری در اعمال حیاتی بدن دارند، یعنی به مقدار کم باعث تسریع واکنشهای حیاتی می شوند، اما وارد واکنش نمی شوند . به همین علت ویتامینها مواد مغذی نگهدارنده تعادل حیاتی نام گرفته اند. این دسته از مواد مغذی نه نقش ساختمانی دارند و نه از متابولیسمشان انرژی تولید می شود اما در متابولیسم و رها شدن انرژی نقش اساسی دارند.

عواملی که می توانند مقدار ویتامین های مواد غذایی را کاهش دهند ، عبارتند از :

۱- آسیاب کردن غلات و گرفتن سبوس آنها : ( سبوس غلات غنی ترین منبع ویتامین ها است ).

۲- حرارت و پخت مواد غذایی : ممکن است در اثر حرارت و پخت مقداری از ویتامین ها از بین بروند مثلاً آبکش کردن برنج باعث از بین رفتن ویتامین B1 موجود در آن می شود .

۳- نگهداری طولانی مواد غذایی : هنگامی که میوه ها و سبزی ها پلاسیده می شوند ویتامینهایشان را از دست می دهند .

علل کمبود ویتامین ها در مواد غذایی :

۱- فقر غذایی : هنگامی که به مقدار کافی غذا خورده شود و رژیم غذایی متعادل باشد ، طبیعتاً بدن به مقدار کافی ویتامین دریافت می کند.

۲- اختلال در جذب به علت کاهش اسیدیته معده یا کمبود صفرا : هضم و جذب ویتامینهای محلول در چربی تابع هضم و جذب چربی هاست. بنابراین اختلال در هضم و جذب چربیها موجب اختلال در هضم و جذب ویتامینهای محلول در چربی می شود. مخصوصاً اختلال در ترشح صفرا، جذب چربیها و ویتامینهای محلول در چربی را مختل می سازد.

۳- اختلال در متابولیسم

۴- مصرف برخی از داروها : استفاده از برخی داروها ممکن است جذب ویتامینها را مختل کند یا دفع آنها را از طریق ادرار تسریع کند و یا ویتامینها را تخریب کند . بنابراین باید هنگامی که پزشک دارویی را تجویز می کند دستورات پزشک را کاملاً اجرا کنیم . گاهی اوقات نیاز به مکمل های ویتامینی وجود دارد تا میزان از دست رفته ویتامین ها در اثر استفاده از داروها جبران شود.

ترکیبات ویتامین ها :

برخی از ویتامین ها به طور آماده در مواد غذایی وجود ندارند و طی واکنشهایی که بر روی آنها صورت می گیرد به ویتامین تبدیل می شوند. مثلاً وقتی بتاکاروتن وارد بدن می شود مولکول آن می شکند و به دو مولکول ویتامین A تبدیل می گردد. سبزی های پخته همراه چربیها مصرف می شوند و ضریب تبدیل بتاکاروتن آنها به ویتامین A سه برابر می شود.

فرض کنید پیش ساز ویتامین D ( که در پوست بدن وجود دارد ) با تابش اشعه آفتاب می تواند به ویتامین D تبدیل شود ، وارد کلیه شود و به فرم فعال ویتامین D تبدیل گردد ( در قسمت ویتامین D این موضوع را بیشتر مورد بحث قرار می دهیم ).




:: موضوعات مرتبط: اطلاعات عمومی مفید , ,
:: برچسب‌ها: آشنایی با انواع ویتامین ها و نقش آنها در بدن , ویتامین مینرال ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تغذیه رزمی کاران در ماه مبارک رمضان
سه شنبه 2 تير 1394 ساعت 15:12 | بازدید : 266 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می كند به طوری كه ورزشكارانی كه روزه می گیرند كمتر دچار مشكلات گوارشی و قند خون می شوند.ورزشكاران می توانند با یك برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدن به دست آورند. استفاده به موقع و به اندازه از آب از دیگر نكاتی است كه باید در طول این ماه به آن توجه كرد. در ماه مبارك رمضان كم آبی می تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغییر زمانی در برنامه های ورزش می توان با این مشكل مقابله كرد.ورزشكاران می توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل كنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشكلات را به حداقل برسانند.به افرادی كه امكان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می شود كه در هنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه بر این كه این نیاز بدن را برطرف كرده باشند، مقداری آب در بدن ذخیره كنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره مند شوند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از كم آبی را به حداقل برسانند.

 

راهكار دیگر هم این است كه افراد از مصرف مواد غذایی كه باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می شود، خودداری كنند. در این بین كافئین یكی از مهم ترین این مواد است كه در قهوه و چای زیاد وجود دارد.

ورزشكاران روزه دار پروتئین زیاد مصرف نكنند

مصرف پروتئین زیاد در رژیم غذایی ورزشكاران روزه دار توصیه نمی شود چون سبب تولید مواد زاید در خون وایجاد خستگی هنگام ورزش می شود.

ورزشكاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین، قند و ویتامین ها دارند و ورزش باید حدود 3 ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خورده شده، هضم شده باشد.

توصیه می شود كه در ماه رمضان تمرینات ورزشی سبك تر باشد چون بدن نمك و آب زیادی در جریان ورزش از دست می دهد. در حالی كه فردی بعد از افطار قصد انجام تمرینات ورزشی شدید را دارد بهتر است قبل از شروع ورزش در هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ، مرغ و ماهی استفاده كند.

هم چنین مصرف مایعات زیاد از جمله آب میوه ها قبل از فعالیت های ورزشی مناسب است. و مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر نیز برای افطار ورزشكاران توصیه می شود.

نحوه تغذیه ورزشكاران حرفه ای و غیرحرفه ای در ماه رمضان متفاوت است

نحوه تغذیه ورزشكاران حرفه ای و غیرحرفه ای در ماه مبارك رمضان با هم تفاوت دارد.

در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه ۳ وعده است كه در روزهای ماه مبارك رمضان به ۲ وعده تبدیل می شود كه از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمی شود و تنها از لحاظ كمبود مواد قندی احتمال بروز مشكل در ورزشكاران وجود دارد.

نیازهای ورزشی كه برای بیشتر ورزشكاران وجود دارد بیشتر در مواد قندی و كربوهیدرات هاست كه مقدار ذخیره آن ها در بدن محدود است و در مردم عادی كه به طور غیرحرفه ای ورزش می كنند، حداكثر میزان ذخیره این مواد 350 گرم است و به دلیل این كه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می كند ممكن است ورزشكار با كمبود مواد قندی در بدن مواجه شود.

به همین دلیل امكان دارد كمبود قند در بدن باعث بروز مشكلاتی شود كه ورزشكاران روزه دار می توانند با مصرف مواد قندی و كربوهیدرات ها مانند ماكارونی، عسل، سیب زمینی، قند و شیرینی جات در فاصله بین سحر و افطار این كمبود را جبران كنند.

ورزشكاران كه بعد از افطار تمرین می كنند نیز باید پس از تمرین با مصرف مواد قندی از بروز مشكلات در بدن خود جلوگیری كنند.

در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشكاران 2/5 لیتر آب است كه از این مقدار 35 گرم در بدن ساخته می شود و بقیه آن را باید از مواد مصرفی به بدن وارد كرد.

ورزشكاران به دلیل فعالیتی كه دارند و تعریق زیادی كه در بدن آن ها به دلیل تمرین ایجاد می شود، با مصرف یك و نیم تا ۲ لیتر آب یا مایعات شیرین به جز چای، مشكلی از این بابت نخواهند داشت.

بعد از انجام فعالیت ورزشی علی الخصوص ورزش های رزمی تا زمانی كه تشنه هستیم می توانیم آب یا مایعات بنوشیم ولی مصرف مایعات با غلظت ۵ درصد مواد قندی هنگام تمرین و بعد از آن مفیدتر است.

روزه گرفتن در ماه رمضان هیچ تاثیری در فعالیت ورزشكاران نخواهد داشت و هیچ گونه ضرری برای آن ها ندارد. ورزشکاران با مصرف كافی مواد قندی مشكلی از این بابت نخواهند داشت.

20 راهکار برای تغذیه درست در ماه رمضان

راهنمای داده شده در زیر، سازنده رژیم غذایی می باشد.

1- از غذاهای پُر فیبر، زیاد مصرف کنید. این غذاها شامل: میوه ها، سبزیجات، حبوبات و تمامی غلات می باشد. این ها جزو گروه کربوهیدرات های مفید می باشند. فواید آنها بسیار است، از جمله اینکه:

مغذی می باشند، باعث احساس سیری می شوند، نسبتا کم کالری می باشند، 30-20 گرم فیبر مورد نیاز در روز را تامین می کنند، به آرامی هضم می شوند، بنابراین اثر کمتری روی انسولین و قند خون دارند. همچنین دارای ویتامین ها و عناصر معدنی مفید برای سلامتی بدن هستند، مانند:ویتامین C ، ویتامین های گروه B و آهن .

2- در رژیم غذایی خود انواع سبزیجات و میوه های سبز، زرد و نارنجی را قرار دهید. مانند: کلم بروکلی ، هویج و لیمو. این گروه دارای آنتی اکسیدان می باشند که برای حفاظت از بدن در برابر سرطان و بیماری های دیگر بسیار مهم می باشند. بهتر است روزانه 5-4 عدد میوه و سبزی فراوانی مصرف کنید.

3- خوردن شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده نظیر: نان سفید و همین طور میان وعده های شور و چرب و چاشنی های تند را در رژیم خود کاهش دهید. بسیاری از غذاهای شیرین، چربی زیادی هم دارند، بنابراین کالری زیادی به بدن فرد می رسانند و فرد میل کمتری به غذاهای مفید پیدا می کند.

4- چربی های حیوانی را مصرف نکنید، زیرا دارای چربی اشباع می باشند که باعث افزایش مقدار کلسترول خون می گردند و مضرات فوق العاده زیادی برای سلامتی دارند. گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست و لبنیات کم چرب یا بدون چربی را مصرف کنید.

5- از روغن های نباتی جامد (روغن های مایع گیاهی هیدروژنه شده) در پخت غذا استفاده نکنید، زیرا این ها تبدیل به چربی های نوع ترانس(چربی های اشباع شده) می گردند. این نوع چربی ها در غذاهای آماده بیرون(فست فودها) نیز یافت می شوند.

6- آجیل و ماهی زیاد مصرف کنید، زیرا دارای چربی غیراشباع(چربی خوب) می باشند.

7- بشقاب خود را پُر نکنید. نه آن قدر غذا زیاد بریزید که نتوانید بخورید و نه آن قدر کم، که گرسنه بمانید. این امر را خصوصا در مورد غذاهای پُر کالری رعایت کنید.

8- کلسترول دریافتی را پایین تر از 300 میلی گرم در روز نگاه دارید. کلسترول در غذاهای حیوانی مانند: گوشت قرمز، مرغ، لبنیات و زرده تخم مرغ یافت می شود.

9- تنوع را در رژیم غذایی رعایت کنید. سعی نکنید احتیاجات غذایی خود را با خوردن یک نوع غذا تامین کنید، زیرا ممکن است شما به ماده مغذی ای احتیاج داشته باشید که در آن غذا موجود نباشد، بنابراین با مصرف انواع غذاها می توانید مطمئن باشید که تمام نیازهای تغذیه ای خود را تامین کرده اید.

10- به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید. کلسیم برای استحکام استخوان هاو تقویت دندان ها بسیار مهم است. کلسیم را از منابع کم چرب نظیر: شیر کم چرب یا ماست کم چرب فراهم کنید. اگر شما به مقدار کافی کلسیم را از غذا دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل کلسیم(با مشورت پزشک) استفاده کنید.

11- سعی کنید احتیاجات ویتامینی و عناصر معدنی خود را از طریق غذاها برآورده کنید، نه از مکمل های دارویی، زیرا مکمل ها نمی توانند جای غذا را بگیرند.

12- وزن خود را ثابت نگه دارید. ورزش کردن و اصولا فعال بودن را در زندگی روزمره خود فراموش نکنید. در ماه رمضان نیز ورزش کردن را فراموش نکنید. شما می توانید ورزش های کششی انجام دهید یا به پیاده روی بروید. رژیم غذایی+ ورزش= کنترل وزن و سلامتی.

13- در ماه رمضان، مصرف چای و قهوه را محدود کنید، زیرا این مواد باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن می شوند.

14- بهتر است مانند سایر اوقات، سه وعده غذایی داشته باشید: سحری، افطار و شام. همچنین بین افطار و شام باید فاصله باشد.

15- برای رفع یبوست و بوی بد دهان ، بهتر است میوه و سبزی را در سه وعده غذایی خود منظور کنید. بهتر است بعد از خوردن سحری، 2-1 عدد میوه و مقداری سبزی مصرف کنید و بقیه میوه و سبزی را در زمان شام مصرف کنید.

16- برای ثابت نگه داشتن قند خون، شیرینی و مواد غذایی ناسالم را استفاده نکنید، بلکه خرما بخورید.

17- در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچارانواع بیماری های گوارشی از قبیل: سوزش معده ، نفخ و... می گردید.

18- آب را فراموش نکنید. آب در حدود دو سوم وزن بدن را تشکیل می دهد. آب باعث سرحالی و سرزندگی می شود و همچنین برای رساندن مواد غذایی به اندام های بدن لازم است. لذا توصیه می شود که بعد از افطار آب بنوشید.

آب بهتر است ولرم باشد، تا مواد سمی را از راه ادرار و تنفس از بدن خارج کند و همچنین جلوی ورود باکتری های مضر به بدن را بگیرد.

19- برای خوردن سحری وقت کافی قرار دهید و با آرامش و دور از استرس غذای خود را بخورید.

20- بهتر است در وقت سحر از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، زیرا این گروه تا 8 ساعت در بدن باقی می مانند. این در حالی است که کربوهیدرات های ساده(مانند: شکر) فقط 3 تا 4 ساعت در بدن می مانند. کربوهیدرات های پیچیده شامل: نان، عدس، جو، غلات، برنج، سیب زمینی ، میوه، سبزیجات و حبوبات می باشند.

ماهی پُربرکت همراه با سلامتی و تندرستی را برای شما آرزومندیم.



:: برچسب‌ها: رمضان , ماه رمضان , تغذیه درماه رمان , تغذیه رزمی کاران درماه رمضان ,
|
امتیاز مطلب : 1
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
سه شنبه 5 خرداد 1394 ساعت 19:12 | بازدید : 243 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )



:: موضوعات مرتبط: گالری باشگاه کوثر , ,
:: برچسب‌ها: بدنسازی باکش ورزشی , کیوکوشین , شیهان رضیئی , کوثر شرق , باشگاه کوثر ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تمرین در فضای سبز ( بهار 1387 )
سه شنبه 5 خرداد 1394 ساعت 19:2 | بازدید : 619 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

 



:: موضوعات مرتبط: گالری باشگاه کوثر , ,
:: برچسب‌ها: بدنسازی باکش ورزشی , کیوکوشین , شیهان رضیئی , کوثر شرق , باشگاه کوثر ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
دانلود فیلم بدنسازی باکش ورزشی
یک شنبه 3 خرداد 1394 ساعت 22:22 | بازدید : 388 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 دانلود کلیپ بدنسازی باکش ورزشی

فیتنس

  

 

دوستان عزیز سلام

جهت دانلود روی ادرس لینک ها زیررا در مرور گر خود کپی نموده سپس enter کنید.امیدوارم خوشتون بیاد.

برنامه زیربغل : http://up.facenama.com/file/75094/u0632u06ccu0631u0628u063au0644.mp4.html

برنامه سینه : http://up.facenama.com/file/75102/u0633u06ccu0646u0647.mp4.html

برنامه سرشانه : http://up.facenama.com/file/75097/u0633u0631u0634u0627u0646u0647.mp4.html

برنامه شکم : http://up.facenama.com/file/75105/u0634u06a9u0645.mp4.html

 

 

آموزش دانلود :

 1-

 

 2-

 

3-



:: موضوعات مرتبط: بدنسازی باکش , ,
:: برچسب‌ها: بدنسازی باکش ورزشی , کیوکوشین , شیهان رضیئی , کوثر شرق , باشگاه کوثر ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
بدنسازي در كيوكوشين
یک شنبه 27 ارديبهشت 1394 ساعت 22:22 | بازدید : 279 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

 

بدنسازي در كيوكوشين

بدنسازي اصولي در كيوكوشين

 

 

 


در سیستم كیوكوشین كاراته داشتن سینه ستبر و قفسه سینه قوی از عوامل مهم در انجام مبارزات است چرا كه ضربات آزاد دست كه بدون حفاظ و استفاده از دستكش در مبارزات به سینه اصابت میكند می تواند آسیبهای جدی و جبران ناپذیری برای فرد مورد حمله از خود بجا بگذارد .از این رو تقویت عضلات سینه و بالا سینه برای یك مبارز امری است مهم . پرس سینه (روی میز مسطح) بالا سینه (روی میز شیب دار) روی میز پرس به پشت بخوابید, دستها را برای گرفتن میله هالتر كمی از عرض شنه بازتر كنید , وزنه را از جا كنده و به آرامی به سمت پائین هدایت كنید و عمل (دم) تنفس را اجرا كنید میله هالتر را تا سطح سینه پائین آورده و سپس درهمان مسیر وزرنه را به بالا برده و عمل بازدم را انجام دهید این حركت را نیز به تعداد كافی یا تعیین شده تكرار كنید . با اضافه كردن تدریجی وزنه به منظور افزایش حجم عضلانی , شما می توانید در 3 یا 4 ست و تكرار 8 تا 12 مرتبه پرس سینه را اجرا كنید.


1- قفسه سینه عمود با ماشین
در تكامل تقویت عضلات سینه و بالا سینه یا بعبارتی گروه عضلانی حجیم و بادبزنی شكل سینه , این تمرین توصیه می شود .عضله سر شانه و تقویت آن یكی دیگر از بخشهای مهم عضلانی كه به اجرای ضربات دست كمك شایانی می كند , عضله سرشانه است .تقویت این قسمت در تمركزعضلانی و انتقال نیرو از قسمت تاندِن , كمر وعضلات زیر بغل به عضلات سرشانه و هدایت نیرو به بازوها و قسمت های مورد اصابت ضربه به هدف بسیار حائز اهمیت است .

2- ضربه پیستونی مشت (TSUKI)
نقش اساسی سرشانه و ذوزنقه ای در ضربات تسوكی . چند نوع حركت را می توان برای تقویت سرشانه به دوستداران اینبخش توصیه نمود.

3- سرشانه با دمبل (حركت پرس از بالا)
دستها را با دو دمبل مناسب مجهز كنید و در دو طرف بدن بصورت خم قرار دهید (كف دستها به سمت مقابل می باشد) دمبلها را به آرامی بالا برده و آرنجهارا صاف كنید در وضعیت بالا دمبلها به یكدیگر نزدیك شده وسپس به حالت اولیه برمی گردد ودر تعداد معین شده حركت را تكرار كنید.

4- سرشانه نشر از جلو
تقویت و پرورش عضله دلتوئید و عضله ذوزنقه ای با این حركت امكان پذیر است . دو دمبل مناسب انتخاب كنید و دمبل ها را به گونه ای در دست بگیرید كه جلوی ران قراربگیرد در این وضعیت پشت دست به سمت روبرو قرار دارد .برای شروع یك دمبل را به سمت بالا بكشید و عمل بازدم را انجام دهید . دامنه حركت تا مقابل شانه میباشد . سپس دست به آرامی به پائین آمده و عمل دم صورت می پذیرد . این جركت را با هر دو دست در ست های معین و تكرار 8 تا 12 مرتبه اجرا كنید .

5- حركت سرشانه با هالتر
وزنه مورد نظرتان را انتخاب كنید و در میله هالتر قرار دهید .سپس دستها را كمی از عرض شانه بازتر روی میله هالتر قرار داده وهالتر را روی سینه مستقر كنید . بدن در این وضعیت كاملا صاف , پادر حالت آزاد و باز می باشد. حركت را رو به بالا شروع كرده و هالتر رابه بالای سر هدایت كنید . دستها در این حالت كاملا كشیده شده و سپس به وضعیت اول باز گردید. مجددا این عمل را درتعداد معین تكرار كنید .

6- سرشانه نشر از جانب
دو دمبل متوسط انتخاب كنید و دستها را در كنار بدن بصورت كشیده قرار دهید . سپس هر دو دست را همزمان به شكل صلیب به بالا هدایت كرده و به آرامی به حالت قبل بازگردید و این عمل را در چند ست تكرار كنید .

7- حركت كول (با دمبل)
تقویت عضلات سر شانه و عضله ذوزنقه ای. در وضعیت ایستاده قرار بگیرید و دمبلها را مقابل ران قرار دهید . حركت را با یك دمبل آغاز كنید . دست را بشكل مستقیم رو به بالا هدایت كرده و دامنه حركت را تا بالای سر ادامه دهید . در این حالت مچ دست مقداری خم و بسمت پائین است . سپس دمبل را به آرامی پائین آورده بطوری كه عضله كول تحت تاثیر قرار گیرد . این تمرین را با یك دست یا به صورت متناوب با هر دست به تعداد كافی تكرار كنید .

8- بارفیكس (پشت گردن)
این حركت تمرین فوق العاده ایست درجهت تقویت عضلات پشت , سرشانه و بازو. میله بارفیكس را بصورت دست باز (بیش از عرض شانه) بگیرید وسپس پاها را از زمین جدا كرده و بصورت زانو خم روی یكدیگر قرار دهید با انتقال نیروبدن را به بالا كشیده طوری كه پشت گردن به میله نزدیك شود و درمرحله دوم به آرامی بدن را با صاف كردن آرنجها به پایین هدایت كنید. این عمل را در دستهای مختلف (سه ست) و تكرارمناسب (8-10) و در صورت عدم توانائی اجرای حركت از یار كمكی در بالا رفتن استفاده كنید .

9- تمرین زیر بغل با دستگاه سیم كش(پشت گردن)
دستها را در انتهای میله افقی قرار داده و با گرفتن میله روی صندلی دستگاه نشسته و زانوها را زیر مانع اسفنجی دستگاه استقرار محكم قرار دهید . سپس وزنه دلخواهی را كه انتخاب كرده اید را به سمت پشت گردن كشیده و پس از آن دستها را به حالت اولیه (كشیده) قرار دهید . در حالت كشیدن وزنه عمل بازدم و عكس آن عمل دم را اجرا كنید . این تمرین نقش مهمی در تقویت عضلات زیر بغل دارد و از طرفی ضربات شیتا اوچی در مبارزات كیوكوشین كاربرد بسزائی دارند و تكمیل كننده تكنیك فیكس كاراته كا خواهد شد .

10- حركت جلو بازو در حالت ایستاده (با هالتر)
وزنه مناسب را انتخاب و در میله هالتر قرار دهید . هالتر را با هر دو دست گرفته به صورتی كه كف دستها به سمت روبرو قرار گیرد . فاصله دستها از هم به اندازه عرض شانه گرفته شود كفایت می كند . حركت را به آرامی با بالا آوردن هالتر و خم كردن آرنجها شروع كرده و سپس به وضعیت اول بازگردید . این حركت نیز عضلات دو سر بازورا تقویت میكند . دقت داشته باشید از قسمت آرنج به سمت بازو و شانه ثابت و از آرنج به سمت مچ دست حركت انجام می شود.

تذكر: این قبیل حركات را با استفاده از كمربند مخصوص انجام داده و كمر را ثابت نگه دارید .

11- جلو بازو با دمبل در وضعیت ایستاده
در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را باكمی فاصله به حالت آزاد قرار دهید . برای انجام حركت ابتدا به آرامی یكی از دمبلها را به سمت بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید و سپس با پائین آوردن دمبل به حالت اول برگردید و عمل دم را همزمان اجرا كنید . دست دیگر را نیز همانند حركت قبلی اجرا كنید . با توجه به اینكه این حركت در تقویت عضلات دو سر بازو و خم كننده بازوئی و حتی ساعد تاثیر فوق العاده ای دارد كاراته كا را در اجرای ضربات مستقیم دست یاری می كند. شما می توانید در سه یا چهار ست 12-8 تكراری این عمل را انجام دهید . حركت جلو بازو را می توان در خژحالت ایستاده و در حالت نشسته اجرا كرد . عضلات بازو در حالت نشسته سخت تر كار می كنند.

12- پشت بازو (با سیم كش)
تقویت عضله سه سر (پشت بازو) در تمرینات زوجی و مبارزات بسیار حائز اهمیت است. این عضله در دفاع گدان بارای و كاكه بارای در دفع ضربات مایگری و مواشی گری حریف نقش مؤثری دارد . برای اجرای تمرین پشت بازو باسیم كش ابتدا با انتخاب وزنه و در دست گرفتن میله (فاصله دستها 20 تا 25 سانتی متر) دروضعیت ایستاده قرار بگیرید. دامنه این حركت از قسمت آرنج به پائین بوده و قسمت فوقانی دست (بازو) بصورت ثابت می باشد. میله را به سمت پائین هدایت كنید تا كاملا آرنجها صاف گردد و همچنین با مكث كوتاه عضله سه سر منقبض شده و سپس میله را به آرامی بالا آوردتا حدی كه ساعد بصورت افقی با سطح زمین قرار گیرد. این حركت را نیز در چند ست و تكرارهای مشخص و كافی اجرا كنید .

13- پشت بازو خم (با دمبل تك)
این تمرین در شكل گیری و تقویت عضلات بازو بخصوص عضله سه سر تاثیر ویژه ای دارد . برای اجرای این تمرین از یك نیمكت یا صندلی جهت تكیه گاه دست استفاده كنید . دمبل مورد نظر خود را انتخاب كرده وهمانند تصویر زیر به بدن فرم دهید .(دست روی تكیه گاه, از قسمت كمر خم , دست از آرنج عمود بر زمین ) آرنج را به آرامی صاف كنید و دمبل را به سمت عقب هدایت كنید و سپس با كامل باز شدن آرنج درخط بازو به حالت اول برگردید و حركت را به تعداد كافی تكرار كنید . دقت نمائید كف دستی كه دمبل را گرفته است به سمت بدن باشد .

14- پارالل
دسته ها را بگیرید و بصورت عمود و كشیده وزن بدن را روی دست قرار دهید . این حركت د رتقویت و پرورش عضلات بالا تنه تاثیر شگرفی دارد. پاها را خم و بصورت قلاب روی هم قرار دهید . در اینجا بدن را باخم كردن آرنجها به پائین هدایت كرده و سپس با عمود كردن دستها به حالت اولیه برگردید و این حركت را به تعداد كافی تكراركنید.

15- اسكوات (نشست و برخاست )
اجرای ضربات مؤثر و كاربردی پا و همچنین تحمل ضربات گدان گری كه در مبارزات كیوكوشین بسیار معمول میباشد , ارتباط تنگاتنگی با تمرینات اسكوات دارد . البته این تمرینات بدون وزنه به طرق مختلف د ركلاس های آموزشی این سبك اجرا می گردد ولی به منظور تقویت عضلات چهار سر ران و باسن(سرینی) و… اجرای حركت اسكوات با وزنه توصیه می گردد. میله هالتر اسكوات در محل مخصوص خود قرار دارد . از اینرو وزنه دلخواه را به آن اضافه كرده و در زیر میله هالتر مستقر شوید به طوری كه میله روی عضلات شانه (ذوزنقهای) قرار بگیرد. وزنه را از جا بكنید و در جای خود برای اجرا مستقر شوید . پاهارا به اندازه عرض شانه از هم باز كنید و حركت را با خم كردن زانوها آغاز كنید .(دقت كنید كه كمر از حالت مستقیم خود خم نگردد) تا حدی زانوها خم می شوند كه رانها در سطح موازی بازمین قرار بگیرند و سپس به حالت اول باز گردید.




نرمش هایی برای افزایش قدرت و استقامت
برای اینکه ورزش های تناسب اندام را بهتر انجام دهید و اندام متناسب تری داشته باشید ، بهتر است ورزش هوازی و قدرتی را در یک برنامه مدون و منظم با هم انجام دهید . ما یک برنامه پیشنهادی را برای شما در این شماره آورده ایم .

1 ـ هوازی :
کاردیو یا استقامت قلبی : در یک گروه تمرینی به مدت یک دقیقه راه بروید تا گرم شوید .

2 ـ قدرتی :
نشستن روی یک پا : ابتدا بایستید و سپس بازوها را در امتداد طرفی شانه ها باز کنید ، به طوری که کف دست رو به پایین باشد. دستان را بالا نگه دارید . زانوی چپ را خم کنید مانند زمانی که روی صندلی نشسته اید و سپس پای راست را به صورت صاف و افقی در آورید و کف دستان را رو به بالا تغییر جهت دهید . با پای دیگر هم انجام دهید. 12 بار تکرار کنید و پس از 10 ثانیه استراحت تکرار کنید .

نکته : به نقطه ثابتی نگاه کنید تا تعادل تان حفظ شود .

3 ـ هوازی :
دویدن در جا : دستان تان را محکم به عقب و جلو حرکت دهید تا کالری بیشتری بسوزانید .
طناب زدن به صورت ذهنی و تجسمی : در حالی که بازوان خم شده است ، مچ دست را بچرخانید و مانند طناب زن بالا و پایین بپرید .

دویدن در جا : در این حرکت زانوها را به تناوب و یکی یکی به نزدیکی سینه برسانید .

4 ـ قدرتی :
بلند شدن : روی زانوی چپ بنشینید و زانوی راست را به صورت صاف شده بالا بیاورید . دستان خود را در فاصله ی 25 سانتی متری پشت بدن خود نگه دارید ، در حالی که نوک انگشتان دست به سمت پشت قرار دارد .

نکته : از چرخاندن شانه ها به طرف جلو خودداری کنید تا از کشیدگی قسمت پشت تنه جلوگیری شود .

 

 

 

 



:: برچسب‌ها: بدنسازي در كيوكوشين , بدنسازي كيوكوشين , بدنسازي , كيوكوشين ,
|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
عناوین اصلاحات کیوکوشین
سه شنبه 22 ارديبهشت 1394 ساعت 14:1 | بازدید : 185 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

ورزشکاران عزیز سلام :

لینک زیر مربوط به اصلاحات کیوکوشین میباشد با کلیک روی لینک زیر میتوانید pdf ان را دانلود نمایید .

http://www.kyokushin-oyama.com/wp-content/uploads/2014/07/kyokushin.pdf



:: برچسب‌ها: ازمون , کمربندسیاه , دان یک , دان سه , دانلودعناوین اصلاحات کیوکوشین , اصلاحات کیوکوشین , دانلود ازمون دان سه , دانلود رایگان ازمون دان سه کیوکوشین , کیوکوشین کاراته , کاراته ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
موارد آزمونی از کمربند نارنجی تا دان سه3
یک شنبه 20 ارديبهشت 1394 ساعت 18:27 | بازدید : 308 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

کاربرعزیزبرای دانلود روی لینک زیر کلیک کنید.

http://www.up.98ia.com/images/de6jx4z2w71p1xomitcz.pdf



:: برچسب‌ها: ازمون , کمربندسیاه , دان یک , دان سه , دانلود , دانلود ازمون دان سه , دانلود رایگان ازمون دان سه کیوکوشین , کیوکوشین کاراته , کاراته ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
چگونه سریع عضله بسازیم؟
یک شنبه 20 ارديبهشت 1394 ساعت 17:43 | بازدید : 198 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

 

چگونه سریع عضله بسازیم؟


۴۱ نکته برای ساخت ۴۱ پوند عضله در شش ماه
ونیز دلمونته نویسنده کتاب عضله‌سازی بدون مزخرفات


 

 

با مطالعه این مقاله ۴۱ نکته و ایده جالب و کاربردی برای ساخت بیشتر و سریعتر عضلات یاد خواهید گرفت. آقای ونیس دلمونته یکی از مشاوران بسیار مشهور بدنسازی در سراسر جهان است او تاکنون به بیشتر از ۵۰۰۰ فرد کمک کرده است تا به وزن ایده‌آل خود برسند. همچنین او یکی از مشاوران و محققان تناسب اندام است که به افراد زیادی برای رشد و ساخت عضلات بیشتر کمک کرده است. در این مقاله او تجربیات و رازهای خود را برای افزایش ۲۰ کیلو عضله در شش ماه را در اختیار شما قرار می‌دهد نکته بارز این تجربیات این است که شما بدون هیچ دارو واستروئیدی تنها با تمرینی که مجموعا زیر یک ساعت است به این نتیجه عالی خواهید رسید. بزودی خواهید فهمید که این استراتژی‌ها چگونه به سرعت برایتان عضله خواهند ساخت....



 
 

 

به ادامه مطلب بروید


چگونه سریع عضله بسازیم؟


۴۱ نکته برای ساخت ۴۱ پوند عضله در شش ماه

ونیز دلمونته نویسنده کتاب عضله‌سازی بدون مزخرفات


 

 

با مطالعه این مقاله ۴۱ نکته و ایده جالب و کاربردی برای ساخت بیشتر و سریعتر عضلات یاد خواهید گرفت. آقای ونیس دلمونته یکی از مشاوران بسیار مشهور بدنسازی در سراسر جهان است او تاکنون به بیشتر از ۵۰۰۰ فرد کمک کرده است تا به وزن ایده‌آل خود برسند. همچنین او یکی از مشاوران و محققان تناسب اندام است که به افراد زیادی برای رشد و ساخت عضلات بیشتر کمک کرده است. در این مقاله او تجربیات و رازهای خود را برای افزایش ۲۰ کیلو عضله در شش ماه را در اختیار شما قرار می‌دهد نکته بارز این تجربیات این است که شما بدون هیچ دارو واستروئیدی تنها با تمرینی که مجموعا زیر یک ساعت است به این نتیجه عالی خواهید رسید. بزودی خواهید فهمید که این استراتژی‌ها چگونه به سرعت برایتان عضله خواهند ساخت.


 
 

 

ابتدا باید بدانید که بسته به نوع نگاهتان به بدن و ورزش که به عنوان تفریح یا کار به آن نگاه می‌کند نباید از هیچ عنصری برای پیشرفت چشم‌پوشی کنید. برای مغلوب کردن استپ عضلانی و رسیدن به حجم و تفکیک مناسب به تمام ترفندهایی که خواهیم گفت نیاز خواهید داشت. درست است که این نکات به تنهایی کارایی چندانی نخواهند داشت ولی با ترکیب آنها می‌توانید شاهد رشد و پیشرفت عضلانی باشید که هرگز در گذشته آنرا تجربه نکرده‌اید.

 

۱- در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید در همچنین شرایطی می‌توانید مطمئن باشید که تمریناتتان برایتان زیاد و زیانبار نیست.


۲- وزن خود را به پوند (هر پوند ۴۵۲ گرم است) محاسبه کنید و آنرا در ۱۵ ضرب کنید تا بدانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای افزایش وزن چقدر است.

۳- اگر از برنامه تمرینی کل بدن استفاده میکنید در هر جلسه تمرین کامل بدن فقط یک تمرین برای هر بخش بدن انجام دهید و در هر جلسه تمرینات را تغییر دهید بنابراین در هر هفته هر قسمت از بدن را با ۳ یا چهار تمرین متفاوت تحت فشار قرار داده‌اید.

۴- بعد از تمرین کربوهیدرات را ۲ برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید.

۵- هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید.

۶- یک دفترچه تمرین تهیه کنید و پیشرفت خود را با دقت دنبال کنید.


۷- در هر روز حداقل ۴ و حداکثر ۶ لیتر آب بنوشید.

۸- درهر برنامه تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید.

۹- حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید.


۱۰- هدفتان را طوری تنظیم کنید که در هر ۲-۱ ماه ۴ تا ۶ پوند عضله خالص اضافه کنید بیشتر از این ممکن است مقداری چربی اضافه شود.

۱۱- در هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید چرا که مواد گیاهی با چربی‌های شکمی مبارزه می‌کنند.

۱۲- ۹۰درصد برنامه تمرینی خود را از حرکات ترکیبی و مادر انتخاب کنید.

۱۳- حرکات هالترودمبل را هر ۳ هفته یک بار با هم عوض کنید.

۱۴- فقط وقتی یک تمرین را تغییر دهید که در دو ردیف از تمرینات به آن برخورد کردید.


۱۵- یک مسابقه پرورش اندام یا یک شوی مدل برای خود انتخاب کرده و آنرا مرتب ببینید تا انگیزه خود را حفظ کنید. از قدرت انگیزه غافل نشوید.

۱۶- یک برنامه درست و اصولی رابرای ۱۲ تا ۱۶ هفته دنبال کنید و بعد از مدت ذکر شده برنامه خود را تغییر دهید.

۱۷- در هر هفته به صورت هرمی ۵ درصد به وزنها بیفزایید تا قدرتتان اضافه شود.

۱۸- در طول روز بطور متناوب از تخم‌مرغ کامل، مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی و شیر استفاده کنید تا بدنتان از لحاظ پروتئین با کیفیت برای ساختن عضلات تامین شود (تخم‌مرغ کامل برایتان بهتر از سفیده تنها است)

۱۹- برای خود یک حریف تمرینی داشته باشید بااینکار علاوه بر حفظ انگیزه می‌توانید چند تکرار اضافی برای رشد بیشتر انجام دهید.

۲۰- اگر خواهان عضله‌سازی سریع هستید هیچ‌وقت در حالت گرسنگی تمرین نکنید.

۲۱- در زمان‌هایی که بدنتان به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارد مثل صبحانه، وعده قبل از تمرین و وعده بعد از تمرین روی مصرف کربو تمرکز کنید.

۲۲- حتماً در برنامه خود از حرکات اسکوات و ددلیفت استفاده کنید تا بدنتان هورمون رشد و تستسترون بیشتری آزاد کند.

۲۳- اگر در تمرین و نحوه انجام صحیح حرکات تجربه کافی ندارید برای خود یک مربی خصوصی بگیرید.

۲۴- به ازای هر ساعت تمرین وزنه در طول هفته نیم ساعت وقت برای حرکات کششی و یوگا اختصاص دهید (اگر در هفته ۴ ساعت وزنه می‌زنید در هر هفته ۲ ساعت کششی یا یوگا کار کنید)


۲۵- هر گروه از عضلات را با دامنه کامل تمرین دهید تا تحریک کافی برای رشد انجام شود. وقتی که وارد باشگاه می‌شوید یادتان باشد اینجا مکان و زمان تحریک نهایت برای رشد عضلات است.

۲۶- سه روز در هفته بعد از تمرین ۲۰ دقیقه تمرینات هوازی اینتروال انجام دهید تا هم از چربی‌های اضافی خلاص شوید و هم از استپ عضلانی جدا شوید.

 

۲۷- همیشه گره‌های عضلانی دیر پیشرفت را در اول جلسه تمرین زیر فشار تمرین قرار دهید.


۲۸- از غذاهای تسویه شده فست فود و غذاهای کنسروی تا جایی که می‌توانید دوری کنید.

۲۹- بهتر است از شکلات بارها و مکمل‌هایی که حاوی اسپارتام و شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند دوری کنید تا جایی که می‌توانید از مکمل‌های با کیفیت از شرکت‌های معتبر استفاده کنید.

۳۰- در هر شب حداقل ۷ ساعت خواب بی‌وقفه داشته باشید. مطمئناً اگر بدانید که این خواب چه نقش مهمی در تعادل هورمون بدنتان دارد شگفت‌زده خواهید شد.

۳۱- با این برنامه تمرینی هرگز از تمرین‌زدگی و از دست دادن توده عضلانی خود نترسید. فکرتان را راحت نگه دارید.

۳۲- در طول روز به مقدار لازم و کافی از آجیل و کره بادام زمینی و روغن ماهی و روغن زیتون و روغن نارگیل استفاده کنید تا هم از کافی بودن اسیدهای چرب ضروری برای بدن اطمینان حاصل کنید و هم بستر مناسبی برای تولید و ترشح هورمون تستسترون و دیگر هورمون‌های عضله ساز فراهم آورید. یادتان باشد مصرف به اندازه چربی باعث حفظ سطوح تستسترون بدنتان خواهد شد.


۳۴- بعد از هر ۱۲ تا ۱۶ هفته تمرین مداوم یک هفته کاملاً استراحت کنید این کار به بدنتان اجازه می‌دهد تا ریکاوری مناسبی را تجربه کند و دوباره آماده ادامه تمرینات شود.

۳۵- همیشه برای تمرین خود برنامه داشته باشید. هرگز بدون برنامه وارد باشگاه نشوید.


۳۶- قبل از شروع هر جلسه تمرین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید.


۳۷- در هر ماه یک یا دو جلسه وقت برای فیزیوتراپی و ماساژ تراپی بگذاری تا از آسیب‌دیدگی دور مانده و بدنی کاملاً نرم و ریلکس داشته باشید.

۳۸- بعد از هر جلسه تمرین سخت دوش آب سرد بگیرید. هرچند که شوک دهنده است ولی بسیار مؤثر است. چند تحقیق نشان داده است که این عمل باعث ریکاوری عضلات می‌شود.

۳۹- حداقل یک گرم پروتئین به ازاء هر نیم کیلو از عضله خشک بدنتان در روز مصرف کنید هرچند که اطلاعات ضد ونقیض زیادی در مورد مقدار پروتئین مصرفی وجود دارد اما این نتایج هستند که مشخص می‌کنند کدام گفته صحیح است و بدنسازان زیادی را می‌شناسیم که به درستی این قانون قسم می‌خورند.

۴۰- هسته تمرینات خود را بر روی حرکات مادر و چند مفصل متمرکز کنید. حرکاتی نظیر اسکوات، ددلیفت، پرس سینه ، پلاور و شناسوئدی برایتان بهریتن هستند.

۴۱- تمرین با حریف تمرینی بزرگتر و قدرتمند‌تر از خود باعث می‌شود که هم‌انگیزه خود را حفظ کنید و هم با او رقابت کنید تا بهتر و بهتر باشید.



:: برچسب‌ها: چگونه سریع عضله بسازیم؟, عضله سازی سریع, مقاله ورزشی, مقاله علمی, 50 نکته برای عضله سازی سریع,کیوکوشین , شیهان رضیئی ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
برنامه اماده سازی فایتر برای مسابقه
یک شنبه 20 ارديبهشت 1394 ساعت 17:36 | بازدید : 3962 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

.

علم نوین بدنسازی

در گذشته اي نه چندان دور وضعيت بدنسازان از جهت تغذيه وتمرين با وضعيت كنوني آنها كاملا فرق مي كرد.
حركاتي مانند(اسكات هالتر از جلو).(پشت بازو دمبل ايستاده).(سرشانه هالتر از پشت دست پهن)و....در برنمه هاي تمريني حرفه ايها بيشتربه چشم مي خورد.سيستم هايي مانند دايره ايِ،تكرار هاي شكسته و تعددي بيشتر در بين بدنسازان طرفدار داشت...
 

.
علم نوین بدنسازی

در گذشته اي نه چندان دور وضعيت بدنسازان از جهت تغذيه وتمرين با وضعيت كنوني آنها كاملا فرق مي كرد.

حركاتي مانند(اسكات هالتر از جلو).(پشت بازو دمبل ايستاده).(سرشانه هالتر از پشت دست پهن)و....در برنمه هاي تمريني حرفه ايها بيشتربه چشم مي خورد.سيستم هايي مانند دايره ايِ،تكرار هاي شكسته و تعددي بيشتر در بين بدنسازان طرفدار داشت.انجام پنج ست براي هر حركت و معمولا(پنج تا هشتا)وبراي هر عضله انجام ۱۵تا۲۰ست تمرين امري طبيعي ومناسب به نظر مي رسيد.
مصرف مواد غذايي مانند زرده تخم مرغ،سرشير،كله پاچه و...براي بدنسازان بسيار مفيد ومناسب دانسته مي شد.
امروزه همانطور كه تمام ،اعم از ،فيزيولوژي،فلسفه و...دچار تحول وتغيير وپيشرفت شده ،علم ورزش وبه ويژه (علم بدنسازي) نيز تكامل يافته است.مقاومت برابر اين تحولات و پافشاري بر انجام روش ها.تكنيكها و اصول گذشته،امري كاملا غير معقول است.
برنامه هاي تمريني (پنجتا هشتا) كه مي توان (آرنولد) را مبدع آن دانست.اواخر دهه ي ۸۰ميلادي منسوخ شد و جاي خود را در اين ورزش از دست داده است.هم چنین زمانی تاکید بر مصرف زرده تخم مرغ بود اما امروزه به دلیل چرب بودن این ماده غذایی، تنها خوردن سفیده تخم مرغ را که فاقد چربی است به بدنسازان توصیه می کنند.برنامه های غذایی وتمرینی را که دو یا سه سال پیش مربیان تجویز می کردند امروزه به بدنسازان پیشنهاد نمی کنند چراکه علم تغذیه وبدنسازی همواره درحال پیشرفت و شناسایی ناشناخته ها بوده ومربیان وورزشکاران برای موفقیت باید خودراهمگام با این تغییر و تحول وفق داده.
بت نگاهي به اندام آرنولد (در دوران قهرماني اش) او را با قهرمانان امروزي مقايسه كنيد آرنولد در زمان خود مرد نخست پرورش اندام جهان بود و ركورد هفت بار قهرماني مستر المپيا را داشت (اين ركورد بعدها توسط لي هني شكسته شد).فرض كنيد آرنولد با همان اندام گذشته يا بهتر بگوييم با همان علم گذشته (چرا كه در بدنسازي رقابت در حقيقت بين علم دو ورزشكار صورت مي گيرد) در مسابقات امروزي ظاهر شود،قطعا او در مسابقات قهرماني اروپا نيز به مقام جالب توجهي دست نخواهد يافت چه رسد به قهرماني جهان و مستر المپيا.
 

                                                                                                                                                             لو فریگنو رقیب آرنولد که در سال 1991 در مسابقات مستر المپیا شرکت کرد با وجود تغییرات بسیار در اندام خود تنها به مقام سیزدهم مستر المپیا نایل شد جالب است بدانید او در دهه ی 70 میلادی سه بار به مقام دوم این رقابت ها دست یافته بود.در ورزش امروزبدنسازی،حرکاتی مانند(اسکات هالتر از جلو) (پشت بازو دمبل ایستاده تک یا جفت) (پلاور دمبل) (زیر بغل دمبل خم متحرک) جایی ندارد و حرکات مناسبتری جایگزین آنها شده اند.

در علم جدید بدنسازی،حرکاتی ارزشمند ومفید محسوب می شوند که افزون بر تحت فشار موثر و کامل قرار دادن عضلات،حداقل فشار را به مفاصل و تاندنها وارد کند. حتی حرکاتی که به مفاصل فشار زیادی وارد نمی کنند اما چندان موثرتر ومناسبتر نیستند یا به بیان بهتر حرکات موثرتر و مناسبتر نسبت به آنها، برای تحت فشار کامل قرار ذاذن یک عضله وجود دارد، به وسیله ی بدنسازان حرفه ای امروزی امروزی انجام نمی شوند.به طور مثال در حرکت (پشت بازودمبل تک یا جفت ایستاده) فشار زیادی  به آرنج وارد می شود و حرکات بسیار مناسبتری برای تحت فشار قرار دادن عضله سه سر بازویی (پشت بازو) از قبیل (پرس سینه دست جمع) (پارالل) (پشت بازو سیم کش) و... وود دارد و در علم جدید بدنسازی تحت فشارموثر قرار دادن عضلات در زمانی کوتاه با انجام حداقل ست ها و حرکات مد نظر است.

امروزه بیشتر بدنسازان بین 2 تا 3 ست برای هر حر کت و4 تا 10 ست برای هر عضله و همچنین 1 تا 4 حرکت برای تحت فشار قرار دادن عضلات انجام می دهند. در گذشته جلسات تمرینی 2تا3 ساعت به درازا می کشید اما امروزه مدت زمان پیشنهادی برای هر جلسه تمرینی 45تا60 دقیقه است.

منبع:کتاب بزرگ بدنسازی از دکتر فخریان .

 

شرح اطلاعات نوين براي راهنمايي بدنسازان :

توصيه‌هاي عضلاني شرح اطلاعات نوين براي راهنمايي بدنسازانصاف كردن شكم آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:

صاف كردن شكم

آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:

-1 وقتي به انجام كرانچ مي‌پردازيد، به حفظ وضعيت كمر خود به حالت خنثي در سراسر حركت توجه كنيد تا با اين كار به كاهش فشار بر روي ستون فقراتتان بپردازيد.

2- قبل از اينكه عضلات خود را منقبض كنيد، نفس خود را بيرون دهيد.

3- تا نيمه انجام يك حركت كامل به انقباض عضلات خود بپردازيد. به عبارتي، به انجام يك درازنشست كامل بپردازيد. در انجام حركت كرانچ نيز وقفه بيندازيد.

4- در ابتداي حركت به مدت 10 ثانيه عضلات‌تان را در حالت انقباض نگه داريد.

5- يك روز در ميان به انجام 1 الي 3 ست تمريني با 10 الي 15 تكرار بپردازيد.

 

به اندازه كافي تمرين كنيد، اما استراحت را فراموش نكنيد

تمرين‌كردن به ميزان يك الي دو بار در هفته آن هم كمتر از 30 دقيقه براي هر جلسه تمريني كافي نيست تا يك تغيير برجسته در تركيب بدن پديدار شود. به منظور سوزاندن چربي‌ها، بهتر است حداقل به ميزان 4 بار در هفته به مدت يك ساعت در هر نشست تمريني به كار پرداخت. اما هر روز به تمرين نپردازيد. بدن به منظور شارژ مجدد خود به زمان نياز دارد. توجه داشته باشيد: تمرين محرك و استراحت مرمت است. تمرين بيش از حد منجر به خستگي مي‌شود و همين مسئله متابوليسم شما را كند مي‌سازد. اطمينان حاصل كنيد كه به اندازه كافي استراحت كرده‌ايد تا به اين طريق حداكثر فايده را از تمرين‌كردن بدست آوريد و آن قدر ذخيره انرژي در تانكر باقي بگذاريد كه به جهت برطرف‌كردن نيازهاي روزانه‌تان با مشكل مواجه نشويد.

 

مشكل كسب وزن

اگر با مسئله كسب وزن مشكل داريد، بايد به سختي تمرين كنيد. در اين زمينه اما و اگرها را فراموش كنيد. نشست‌هاي تمريني و كارديو بلند مدت را نيز فراموش كنيد. چهار روز در هفته (البته نه بيشتر از 30 دقيقه) به انجام كارديو بپردازيد.

با يك نرخ متابوليسم سريع ذخاير انرژي شما بلافاصله خالي مي‌شود، در اين وضعيت است كه بايد به سراغ وزنه‌ها نيز برويد. خب مسلم است كه به منظور كسب حجم بايد غذاي بيشتري نيز مصرف كنيد. اما به يك مسئله مهم توجه داشته باشيد كه شخص شما خواهان رشد عضلات نه گسترش خط كمر است. كار مصرف غذاي بيشتر را با خوردن يك وعده غذايي اضافي در روز يا با افزودن يك محلول پروتئيني به وعده غذايي‌تان شروع كنيد.

 

شكمتان را با ويتامين‌ها پر نكنيد

آيا بيشتر از حد معمول احساس خستگي مي‌كنيد؟ پركردن شكم با قرص‌هاي ويتامين يا مصرف مكمل‌ها به وضعيت شما كمك نمي‌كند. خستگي معمولاً در اثر عدم خواب كافي، وعده‌هاي غذايي حذف شده، تمرين بيش از حد، استرس روحي يا خوردن انواع نامناسب مواد غذايي ايجاد مي‌شود. نقش عمده ويتامين‌ها كمك به تبديل مواد مغذي انرژي‌زا نظير كربوهيدرات‌ها، پروتئين و چربي به يك فرم بيوشيمي مي‌باشد كه بدن قادر به استفاده از آنهاست. در حقيقت، وقتي ورزشكاران نياز به انرژي دارند، آنها در عوض ويتامين‌ها بر روي كربوهيدرات‌ها تمركز مي‌كنند.

 

مصرف غذا بعد از ساعت 9 شب

متخصصين غذايي عقيده دارند كه افراد به دليل عدم افزايش وزن بايد از مصرف غذا بعد از ساعت 9 شب خودداري كنند. اما آيا اين امر در مورد بدنسازي كه به دنبال كسب عضله است نيز صدق مي‌كند؟

 

مصرف يك پروتئين ديرهضم نظير گوشت يا يك محلول پروتئيني، يك ساعت قبل از رفتن به رختخواب در سراسر شب باعث مهياشدن اسيدهاي آمينه‌اي مي‌شود كه از تجزيه و تحليل عضلات جلوگيري مي‌كنند. از طرف ديگر، كربوهيدرات‌ها يك موضوع حساس هستند. بسياري از بدنسازان با قطع مصرف كربوهيدرات آن هم درست چهار ساعت قبل از خواب نتايج خوبي بدست آورده‌اند. عده‌اي ديگر نيز معتقدند اگر در طول روز در مصرف آنها زياده‌روي نكرده‌ايد مي‌توانيد قبل از خواب نيز از آنها استفاده كنيد.

همواره اين عادت را در برنامه‌تان جا بيندازيد كه قبل از خواب به مصرف يك وعده غذايي ويژه حاوي 30 گرم پروتئين- غني همراه با كربوهيدرات‌هاي مركب بپردازيد.

 

فوايد چاي كمومايل براي بدنسازان

ما در مورد منافع چاي سبز چيزهايي شنيده‌ايم. حالا پژوهشگران به حمايت از ادعاهايي مي‌پردازند كه در مورد چاي كمومايل بيان مي‌شود. آنها معتقدند چاي كمومايل به حمايت از بدن در برابر سرماخوردگي و انقباض‌هاي عضلاني مي‌پردازد. همچنين مصرف‌كنندگان اين چاي در بدن خود داراي سطوح بيشتري از ماده‌اي به نام گليسين هستند كه به آساني سبب رفع اسپاسم‌هاي عضلاني مي‌شود.

از اين چاي به عنوان يك ماده ضد آماس استفاده مي‌شود. همچنين اين چاي ممكن است به عنوان يك آنتي‌اكسيدان و ضد ميكروب عمل كند. در بعضي افراد اين گياه ممكن است سبب ايجاد آلرژي شود. كمومايل مي‌تواند در فرآيند جذب آهن نيز مؤثر باشد.

 

سفرهاي سونا را به حداقل برسانيد

بسياري از افراد بر اين گمان هستند كه نشستن در سونا و عرق‌كردن باعث رفع كيلوگرم‌هاي اضافي مي‌شود. اگر چه سونا مي‌تواند در رفع سموم از منافذ پوست مؤثر باشد، اما اكثر آبي كه توسط عرق‌كردن از شما دفع مي‌شود از خون جدا مي‌شود.

توصيه مي‌شود كه قبل از يك جلسه تمريني به سونا نرويد، زيرا ممكن است در اين حالت با جريان خون به مصالحه برسيد و به پمپ عضلات بپردازيد. بنابراين كمتر به سمت سونا شال و كلاه كنيد.

 

اهميت كربوهيدرات‌ها

اگر شما در مورد داشتن يك فيزيك سخت و فوق‌العاده جدي هستيد، در مورد تغذيه بايد چيزهاي زيادي ياد بگيريد. كربوهيدرات‌ها منبع اوليه بدن در فرآيند تأمين انرژي هستند. بدون كربوهيدرات‌ها، آرزوي كسب يك فيزيك سخت و سنگين را به فراموشي بسپاريد.

گليكوژني كه بدن‌تان از كربوهيدرات‌ها توليد مي‌كند در عضلات‌تان ذخيره مي‌شود. بنابراين اگر سطح كربوهيدرات‌تان پايين باشد، بدن بايد از پروتئين به عنوان منبع انرژي استفاده كند. بدون پروتئين كافي نمي‌توانيد رشد كنيد. اين اصل مطلب است. همچنين كربوهيدرات‌ها گلوكز لازم را به منظور تأمين سوخت مغز فراهم مي‌كنند. مصرف كربوهيدرات بر روي عملكرد مغز، خلق و خو و شخصيت تأثير دارد. پس به مصرف غذاهاي حاوي گليسميك بپردازيد و از كربوهيدرات‌هايي استفاده كنيد كه نرخ هضم‌شان كند باشد.

 

تخم‌مرغ خام

بارها در فيلم‌هاي مختلف راكي را ديده‌ايم كه در حال صرف يك ليوان تخم‌مرغ خام است. به همين دليل در اين سال‌ها اينطور به نظر مي‌رسيد كه اين كار منجر به افزايش قدرت مي‌شود و ورزشكاران زيادي به اين كار پرداختند. اما آيا هيچ در مورد مسموميت غذايي چنين كاري فكر كرده‌ايد؟

اين كار شما را در معرض آلودگي با باكتري قرار مي‌دهد و به هيچ عنوان عمل پسنديده‌اي نيست. پس در مورد مصرف مواد غذايي خام كه ممكن است شامل پاتوژن باشند احتياط كنيد. بدون شك، تخم‌مرغ‌هاي پخته بهتر از انواع خام هضم و مورد استفاده قرار مي‌گيرند پس از مصرف نوع خام با اطمينان خودداري كنيد.

 

محافظت از زانو

صدمات و آسيب‌هايي كه منجر به درد زانو مي‌شوند در نهايت سبب التهاب مفاصل و استخوان‌ها در اين ناحيه مي‌شوند. ضمن اينكه به حفظ قدرت و تناسب‌اندام خود مي‌پردازيد، انعطاف بدني‌تان را نيز بالا ببريد تا به صورت طبيعي از رخداد چنين مسائلي دوري كنيد. وزن خود را در حد متناسب نگه داريد، زيرا اضافه وزن منجر به افزايش فشار بر روي زانوها مي‌شود.

اما اگر درد زانو در شما تا به حدي است كه از انجام فعاليت‌هاي فيزيكي، يا حتي بدتر، فعاليت‌هاي روزمره باز مانده‌ايد از متد زير پيروي كنيد تا درد را در خود كاهش دهيد:

- به منظور محافظت بهتر در مقابل صدمات بيشتر زانوهايتان از زانوبند يا نوارهاي ويژه استفاده كنيد.

- از فعاليت‌هايي كه سبب ايجاد درد و ناراحتي در شما مي‌شود به شدت خودداري كنيد.

- هر چند ساعت يكبار به مدت 15 دقيقه زانوهايتان را با يخ كمپرس كنيد. اين امر از ايجاد تورم در ناحيه مزبور جلوگيري مي‌كند.

- سعي كنيد زانوهايتان را به ويژه در شب بالاتر از قلب‌تان قرار دهيد.

 

با زخم‌ها چه كار كنيم؟

همه ما از دوران بچگي آثار زخم‌هايي را به يادگار داريم. وقتي پوست آسيب مي‌بيند، فاكتورهاي رشد، خون و سلول‌هاي پوست به سمت ناحيه جراحت حركت مي‌كنند و به محافظت از آن مي‌پردازند. اما حتي وقتي فرآيند ترميم به خوبي صورت مي‌گيرد نيز مي‌توان در ناحيه مزبور اثر جراحت را به چشم ديد.

در اينجا راه‌كارهايي وجود دارد كه اميد است كه با انجام آن اين آثار را به حداقل برسانيد:

* زخم را هر روز با آب گرم و صابون شستشو داده با يك حوله تميز مرطوب كرده و بعد از استفاده از يك پماد آنتي‌بيوتيك روي آن را بانداژ كنيد.

* بر روي جاي زخم چندين بار در روز پماد مرطوب‌كننده و ويتامين E بماليد تا از باقي ماندن جاي زخم جلوگيري شود.

* سعي كنيد آن را به آرامي ماساژ دهيد. ماساژ  روزانه به توسعه ترميم كمك مي‌كند و منجر به بهبود بهتر و رفع اثر زخم مي‌شود.

 

صدمات آرنج

ممكن است در اثر كشيدگي، پارگي و ... در بازويتان در آرنج احساس سفتي و درد كنيد كه به ويژه اين درد به هنگام حركت دست شديدتر مي‌شود. اگر چنين اتفاقي برايتان رخ داد به مدت 20 دقيقه از كمپرس يخ بر روي ناحيه مزبور استفاده كنيد و اين عمل را تا زمان بهبود هر سه الي چهار ساعت يك بار تكرار كنيد. سعي كنيد به آرامي آرنج‌تان را حركت دهيد تا وقتي كه به هنگام حركت آرنج ديگر احساس درد نكنيد. در صورت درد شديد حتماً به دكتر مراجعه كنيد. به ويژه وقتي كه آرنج‌تان بسيار دردناك و متورم شده و يا حتي از شكل خارج شده و حركت آن غيرممكن است.

در دوراني كه منتظر هستيد تا آرنج‌تان بهبود پيدا كند مي‌توانيد به انجام تمرين بر روي شكم يا اندام تحتاني بپردازيد. در صورتي كه اوضاع خيلي وخيم باشد، مسلماً به زمان نياز داريد تا دوره‌هاي تمريني خود را از سر بگيريد.

 

برنامه تمرینی و تغزیهای 20 روز اول یکما به مسابقه:
 
الف: مصرف آب فراوان ( از روزی ده لیتر شروع شده و تا یک هفته مانده به مسابقه مقدار آن را کاهش دهید ).
ب: مصرف نمک به تدریج کم شود تا یک هفته مانده بسیار کم شود ( در حد صفر ).
پ: مصرف مکمل های متفاوت ( که بعداً اشاره خواهد شد) تا ده روز مانده به مسابقه مجاز است ( بجز آمینو اسید که تا روز مسابقه هم میتوان مصرف کرد ) .
ت: مصرف عرق خار شتر , روزانه دو الی سه استکان , که برای دفع سموم بدن و شست و شوی کلیه ها مفید است (قابل تهیه از فروشگاه های گیاهان دارویی ).
توجه: مصرف سرخ کردنی و هر روغن دیگر ( بجز امگاسه و روغن زیتون ) اکیداً ممنوع است.
نکته: در ضمن , در هنگام تمرین در حد امکان آب ننوشید .
نکته: در سه هفته اول , تمرینات در دو نوبت ظهر و عصر انجام گیرد (در ضمن مدت تمرین از 45 دقیقه بیشتر نباشد ) .
نکته: تنظیم برنامه تمرینی برای عظلات بزرگ به صورت تری ست ( 3 ست) و برای عضلات کوچک دو حرکتی (تعداد حرکات هر ست 20 الی 25 حرکت است ).1: پرس شانه هالتر از پشت + نشر خم دمبل : 20 × 3
نمونه برنامه تمرینی (تا قبل از تمرینات دوره ای که بعداً به آن اشاره میشود ):

تمریت شماره 1 صبح :
1: پرس شانه هالتر از پشت + نشر خم دمبل : 20 × 3
2: نشر از طرفین دمبل + پرس شانه دمبل 20 × 3
3: نشر از جلو دمبل تک تک 20 × 3
4: لیفت کول دمبل 20 × 3
تمریت شماره 1 عصر :
1: پرس سینه هالتر 20 × 3
2: پرس بالای سینه هالتر 20 × 3
3: قفسه سینه دمبل + پرس سینه دمبل 20 × 3
4: قفسه بالای سینه 20 × 3
تمرین شماره 2 صبح :
1: پشت بازو سیم کشی 15 × 3
2: پشت بازو هالتر پرسی 15 × 3
3: پشت بازو نشسته با میله خم 15 × 3
4: پشت بازو سیم کشی 15 × 3
تمرین شماره 2 عصر :
1: جلو بازو هالتر لاری 25 × 3
2: جلو بازو هالتر ایستاده 25 × 3
3: جلو بازو هالتر لاری جمع 25 × 3
4: جلو بازو تک دمبل خم 25 × 3
 
تمرین شماره 3 صبح :
1: بارفیکس ... × 3
2: زیربغل هالتر خم ( یا تی بار ) 20 × 3
3: زیر بغل سیمکش از جلو ( کشش لت ) 20 × 3

تمرین شماره 3 عصر
:
1: اسکوات پا جمع + لانچ دمبل 20 × 3
2: جلوران دستگاه 20 × 3
3: پرس پا 20 × 3
4: پشت ران دستگاه + لیفت پشت ران 20 × 3
( در ضمن در هر روز تمرینی یکبار 3 ست 20 تایی حرکت شکم و پهلو تمرین شود )
توجه: استراحت بین ست ها بیش از 30 ثانیه طول نکشد.
نکته: سرعت حرکات کمی سریعتر از حد معمول باشند.
نکته: در ضمن این تمرینات همه روزه و بدون استراحت انجام میپذیرد.
توجه: بعد از تمرین ظهر 45 دقیقه خواب داشته باشید , وشبها زود بخوابید .
ث: برای تمرینات هوازی همه روزه اول صبح قبل از صبحانه 50 الی 60 دقیقه بدوید.
ج: مصرف پروتئین در سه هفته اول به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 4 گرم است که 2 گرم آن از غذاهای خوراکی تامین میشود و 2 گرم بعدی را باید از طریق مکملهای پروتئینی تامین کرد .
چ: مصرف چربیهای مفید مثل روغن زیتون به ازای هر کیلوگرم 1% بسیار مفید است.
ح: مصرف میوه و سبزیجات غیر شیرین در سه وعده غذایی ( مصرف موز روزانه یک عدد )


                                   نمونه رژیم غذایی تا قبل از تمرینات دوره ای :

ساعت 7:30 صبح : یک عدد سیب زمینی – سینه مرغ – یک لیوان نسکافه تند – یک
عدد خرما یک عدد سیب
ساعت 9:30 صبح : مصرف مکملهای غذایی مثل آمینو اسید و پروتئین
قبل از تمرین ظهر : یک لیوان نسکافه – مکملهای - دو عدد خرما
بعد از تمرین ظهر : مکملها – یک عدد موز – یک عدد سیب – هویج
نهار ساعت 13:00 : مرغ یا ماهی – ماکارونی پنج الی ده قاشق – چند برگ کاهو
تمرین ساعت 15:00 عصر :قبل از تمرین, یک لیوان نسکافه تند –مکملها –دو عدد خرما
بعد از تمرین : مکملها – یک عدد سیب – دو عدد خیار
شام : ماهی یا مرغ کبابی – کاهو

نکته: از خوردن بادام و پسته و امسال آن ها خودداری نماییدو می توانید مغز گردو راجایگزین این مواد غذایی نمایید .
نکته : استفاده از سفیده تخم مرغ به علت آبدار کردن عضلات توصیه نمی شود و به جای آن از سینه مرغ استفاده شود .

برنامه استفاده از مکملهای غذایی در 30 روز پایانی مانده به مسابقه تا هفته آخر

زمان مصرف
هفته اول
هفته دوم
هفته سوم
هفته چهارم
قبل از تمرین هوازی
4 عدد آمینو
5 عدد آمینو
6 عدد آمینو
بعد از تمرین ظهر
4 عدد آمینو
5 عدد آمینو
6 عدد آمینو
بعد از تمرین عصر
4 عدد آمینو
5 عدد آمینو
6 عدد آمینو

نکته:در یک هفته یا ده روز مانده به مسابقه: قبل از صبحانه 4 عدد آمینو , نیم ساعت قبل از تمرین 5 عدد آمینو , بعد از تمرین 7 عدد آمینو و قبل از خواب 4 عدد آمینو مصرف شود.
گلوتامین: بعداز صبحانه 5 عدد , بعد از تمرین ظهر 5 عدد , بعد از تمرین عصر 5 عدد , قبل از خواب 5 عدد .

نکته: مصرف گلوتامین تا 5 روز مانده به مسابقه ادامه میابد.
اچ ام بی (HMB): در طول تمرینات دوره ای در چهار وعده صبح , بعد ازنهار , بعد از تمرین عصر و بعد از شام تا 5 روز مانده به مسابقه مصرف شود .
مولتی ویتامین: تا 5 روز مانده به مسابقه هر روز بعد از نهار یک عدد مصرف شود.
ویتامین c: هر روز ( یک ورق ) 10 عدد تا 5 روز مانده به مسابقه.
خ: تمرینات دوره ای از ده روز مانده به مسابقه شروع میشود و تا سه روز مانده به مسابقه ادامه میابد.

نمونه برنامه تمرینی تمرینات دوره ای

تمرین ظهر
1: پرس سینه هالتر 20 × 1
2: پرس بالای سینه هالتر 20 × 1
3: پرس سر شانه دمبل 20 × 1
4: کول با هالتر 20 × 1
5: جلو بازو هالتر ایستاده 20 × 1
6: جلو بازو چکشی 20 × 1
7: پشت بازو هالتر خوابیده 15 × 1
8: پشت بازو دمبل بهصورت تک خم 20 × 1
تمرین عصر 1
1: پرس پا دستگاه 20 × 1
2: اسکوات 20 × 1
3: پشت ران دستگاه 20 × 1
4: ساق پا ایستاده 20 × 1
تمرین عصر 2
1: بارفیکس ... × 1
2: زیر بغل هالتر خم یا تی بار 20 × 1
3: زیر بغل قایقی 20 × 1

نکته بسیار مهم 1: این تمرینات را باید سه بار پشت سر هم انجام داد , یعنی اگر در تمرین صبح شماره 1 تا 8 را یکبار انجام دادید 2 بار دیگر باید آن را به همان ترتیب انجام دهید .

نکته بسیار مهم 2: در تمرین عصر نیز به همان منوال است فقط اول تمرین پا را 3 بار به ترتیب انجام داده و سپس بعد از 2 دقیقه استراحت به سراق عضلات زیر بغل رفته و آن را انجام دهید.
نکته بسیار مهم 3: استراحت بین ستها نباید بیشتر از 30 ثانیه طول بکشد .

توجه : حرکات تمرینی برای عضلات شکم و پهلو در دو نوبت ظهر و عصر , بعد از تمرین دوره ای با چند دقیقه فاصله انجام می گیرد.

نکته: با شروع تمرینات دوره ای مصرف مواد کربوهیدرات دار و تمام مکملها ( به جز آمینو اسید وپروتئین و امگاسه) قطع میشود.

توجه : در تمرینات دورهای تنها مواد غذایی که مصرف میشود سینه مرغ و کاهو است که در وعده های غذایی بیش از ده بار در روز و با حجم کم مصرف میشود .

حدف تمرینات دورهای: حدف از طراحی برنامه تمرینی سنگین و استفاده نکردن از مواد کربوهیدرات دار , تخلیه و سوختن تمام کربوهیدرات های ذخیره شده در عظلات است و به خاطر همین احساس خستگی بیش از حد معمول به ورزشکار دست می دهد , که استفاده از نسکافه برای بهبود خستگی خوب است .

نکته مهم: در این مرحله وزن بدن به شدت کاهش میابد ولی نگران کاهش وزن خود نباشید زیرا اگر رژیم مسابقه را به درستی اجرا کنید حجم عضلانی شما هیچ تغییری نمیکند.
    

 بارگیری سدیم (نمک) : چهار روز مانده به مسابقه یک قاشق چای خوری نمک را به مواد غذایی خود که سینه مرغ است اضافه کنید و آن را میل کنید و بعد از آن دیگر هیچگاه نمک مصرف نکنید . اگر زود تر از چهار روز اقدام به این عمل نماییدبدن با ترشح هورمون آلدوسترون از خروج سدیم (نمک) از طریق ادرار جلوگیری کرده و موجب نگهداری این عنصر در بدن میشود اما اگر چهار روز پیش از مسابقه مصرف نمکراقطع کنیم , بدن وقت کافی برای ترشح این هورمون را نداشته ودر نتیجه آب زیر پوست بدن از طریق ادرار دفع میشود و عظلات بهتر تفکیک میشوند .
توجه: همزمان با قطع نمک از آب شیر و آب معدنی استفاده نکنیدو سعی کنید از آب مقطر استفاده کنید و اگر تهیه نشد از آب جوشیده شده که سرد شده باشد استفاده کنید و باید سعی شود آب مصرفی شما در طول روز از cc 300 ( دو لیوان ) بیشتر نباشد.
ر : در دو روز آخر که تمرینات دورهای به پایان رسیده حساس ترین زمان برای رژیم غذایی آغاز میشود .

 

رژیم غذایی دو روز مانده به مسابقه

1: مصرف آب روزی 2لیوان
2: مصرف پتاسیوم کلراید 8 عدد در هر زوز در8 وعده غذایی ( اگر پتاسیوم کلراید در دسترس نبود مقدار موز مصرفی خود را افزایش داده ( تقریباً روزی 5 عدد در 10 وعده غذایی ) ولی مقدار آب مصرفی را کاهش دهید ( cc 100 در روز که تقریباً کمی بیش از ½ لیوان است) زیرا موز علاوه بر پتاسیوم دارای املاح زیادی است و باعث جمع شدن آب زیر پوست بدن میشود وبا کاهش آب مصرفی از این کار جلوگیری نمایید .
3: مصرف زرد آلوی خشک شده ( کورکه به زبان ترکی ) هر یک ساعت 2 عدد
4: مصرف انجیل خشک در وعده های بسیار زیاد (روزانه 15 وعده ) و حجم غذایی کم (هر وعده 2 الی 3 عدد)
5: مصرف سیب زمینی کباب پز هر یک ساعت یک تکه کوچک .
توجه: در این دو روز هر چقدر میتوانید استراحت کنید و تحرک و فعالیت بدنی شدید نداشته باشید.

 

نکته: چون ذخایر گلیکوژن عضلات و کبد به علت مصرف نکردن مواد کربوهیدرات دار و تمرینات شدید تمام شده , با استفاده از رژیم غذایی بالا که مملو از کربوهیدرات است , عضلات بدن تمام کربوهیدرات موجود در مواد غذایی مصرفی را در خود ذخیره میکند. نکته مهم اینجاست که همراه با داخل شدن کربوهیدرات به درون عضلات , دو یا سه برابر آب نیز وارد عضلات بدن میشود و هر گرم کربوهیدرات 2 الی 3 گرم آب جذب میکند و موجب ورزیدگی و حجیم شدن و بهترشدن خطها و رگهای عضلات می شود . باید توجه داشت که این آب ها کاملاً وارد عضلات شده و زیر پوست قرار نمی گیرد چرا که گلیکوژن در عضلات ذخیره میشود نه زیر پوست . 

 

نکته مهم دیگر این است که دو روز قبل از وزن کشی مسابقه شما باید 2 الی 3 کیلوگرم کمتر از وزن مسابقه خود باشید زیرا با خوردن کربوهیدرات و جذب آب توسط عضلات , وزن بدن افزایش میابد .
نکته: در این دو روز باقی مانده , روزانه 30 دقیقه حرکات کششی و فیگور گیری( به صورت صبح و بعد از ظهر) انجام دهید .

 

روز مسابقه:
در صبح روز مسابقه و بعد از وزن کشی میتوانید با تشخیص مربی خود از مقداری آب میوه طبیعی ( ترجیحاً یک لیوان آب پرتقال ) استفاده نمایید.

 

بلافاصله بعد از مسابقه :
میتوان مهمترین وشاید هم سخت ترین قسمت رژیمهای مسابقه را رژیم بعد از مسابقه نام برد , زیرا اکثر ورزشکارانی که رژیم های سخت را پشت سر گزاشته اند , منتظر اتمام مسابقه و مصرف کردن هر نوع مواد غذایی که دلشان میخواهد هستند و با خوردن مواد چربی و کربوهیدرات های پیچیده سنگین حجم عظیمی از چربی را وارد بدن خود کرده و چون بدن فاقد چربی است و می خواهد چربی ذخیره کند , تمام چربی ورودی به بدن را قبل از اینکه وارد تمام نقاط بدن بکند , وارد شکم کرده و آن را ذخیره میکند وتمام زحماتی را که برای آب کردن چربی شکم ونمایان کردن تکه های عظلانی آن در طول چند سال با هزینه زیاد به دست آورده را در زمانی کمتر از یک روز از دست میدهد و بدنی که تا چند روز پیش قهرمان مسابقات شده بود را تبدیل به یک بدن گلابی شکل می کند.
برای اینکه این مشکل برای شما ورزشکاران عزیز پیش نیاید طبعیت از یک سری قوانین تغذی های بعد از مسابقه ضروری است.



:: برچسب‌ها: بدنسازی , برنامه تمرینی , دوره بدنسازی , امینو اسید , گلوتامین , مکملها , علم نوین بدنسازی , کوثرشرق , کیوکوشین , شیهان رضیئی ,
|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
سه راه برای تقویت ساق پا
پنج شنبه 17 ارديبهشت 1394 ساعت 20:2 | بازدید : 505 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

سه راه برای تقویت ساق پا

ساق اگر تقویت شود میتواند بسیار کاربردی باشد مانند کانچو رویاما که دکترای گدان داشت و او باید آن را مدیون تمرینات بر روی ساق خود بداند 
کیوکوشین کاراته
استفاده از کیسه شنی
کیسه شنی یکی از عوامل بالا بردن راندمان ساق پا میباشد برای انجام و ساخت آن باید یک کیسه برنج را پر از سنگ ریزه و شن نمود و برای نصب باید آن را از دیوار آویزان کرد وبرای افراد مبتدی روزانه حداقل 30 ضربه در سه ست برای هر پا ضربه وارد کرد وبرای افراد حرفه ای در سه ست  هر بار حداقل 70 تا 100 ضربه وارد کرد 
 توجه :بهتر است ضربه را به آرامی وبا قدرت وارد سازید

تمرین با ماکی وارا روح کاراته بوده ونباید حتی یک روز آن را کنار گذاشت.آن نه تنها در تقویت قسمتهای مختلف بدن ،که در دفاع وحمله کاربرد دارد .بلکه در فراگیری چگونگی متمرکز نمودن قوای کل بدن درساق (به هنگام ضربه زدن)مهم وارزشمند میباشد.این روش همچنین شیوه موثری برای یادگیری سنجش فاصله است
از مهمترین ویژگی این تخته خاصیت فنری بودن آنست .چوب سرو بهترین چوب برای اینکار بوده اما از چوب سدر نیز میتوان استفاده نمود.بدلیل خاصیت فنری و فرو رفتن از ساقه برنج برای پوشاندن بخشی از تخته که ضربه به آن وارد میشود.استفاده میگردد.از لاستیک و اسفنج هم برای این منظور می توان استفاده نمود
تمرین باید پیوسته و مداوم باشد تا مرحله به مرحله تقویت شود.ضربه بسیار سریع یا ناگهانی یا مکرر ممکن است منجر به پیچ خوردگی مچ وزخم شدن پوست شود. باسی 30 ضربه گدان راست و سی 30 ضربه گدان چپ آغاز کنید.بتدریج این تعداد را افزایش دهید تا زمانی که ضربات به صد وپنجاه150 یا سیصد300 برسد
در حالت تکیه به جلو ،هدف را طوری مجسم کنید که به اندازه طول یک مشت در پشت ماکی واراقرار گرفته است.فاصله در این تمرین از اهمیت فوق العاده ای برخواردار است
تمرین
برای تمرین باید برای افراد مبتدی  سه ست و هر پا 30 ضربه وارد کرد وبرای افراد حرفه ای 70 تا 100 ضربه
استفاده از درخت_ماکی وارا نما
این مورد هم میتواند یک وسیله باشد اما باید برای شروع تمرین برای قسمت گدان یک پارچه نرم بسته شود وتمرین مداوم روزی چند بار انجام گیرد
 
استفاده از وردنه
آیا تابحال وردنه چوبی که با آن خمیر را برای ساخت نان استفاده میکنند دیده اید پس دست بکار شده یک وردنه آماده کنید و روی ساق را روزی چند بار ورده کنید اما نه زیاد محکم که آسیب ببینید فقط به آرامی و قدرت کم  که معمولا برای مبتدی ها با درد کم همراه است که با جند ماه تمرین کم کم از بین میرود
تمامی موارد بالا باید با هماهنگی با مربی مجرب  وتایید  او باشد وسایر برنامه ها را باید برای تمرین او تعیین نماید
توجه :باید بدانید که در کیوکوشین بهترین جای ضربه قسمت نزدیک به روی پا و قسمت بالای آن وساق است اگر تقویت شود


:: موضوعات مرتبط: برنامه تمرینی طلایی , ,
:: برچسب‌ها: سه راه برای تقویت ساق پا ,
|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
اطلاعات عمومی مفید
جمعه 11 ارديبهشت 1394 ساعت 22:39 | بازدید : 185 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

اطلاعات عمومی مفید 

 برنامه ریزی

اعتماد به نفس

 اراده

دانستن هدف و اراده

انعطاف پذیری

روش گرم کردن و سرد کردن

اصول اضافه بار

آماده سازی جسمانی

روانشناسی ورزشی

 توازن

زمان بندی آماده سازی

قدرت عضلانی

تصویر سازی

استرس و فشار عضلانی

مقابله با استرس

هدف چینی

دانستن هدف و اراده

هدف زیربنای هر عملی است . شما از انجام هر کاری حتما هدفی دارید لذا برای انجام تمرینات ورزش نیز باید

یک هدف مشخص داشته باشید و اگر بدون هدف به انجام تمرینات بپردازید موفقیت چندانی نخواهید داشت و اصولا ورزش بدون هدف مفهومی ندارد.

از طرف دیگر دانستن هدف نهایی در هنگام تمرینات ، کمک شایانی به شما در یادگیری و پیشرفت می کند .

قبل از دانستن اینکه چطور باید تمرین کرد باید بدانید که چرا می خواهید ورزش کنید. لذا قبل از هر جلسه تمرین

 از خود سوال کنید منظور از این تمرینات چیست ؟ و آیا هدفهای مرا تامین می کند و برایم مفید است یا خیر ؟

پیشنهاد می کنم قبل از هر جلسه تمرین به خود تلقین کنید که هدف من فقط قهرمانی است و بس و فقط با این فکر روی تشک تمرین بروید .

  مطمئن باشید با این طرز تفکر نیروی شما برای انجام تمرینات چند برابر می شود .بازگشت به فهرست

 

 

 اراده

هرگاه اراده کنید آنچه را که می خواهید( به شرطی که معقول و قابل دستیابی باشد )

 حتما بدست خواهید آورد . از آنجا که قهرمان شدن ، هدفی معقول و دست یافتنی است پس کمر همت ببندید و با پشتکار هر چه تمام تر به تمرین بپردازید. قطعا موفق خواهید شد .

توجه داشته باشید که بعد از تصمیم و اراده باید اهداف خود را جامعه عمل بپوشانید و فقط

آرزوی رسیدن به آنها را نکنید . بجای آنکه فقط آرزو کنید قهرمان شوید تمرین و تلاش کنید تا موفق شوید .

عزم و اراده راسخ داشته باشید و با تلاش و تمرین به روش صحیح ، راه پیروزی را برای خود هموار کنید ..بازگشت به فهرست

 

 

 اعتماد به نفس

اعتماد ، مادر موفقیت است . اعتماد قوی به خودتان خصوصا به  تکنیکهای خود داشته باشید و با اعتماد  به اینکه حتما پیروز خواهید شد تمرین کنید. هر چقدر نسبت به خودتان اعتماد  به نفس بیشتری داشته باشید  ضریب موفقیت شما بالاتر می رود.

کسانی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند و به تکنیکها و تاکتیکهای خود در هنگام اجراء شک دارند کافی است این نکته را بدانند که عدم اعتماد به نفس در جهت شکست به آنها کمک می کند ..بازگشت به فهرست

 

 

 برنامه ریزی

داشتن برنامه منظم و هدفدار یکی از عوامل اصلی موفقیت است . برنامه ریزی صحیح و اینکه چگونه از وقتی که صرف تمرینات خود می کنید حداکثر استفاده را ببرید  کمک زیادی به پیشرفت شما می کند .بنابراین برای اینکه تمرینات سودمندی داشته باشید باید یک برنامه صحیح و اصولی را طرح ریزی نمایید و بر اساس برنامه خود تعریف نمایید .برای طرح ریزی برنامه خود این نکات کمک شایانی به شما می کند . در هر حال مشورت با اساتید خود را فراموش نکنید . باید روی برنامه خود به طور جدی و فعال کار کنید تا موفق شوید و فقط به برنامه ریزی اکتفا نکنید . داشتن برنامه بدون کارکردن هیچ منفعتی برای شما ندارد ..بازگشت به فهرست

 

 

مراحل آماده سازی جسمانی

هر رشته رزمی نیاز به آمادگی جسمانی مخصوص به خود را دارد و بدون رسیدن به یک سطح دلخواه از آمادگی  جسمانی ، موفقیت در رشته های رزمی مورد علاقه امکان پذیر نیست ، در حقیقت آمادگی جسمانی پیش نیاز اصلی هر رزمیکار می باشد که از ترکیب چند عامل اصلی تشکیل شده است که این عوامل در واقع پایه های اصلی آمادگی جسمانی می باشند .و تقریبا در کلیه رشته های رزمی وجه اشتراک دارند و تنها درصد اهمیت آنها از یک سبک نسبت به سبکی دیگر متفاوت است .

آماده سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانایی انجام بهتر فعالیت رزمی و کسب نتایج بهتر در رقابتها می گردد .از صدمات و آسیب های جسمانی نیز جلوگیری می نماید.

تمرینات ناکافی و آماده سازی غلط بدنی که باعث عدم هماهنگی لازم عصبی عضلانی ، کمی انعطاف پذیری ، عدم وجود قدرت و مقاومت کافی در عضلات، تاندونها و رباطها و ...        می گردد ، باعث افزایش میزان بروز آسیب های جسمانی خواهد شد .

اصول ده گانه آمادگی جسمانی جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی :

اصول دهگانه اصلی ذیل را می توان در آماده سازی بدن در رشته های مختلف ورزشی جهت پیشگیری از آسیب دیدگی به کار برد .

1)  گرم کردن و سرد کردن

2)  تدریجی عمل کردن : روزانه مقدار کمی به فعالیت خود بیفزائید . (رسیدن به بالاترین سطح آمادگی به شش تا هشت هفته وقت نیاز دارد .)

3)زمانبندی: از فعالیت بیش از اندازه پرهیز کنید بسته به رشته ورزشی دوره های تمرین باید از یک ساعت تا یک ساعت و چهل و پنج دقیقه طول بکشد . ( فرد خسته مستعد پذیرش صدمات بدنی است .)

4) شدت عمل : به جای میزان فعالیت بر شدت آن تاکید نمائید .

5) میزان ظرفیت : از ورزشکاران آن مقدار فعالیت بدنی انتظار داشته باشید که محدودیت های فیزیولوژیک او اجازه می دهد و با حفظ ایمنی و سلامتی وی قابل انجام است.

6)  قدرت بدنی : باعث افزایش مقاومت عضلانی در مقابل نیروهای وارده بر آن می گردد . افزایش قدرت به معنی ایجاد استقامت و سرعت بیشتر نیز می شود.

7) انگیزش : انگیزش از عوامل اولیه در آماده سازی بدنی در رشته های مختلف ورزشی محسوب می گردد .برای ایجاد انگیزش بیشتر ورزشکاران  از تمرینات گردشی و ورزشهای ایزومتریک استفاده کرد .

8) اختصاصی بودن : برنامه های ورزشی باید تمرینات لازم برای ایجاد قدرت بدنی ، آرامش و شل شدن عضلات و قابلیت انعطاف پذیری را در بر داشته باشد.

9) آرام سازی و شل کردن عضلات : آموزش تمرینات ویژه که باعث آرامش و شل شدن عضلات شده و به رفع خستگی و فشارهای موجود کمک کند ضروری است .

10) شیوه معمول : هم در فصل مسابقات و هم در فصل تعطیلی باید یک شیوه معمول و مشخص ورزشی روزانه برقرار گردد .

اصول و مبانی آمادگی جسمانی :

این مبانی به طور ساده در اصل SAID كه مخفف و گرفته شده از حروف اول کلمات

Specific Adaptation to Imposed Demands

می باشد خلاصه شده است . اصل SAID یا سازش ویژه نسبت به خواسته های تحمیل شده بیان می کند که اگر بدن تحت فشارهای مختلف قرار گیرد. سعی می کند با خواسته های تحمیل شده سازش و انطباق پیدا کند . در اینجا بایددو اصل مهم اضافه بار که نشانگر نوع فشار  و سیستم خاص تمرینی می باشد را مورد دقت قرار دارد..بازگشت به فهرست

 

 

اصول اضافه بار

می گویند میلو بزرگترین قهرمان قرن ششم قبل از میلاد هر روز گوساله ای را به دوش   می کشید و حمل می کرد تا به گاو پرواری تبدیل میشد .  وی با استفاده از این روش آنقدر قوی شد

 که در طول 24 سال هرگز شکست نخورد و 6 بار پیاپی مقام قهرمانی المپیک را کسب کرد

 این داستان بیانگر اصل اضافه بار است . یعنی برای بهبود آمادگی جسمانیباید سیستم درگیر

  را به صورت فزاینده و تدریجی تحت فشار اضافه قرار داد . این فشار اضافه می تواند با افزایش عوامل ذیل ایجاد گردد :

مقاومت

تکرار تمرین

شدت تمرین

مدت تمرین

مثلا جهت افزایش قدرت عضلانی باید تمرین با مقاومت نزدیک حداکثر ( مثل کشیدن یا هل دادن یک نیروی مقاوم ) که به تدریج افزایش داده می شود انجام شود .به سازگاری بدن در مقابل فشار  افزایش یافته اثرات تمرین گفته می شود .

 مثلا اثرات در برنامه افزایش آمادگی و عروق شامل کاهش تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و فعالیت و ... و یا در برنامه توسعه ترکیب بدن ازدیاد قطر و وزن عضلات و کاهش میزان چربی و ... می باشد . افزایش فشار ایجاد شده باید به حدی باشد .

که بدن بتواند خود را با  آن سازگار نماید . لذا باید اضافه بار در صورت آهسته و تدریجی اعمال گردد . افزایش سریع فشار باعث آسیب دیدگی و با یأس و سرخوردگی خواهد شد .

الف : ضربان سریع قلب که هنگام فعالیت ایجاد می شود . 5  الی 10 دقیقه پس از تمرینات همچنان ادامه یابد .

ب : خستگی و سستی تا 24 ساعت پس از توقف تمرینات ادامه یابد

ج : ایجاد گرفتگی و درد عضلانی

اصل ویژگی :

آماده سازی و تمرین دهی باید مطابق با نیازمندیهای ویژه رشته ورزشی جهت گیری شود این نیازها شامل دستگاه یا دستگاههای انرژی درگیر در ورزش مورد نظر ، الگوهای حرکتی ،

 رشته های عضلانی ای که بیشتر درگیر هستند و ... می باشند .

 برنامه تمرینی باید مطابق اهداف مورد نیاز طراحی شود ، چرا که فقط آن گروه از دستگاههای بدن که مستقیما تحت تاثیر تمرین قرار می گیرند ، از فواید تمرین برخوردار می شوند .مثلا تمرینات لازم برای ازدیاد قدرت بازوها با تمرینات لازم برای افزایش کارایی قلبی - عروقی بسیار متفاوت است .

اگر طراحی تمرین جهت کسب هدف مورد نظر نامناسب باشد ، سودی کسب نخواهد شد . مثلا فرد چاقی با قد 170 سانتی متر ، دور کمری به اندازه 100 سانتی متر داشت ، جهت کاهش دور کمرش به پیشنهاد دوستش تمرین دراز و نشست را صبح و ظهر و شب به مدت سه ماه انجام داد ، با وجود آنکه روزی صد مرتبه حرکت را تمرین کرد اما پس از این مدت تغییری در اندازه های بدنش حاصل نشد و سرانجام تسلیم شد . یک ماه بعد در نشریه ای خواند که فعالیت هوازی مثل دویدن و دوچرخه سواری در جهت کاهش وزن بسیار موثر است . بدین ترتیب او دوچرخه سواری را با روزی یک ساعت و هفته ای پنج روز در هفته آغاز نمود و همچنین رژیم غذایی خود را تنظیم نمود و موفق شد . اندازه کمرش را تا 95 سانتی متر کاهش دهد یک سال بعد دور کمر او تا 85  متر کاهش یافت ..بازگشت به فهرست

 

 

مراحل گرم کردن و سرد کردن

توصیه می شود جلسات تمرینی ورزش با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سرد کردن خاتمه یابد ، لذا هر جلسه تمرین علاوه بر خصوصیات خاص  آن که با توجه به نیاز تعیین می گردد مانند سیستم انرژی غالب ، نوع فعالیت ، شدت و مدت و ...

باید شامل یک مرحله گرم کردن اولیه و یک مرحله سرد کردن انتهایی باشد . گرم کردن و سرد کردن نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات ورزشی دارد .

تمرینات مقدماتی یا گرم کردن :

هر چند در رابطه با انجام و سودمندی گرم کردن اختلاف نظر وجود دارد . عقیده عمومی بر این است که این مرحله بدن را از نظر جسمی و روحی برای انجام فعالیت شدید بدنی آماده می کند . از گرم کردن جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی استفاده می شود گرچه اطلاعات محدودی جهت اثبات این امر وجود دارد اما عقیده بر این است که گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی فیبرهای بدن از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری کرده و یا میزان آنها را کاهش خواهد داد . بیش از همه عضلات متضاد دچار پارگی می شوند عدم توانایی این عضلات در شل شدن سریع ، به اضافه قوه انقباضی عظیم عضلات همراه ، که به اندازه حرکت قسمت متحرک افزوده می شود . عضلات متضاد را در معرض ضرب دیدگی شدید

و ناگهانی قرار می دهند که می تواند باعث پاره گی خود تارهای عضلانی و نیز پارگی از محل اتصال تاندونی آنها شود . فرآیند گرم کردن صحیح بدن می تواند از سختی و دردناک شدن عضله جلوگیری کرده و یا میزان آن کاهش بدهد .

اهداف اصلی فیزیولوژیک پدیده گرم کردن :

اهداف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بدن و عضلات عمقی است تا قدرت کشسانی در بافتهای کلاژنی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن میدهد . با این کار احتمال پارگیهای عضلانی و پیچ خوردگیهای رباطی کاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز کمک خواهد شد . هنگامی که دمای سلولی افزایش یابد ، همگام با آن در فرآیندهای متابولیکی داخل سلول ها نیز ازدیاد سرعت متقابل روی خواهد داد . زیرا اینگونه فرآیند ها وابسته به حرارت و دمای سلولی می باشند . برای اینکه فرآیند گرم کردن ، بدن را به حالت آماده دربیاورد حداقل پانزده تا سی دقیقه وقت لازم است که در این مدت دمای بدن نیز افزایش می یابد و این تغییرات در فیزیولوژی بدن ایجاد می شود :

 افزایش دسترسی عضلات به شبکه مویرگی به منظور آمادگی برای فعالیت بیشتر و فراهم نمودن قندخون و آدرنالین مورد نیاز مدت زمان لازم برای اینکه بدن بطور رضایت بخش گرم شود بر حسب فرد متغیر است و با بالا رفتن سن افزایش می یابد .

فرآیند گرم کردن بدن :

عموما این فرآیند به دو دسته تقسیم می شود :

1)  گرم کردن عمومی یا گرم کردنی که به رشته ورزشی ارتباط ندارند این دسته شامل فعالیت هایی است که باعث گرم شدن عمومی بدن می شوند ، بدون کوچکترین ارتباطی به مهارتهایی که در رشته مربوط لازم الاجرا است .

2)  گرم کردن اختصاصی یا مرتبط به رشته ورزشی که تقلیدی است، یعنی همان مهارت  ها و یا مشابه همان مهارتهایی هستند که در مسابقه باید انجام شوند ( مانند دو ، پرتاب وسیله ، ضربه زدن با راکت یا چوب و غیره )

گرم کردن عمومی :

شیوه های این فرآیند باید شامل دویدن به صورت آهسته یا دوی راحت و تمرینات عمومی و کششی باشد . این مراحل باید بدن را برای فعالیت آماده ساخته و آن را نرم و روان کند .

این فعالیت ها باید از شدت عمل کافی و مدت زمان مناسب برخوردار باشند تا دمای بافتهای عمقی بدون ایجاد خستگی افزایش یابد ، هنگامیکه ورزشکار عرق کرده دمای داخلی بدن به حد مطلوب رسیده است . طبیعت گرم شدن بدن متغیر بوده و تا حدودی به ماهیت فعالیت وابسته می باشد ، برخی از این فعالیت ها برای کلیه رشته های ورزشی مناسب بوده و باید در کنار سایر فعالیت هایی که برای رشته های ورزشی تخصصی طراحی شده اند ، انجام شوند .

 گرم کردن اختصاصی :

گرم کردن بدن که مختص ورزش و مسابقه مربوطه است .

پس از انجام شیوه های عمومی گرم کردن بدن ، ورزشکار باید به آن دسته از تمریناتی که مختص مسابقات اوست بپردازد . افراد باید با سرعت متوسط کار را شروع کرده و سپس هنگامیکه متوجه ازدیاد دمای بدن و افزایش فعالیت قلب و عروق شدند به شدت عمل بیافزاید. اثرات فرآیند گرم شدن بدن ممکن است مدت چهل و پنج دقیقه نیز ادامه یابد ،ولی هر چقدر که دوره گرم کردن به فعالیت اصلی نزدیکتر باشد اثرات مثبت آن بر روی فعالیت فوق بیشتر خواهد بود . برای اینکه ورزشکار بیشترین بهره را از فرآیند گرم کردن ببرد نباید بین اتمام فرآیند و شروع فعالیت اصلی بیش از 15 دقیقه فاصله بیافتد .

تمرینات انتهایی یا سرد کردن :

چنین مرسوم است که ورزشکاران و سایر افرادی که درگیر تمرینات بدنی منظم می شوند به سرد کردن بدن خود دست می زنند . بدین معنی که پس از جلسات رقابت و تمرین به انجام تمرینات نرم و سبک می پردازند .

 حداقل دو دلیل عمده جهت این قبیل تمرینات در دست است :

1) سطح اسید لاکتیک عضله و خون ، هنگام تمرین برگشت به حالت اولیه ، سریعتر از هنگام استراحت برگشت به حال اولیه  کاهش پیدا می کند . لذا سرد کردن بدن ، سبب کاهش اسید لاکتیک و برگشت به حال اولیه سریعتری پس از خستگی بدنی می شود .

2)  فعالیت نرم و سبک متعاقب تمرینات سنگین سبب ادامه تلمبه عضلانی حاصل از انقباضات شده لذا از تجمع خون در اندام ها بویژه ، پاها جلوگیری می کند . تلمبه عضلانی با عمل مکیدنی که توسط انقباض و انبساط متناوب عضلات فعال ایجاد می شود به بازگشت وریدی کمک می کند . جلوگیری از تجمع خون نه فقط امکان گرفتگی و سختی تاخیری عضلات را کاهش می دهد و بلکه گرایش به ضعف و سرگیجه را نیز کم می کند . در مورد سرد کردن بدن در حال حاضر مراحل ویژه یا فعالیت هایی در دسترس نیست . هر چند می توان توصیه نمود که فعالیت  های سرد کردن شبیه فعالیت های گرم کردن باشد . لیکن به ترتیب عکس عمل شود  ، فعالیت های اصلی باید بلافاصله پس از جلسات تمرین با مسابقه دنبال شود . به عنوان مثال می توان پس از دوهای سنگین و مشکل به انجام دوی سبک یا راه رفتن ، و پس از یک مسابقه بسکتبال فشرده به اجرای شوت آزاد یا شوت کششی مختلف زمین پرداخت پس از این ، به انجام پاره ای از نرمش ها و سپس تمرینات کششی اقدام کرده فعالیت اصلی و تمرینات کششی می باید به عنوان مهمترین عوامل سرد کردن بدن مورد توجه قرار گیرد ..بازگشت به فهرست

 

 

انعطاف پذیری

انعطاف پذیری به دامنه حرکت یک مفصل معین و یا گروهی از مفاصل اطلاق می شود که تحت شرایط تاثیر استخوانهاو ساختارهای استخوانی مربوطه ، خصوصیات فیزیولوژیک عضلات تاندونها ، رباطها و سایر بافتهای کلاژنی که مفصل را احاطه می کنند قرار دارد . در صورت کم بودن انعطاف پذیری مفاصل ، با افزایش آن علاوه برا ینکه انجام بهتر و مطلوب تر فعالیت ورزشی میسر می شود .میزان بروز صدمات نیز کاهش خواهد یافت. کاهش انعطاف پذیری باعث ایجاد شکستگی مفصلی احتمال پیچ خوردگی ، نیمه در رفتگی و در رفتگی مفصل افزایش می یابد .

امروزه جهت افزایش انعطاف پذیری از سه روش اعمال کششی استفاده می شود که عبارتند از :

روشهای ایستا - تابی -  تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی

باید دقت شود که در همه روشها افزایش انعطاف پذیری با ملایمت و آهستگی صورت گیرد .

کشش ایستا :

در این روش مفصل را تا حداکثر ممکن باز کنید تا حدی که عضله و بافتهای در حال کشش تا مرز ایجاد درد کشیده شوند ، اما درد ایجاد نشود . حرکت با کشش ساده شروع شده به مدت 20 الی 30 ثانیه در وضعیت کشش ثابت بمانید تابه ملایمت عضله و بافتها کشیده شوند ، سپس استراحت نموده و بعد کشش تکمیلی را به مدت 20 الی 30 ثانیه در حال کشش متوسط انجام می دهیم و در کلیه مراحل از حبس نفس پرهیز کنید . هنگام اعمال کشش تکمیلی همزمان با اعمال کششی هوا را به کلی از ریه خارج نمایید و مجددا

 با نفس گیری آهسته ، آرام و موزون به کار خود ادامه دهید . از اعمال کشش شدید دردناک اجتناب نمائید . 3 تا 5 بار تکرار هر نرمشی کششی مفید خواهد بود . حداقل دفعات تمرین سه جلسه در هفته می باشد جهت حصول نتیجه بهتر باید هر روز کشش انجام شود ، با گذشت زمان می توان کشش را افزایش داد مثلا تا یک دقیقه .

کشش تابی :

شامل حرکت تابی و فعال عضو در انتهای محدوده حرکتی مفصل است . در این نوع عضلات در حالت کشیدگی نهایی نگاه داشته نمی شود . این روش نیز مانند نوع ایستاده باعث بهبود انعطاف پذیری می گردد . اما با توجه به اینکه حرکات تابی سریع باعث آسیب دیدگی بیشتر در نسوج مصرف انرژی بالاتر ، ایجاد خستگی و کوفتگی بیشتر در مجموع توصیه نمی گردد .

روش تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی :

در این روش چندین شیوه وجود دارد که هر نوع ترکیبی از انقباض و انبساط متناوب عضلات آگونیست و آنتا گونیست را شامل می شود . هر شیوه شامل یک مرحله فشار به مدت 5 تا 10 ثانیه و یک مرحله انبساط به مدت 10- 5 ثانیه می باشد .

منقبض کردن – شل کردن :

عضو را تا انتهای دامنه حرکتی بصورت غیرفعال (به کمک همبازی ) حرکت می دهیم . سپس ورزشکار عضلات آنتگونیست خود را به صورت ایزوتونیک منقبض می کند . کمک باید به مدت 10 ثانیه یا تا وقتی که خسته شود از حرکت جلوگیری نماید . سپس 5 ثانیه عضلات را شل کند تمرین دو تا سه بار تکرار می شود .

نگهداشتن – شل کردن :

مانند روش قبل است . اما انقباض عضلات آنتاگونیست به صورت ایزومتریک انجام می شود .

نگهداشتن معکوس آهسته :

ورزشکار به صورت فعال عضو را به انتهای دامنه حرکتی می برد . سپس عضلات آنتاگونیست به صورت ایزومتریک به مدت 30 ثانیه و یا تا وقتی که احساس خستگی کند منقبض می شود . سپس عضلات آنتاگونیست شل شده و عضلات آگونیست منقبض می شوند این کار را به محدوده دامنه حرکتی جدید می برد ..بازگشت به فهرست

 

 

قدرت عضلانی

قدرت عضلانی به معنی ظرفیت آزاد نمودن نیرو یا توانایی انجام کار در برابر مقاومت      می باشد . به بیانی دیگرحداکثر نیرویی است که می تواند در مقابل مقاومت معینی برای یک بار اعمال گردد . قدرت عضله متناسب با قطر آن است .قابل توجهترین تغییری که در نتیجه تمرینات منظم و صحیح در عضله ایجاد می شود افزایش قطر آن است . با این حال این قاعده عمومی که قطر عضله با میزان کاری که می تواند انجام دهد متناسب است ، هیمشه صادق نیست .مثلا در تمرینات با وزنه زمان افزایش چشمگیری در قدرت عضلانی ایجاد می شود اما میزان هیپروتروفی و افزایش قطر عضلانی ناچیز است . قدرت عضلانی می تواند تا سه برابر افزایش یابد بدون اینکه ضرورتا افزایش در حجم توده عضلانی رخ بدهد .به لحاظ مسائل ژنتیکی و تفاوتهای فردی اندازه افزایش قدرت بدنی در اثر تمرین یکسان ، متفاوت است . برای افزایش قدرت عضلانی به دو صورت می توان عمل نمود :

1)   تمرینات قدرتی با وزنه

2)  تمرینات قدرتی بدون وزنه

 تمرینات قدرتی با وزنه :

جای تاسف است که برخی از استادان مشهور همزمان رزمی ، هنوز با اجرای تمرین با وزنه مخالفند . دلیل اصلی آنها این است که تمرین با وزنه باعث کند شدن حرکت فرد می شود و محدودیت عضلانی وی را به دنبال خواهد آورد که البته این مطلب کذب محض است.مطالعات علم ورزش اثبات کرده اند که اجرای صحیح تمرین های مقاومتی نه فقط بر قدرت بلکه بر سرعت حرکت و بر انعطاف پذیری مفاصل نیز می افزاید و عملکرد را بهبود می بخشد . بررسی های اخیر آ. جونز اثبات کرده است که استفاده صحیح از تمرین های با وزنه موجب افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری مفاصل می شود . این بررسی ها نشان داده اند که تمرین های مقاومتی می تواند عامل عمده ای در کاهش آسیب های ورزشی باشند .

اطلاعات قطعی وجود دارد که نشان می دهد تمرین با وزنه در واقع سرعت حرکت گروههای اصلی عضلانی را افزایش می دهد . البته این تمرین ها برای تمامی اشکال هنرهای رزمی مطلوب هستند . بدین لحاظ بطور جدی توصیه می شود که تمرین های مقاومتی فزاینده در فراگیری هنرهای رزمی به منظور افزایش قدرت انعطاف پذیری و سرعت بکار گرفته شوند . لازم به توضیح است که در آغاز تمرین با وزنه ، استفاده از وزنه های سنگین لزومی ندارد .

وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن هر مرحله از تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید بدون اینکه فشار زیادی به خود بیاورید . هر تمرین را به آرامی بدون پرتاب وزنه اجرا کنید بگذارید مفصل کاملا باز شود . سپس عضلات را منقبض کنید تا مفصل کاملا خم شود . بائد و همکارانش بعد از بررسی های گسترده به این نتیجه رسیدند که عامل عمده در افزایش قدرت عضلانی ،

میزان تنش عضله در حین تمرین است .

همچنین بررسی های دیگر مشخص ساخته اند که هر چند انقباض عضلانی سریعتر باشد تنش کمتری ایجاد می شود .بدین جهت افزایش قدرت و تنش عضلانی ، انقباض باید با سرعت کمتری صورت گیرد . توصیه می شود که تمرین خیلی کند یا خیلی سریع انجام نشود . اگر بالا بردن وزنه دو تا سه ثانیه طول بکشد باید مدت چهار تا پنج ثانیه برای پایین

 آوردن آن اختصاص داده شود هر تمرین با دامنه حرکتی کامل انجام شود .

  هماهنگی عصبی – عضلانی

همکاری اعصاب و عضلات و ارگانهای حسی را هماهنگی می گویند . با رشد جسمی و افزایش سن در کودکان هماهنگی ایجاد می شود . در ورزش به قابلیتی که ورزشکار بتواند فعالیت های ورزشی را با حرکات نرم ، روان و متعادل انجام نمایند  هماهنگی گفته می شود . برای اینکه هماهنگی عصبی و عضلانی بیشتر گردد ، انواع طناب زدن پیشنهاد  می گردد . .بازگشت به فهرست

 

 

زمانبندی آماده سازی جسمانی

آماده سازی در رشته های ورزشی اغلب در چهار دوره انجام می شود . دوره بعدی از پایان فصل ، دوره تعطیلی مسابقات ، دوره پیش از آغاز فصل مسابقه و فصل مسابقه .

دوره بعد از فصل مسابقه :

آماده سازی در این دوره به اصلاح و بازپروری جسمانی اختصاص می یابد . هنگام آسیب دیدگی ورزشکار در فصل مسابقات و احیانا انجام درمانهای مختلف مانند عمل جراحی در این دوره ارزیابی جسمانی و بازپروری لازم صورت می گیرد .

فصل تعطیلات مسابقه :

اکثر قهرمانان پس از پایان فصل مسابقه میزان فعالیت ورزشی خود را به شدت کاهش     می دهند . در این دوره انجام مستمر برنامه های سنگین ضروری نمی باشد  اما باید تمرینات به شکلی ادامه یابد که به حفظ سطح آمادگی جسمانی کمک کند . با یک بار تمرین به فاصله 14 – 15 روز می توان قدرت عضلانی را حفظ نموده اما برای حفظ آمادگی سیستم گردش خون و تنفس به سه جلسه در هفته تمرین مورد نیاز است . لذا جلسات تمرین در این فصل می تواند بصورتسه جلسه یک تا سه ساعته انجام می شود .

تشویق ورزشکار به انجام یک رشته ورزشی دیگر در این مدت مانند ژیمناستیک ،دویدن ، طناب زدن و ... پیشنهاد خوبی خواهد بود . توجه داشته باشید در این دوره با کاهش میزان فعالیت ورزشکاراشتهای او کاهش می یابد. لذا احتمال افزایش وزن وجود دارد و ورزشکاران باید ازاین نظر کنترل شوند . در تمرینات این دوره ، باید به حفظ تمامی عناصر آمادگی جسمانی دقت شود .

دوره پیش از آغاز فصل :

در این دوره باید با یک برنامه تکاملی که با دقت برنامه ریزی و مرحله بندی شده است ، عوامل آمادگی جسمانیورزشکار را که احیانا در دوره تعطیلی فصل بعلت عدم فعالیت جسمانی مناسب سقوط کرده است بهبود بخشید تا آمادگی لازم جهت شرکت در مسابقات را کسب نماید . در صورتیکه این دوره به خوبی برنامه ریزی و اجرا شودورزشکار با شرایط نامناسب جسمانی ناگزیر است به شرکت در مسابقات مبادرت ورزد که احتمال آسیب دیدگی ورزشکار در این حالت به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت. یک دوره 6 – 8 هفته ای آماده سازی پیش از فصل شخص را در برابر آسیب دیدگی بیمه خواهد نمود . همچنین باعث می شود ورزشکار با وضعیت و تناسب جسمانی خوب در مسابقات شرکت نماید .

 فصل مسابقه :

در صورتیکه حفظ آمادگی جسمانی تنها با انجام فعالیتهای خاص رشته های خاص ورزشی حین مسابقات مقدور نباشد ، ممکن است لازم باشد برنامه آماده سازی اجرا شده در پیش فصل ( با تغییرات لازم جهت انجام مسابقات ) در این دوره نیز ادامه یابد .

 عقل محوری یا بدن محوری

مدرس یوگا گریپا لو معقتد است که در فراگیری یک هنر جسمانی ، تمرینات فیزیکی ارزش بیشتری نسبت به سنجشها ، تجزیه و تحلیل های ذهنی دارد .یعنی برای بدست آوری

 هوشیاری استاد یو که یک روانشناس و مدرس تکواندو بود عقیده گریپا لو در مورد بدن محوری در برابر عقل محوری را پذیرفت که برای بدست آوردن هوشیاری و زیرکی نباید از عکس العملهای برخاسته از فکر و ذهن استفاده کرد . استاد یو این موضوع را با ابداع روش آموزش به نام روش یورتمیک توسعه داده است . جوهره ،

این سیستم پویایی و شناخته شدن آن با حرکات یکنواخت و ممتد می باشد .

 در این سیستم لازم است که عقل و دهان ساکت شده و اجازه داده شود که بدن رهبری را بر عهده گیرد .بنابراین پس از تکرار فراوان حرکات پرتابی و یا هنر تکنیک دیگری می تواند بطور غریزی و بدون فکر کردن در برابر یک حمله با چاقو از خود دفاع و یا در تشک مسابقه براحتی بدون مکث و فکر کردن از فنون خود استفاده کنید .بنابراین هنرآموزان عزیز برای رسیدن به چنین مرتبه ای باید سعی کنند تکنیکهای خود را به صورت رتیمیک و موزون تمرین نمایید چرا که اگر در مسابقات بخواهید از عقل خود استفاده کنید احتیاج به زمان دارید ، لیکن در مسابقه فرصتی برای تفکر ندارید چرا که گفته اند :

عاقل به تمنای خرد پل می جست / دیوانه پا برهنه از آب گذشت

بنابراین اجرای تمرینات موزون و ریتمیک بدون فکر کردن و بطور غریزی می توانید بدن را بطور ناخودآگاه و خودبه خود به واکنش و عکس العمل وا دارید و این یکی از مهمترین اسرار قهرمانی بخصوص جودوکاران که احتیاج به نشان دادن عکس العملهای سریع دارند می باشند ..بازگشت به فهرست

 

 

 توازن

توازن یکی از مهمترین اصول پایدار در بازیها و ورزش حرفه ای است . توازن فرد را قادر می سازد تمام نیروها و توانایی های کل مجموع اندام های بدن خود را برای اجرای موثر و خوب یک عمل متمرکز نماید .قبل از اینکه حرکات به مرحله اجرا برسند باید تبادل کشش و فشار عضلانی در دو طرف مفاصلی که می بایست حرکت کنند ، انجام گیرد و تاثیر کاری این دسته از عضلات طوری است که اندازه ، سرعت ، نیرو و چابکی و ضربه را در تمام اجراهای رزمی تعیین می کنند  در استاتیک یا در فعالیتهای دوطرفه مفاصل به طور قوی عمل می کنند تا بدن را در موقعیت محکم و سفت نگه دارند . در حالتی دیگر زمانی که حرکات سریع انجام شود ، مانند دویدن و یا پرتاب یک وزنه ، ماهیچه های تحتانی منقبض و ماهیچه های مقابل منبسط می شوند و به این ترتیب شما می توانید به راحتی حرکت کنید . در این حالت نیز کشش در دو طرف وجود دارد . اما فشار در قسمت منبسط شده بطور قابل ملاحظه ای کاهش می یابد .کشش و فشار بیش از حد معمول در عضلات کشیده شده کار ترمز را می کنند و بدین وسیله حرکت ، آهسته و ضعیف می شود . بر عکس کشش کم انرژی ماهیچه های کاری را افزایش می دهد . صفت ممیز ورزشکاران حرفه ای با دیگر ورزشکاران انجام حرکات و اجرای تکنیکها به راحتی آسانی است حتی حرکاتی که احتیاج به نیروی بسیار داشته باشند . در حالیکه شخص نوآموز حرکات را به سختی انجام می دهد و بیشتر نیروی خود را ضایع می کند در اینجا لازم است که این نکته را متذکر شویم . که حتی عده کمی از ورزشکاران طبیعتا بدن ورزیده دارند و دارای تواناییهای خاصی در حرکات ورزشی هستند . این امر را تجربه کرده اند بنابراین شما می توانید بدون آنکه فشار زیادی به ماهیچه های خود وارد کنید حرکات را با کمترین کشش اجرا کنید . بعضی از ورزشکاران مبادرت به این امر  می کنند اما این کار می بایست توسط همه صورت گیرد .

جنگجویانی که حرکاتشان غیرحرفه ای و ناموزون است کسانی هستند که هرگز راه صحیح را پیدا نکرده اند و حریفشان آنان را برای مدت طولانی معطل می کنند اینان در معرض خطر بسیاری قرار خواهند گرفت و این مسئله تنها به علت نداشتن  توازن در حرکات است . بر عکس جنگجویانی که این نکته را رعایت می کنند می توانند هر فنی را با نرمی و به زیبایی هر چه تمام تر انجام دهند . آنها حرکات را با کمترین کوشش و بیشترین ترفند انجام می دهند و در حداقل زمان تکنیکهای بسیاری را اجرا می کنند . آنها با حرکات موزون و برقراری حرکات کاملا ریتمیک می توانند بر حریف خود غلبه کنند .

یکی دیگر از محاسن توازن درحرکات این است که فرد به ماهیچه های خود تسلط کامل دارد . او در اجرای فن نسبت به حریف خود همیشه پیش قدم بوده فنون را به موقع در وسعت نسبتا زیادی انجام می دهد و می تواند عکس العملهای حریف خویش را نیز حدس بزند علاوه بر این ها حرکات وی هدفدار خواهد بود زیرا به خود اعتقاد و ایمان دارد .ماهیچه ها قدرت راهنمایی خود را ندارند ، اما حرکاتی که آنها انجام می دهند و در نتیجه تاثیر کارشان کاملا بستگی به نحوه عملکرد سیستم عصبی دارد که آنها را هدایت می کند . بنابراین یک حرکتی که به صورت بد اجرا می شود، علل مختلفی دارد . ممکن است نتیجه حرکاتی باشد که به سوی ماهیچه های غلط فرستاده می شود و یا ترتیب پیام ها به شکل نادرست صورت گرفته است و بالاخره اینکه پیام بطور ناقص به بخش مورد نظر رسیده است .

 اجرای یک حرکت خوب به معنای آن است که سیستم عصبی ، تحریکات و پیام های خود را به صورت درست ودقیق به ماهیچه شخص فرستاده است و به همین دلیل ماهیچه ها  در موقع مقتضی سفت می شوند و حرکت را به شکل صحیح اجرا می کنند و دوباره به حالت اولیه خود باز می گردند . با توجه به این مطلب متوجه می شوید  که علم توازن مربوط به سلسله اعصاب می شود و ربطی به ورزش ماهیچه ها ندارد . نهایتا زمانی شما می توانید

 از ماهیچه ها کاملا استفاده کنید که پیام های عصبی درست و دقیق به ماهیچه های مذکور رسیده باشند . برای رسیدن به توازن می بایست تمریناتی که نیاز به دقت زیادی دارند انجام داد ، هر عمل پیچیده ای ، ارتباطات را تقویت می کندو اجرای این اعمال پیچیده 

باعث می شوند تا حرکات بعدی شما آسانتر و سریعتر صورت پذیرد . اشاره به این نکته باز هم ضروری است که اجرای نادرست اعمال مذکور باعث خستگی می شود و انجام حرکات برای فرد بدون هدف و سخت می گردد . ما می توانیم مهارت را فقط به وسیله تمرینات روزانه و مستمر بدست می آوریم . توجه : زمانی که احساس خستگی می کنید هرگز به تمرین های سخت نپردازید . 

 حرکات ورزشی را با حرکات نرم و آهسته آغاز کنید و به تدریج به سختی آن اضافه نمائید . اجرای حرکات نادرست باعث بروز هر نوع اتفاقی خواهند شد و باعث می شود تا ورزشکار از رسیدن به هدف باز بماند . بنابراین زمانی به تمرین مبادرت ورزید که در شما شور و شوق به وجود آمده باشد . همیشه این نکته را در نظر داشته باشید زمانی که شما خسته هستید انجام هر حرکتی حتی حرکت ساده باعث دلزدگی شما می شود ..بازگشت به فهرست

 

 

 روانشناسی ورزشی

ورزش عامل ایجاد فشار جسمی و روانی بر ورزشکاران است . این فشار می تواند دارای اثرات مثبت و منفی باشد . از طرفی تطابق با فشار می تواند باعث ایجاد تغییرات مثبت و سازنده و در نتیجه رشد و تکامل جسمی و روحی گردد و از طرفی دیگر فشار مخرب و منفی می تواند اختلال سلامتی ایجاد نماید . ورزشکارانی که با فشار های شدید جسمی و روانی که بر آنها وارد می شود می توانند قهرمان شوند ، نیاز به آمادگی و مهارتهای ویژه جسمی و روانی دارند . یک ورزشکار تیم ملی در مسابقه ای حساس از طرف خواسته خویش در جهت کسب مقام و همچنین از طرف مربیان و مسئولین و اعضای تیم ، خانواده ، دوستان ، هموطنان ، تماشاچیان و ... تحت فشارهایشدید روانی قرار می گیرند  . لذا باید دارای توانایی های روحی وروانی خاص باشد تابتوانند در این شرایط حساس به فشارهای شدید غلبه کند  لذا باید مهارت های روانی او توسعه یافته باشد .مسائل روحی و روانی از عوامل تعیینکننده در کسب نتایج ورزشی است و لذا باید پزشک تیم و مربی توجه خاصی به آن نمایند  .

 مهارت های روانی

توسعه مهارت های روانی ذیل که مقابل آموزش می باشند . می توانند به ورزشکار کمک کند تا مهارت های ورزشی را به شکل مطلوبتر انجام دهد ، از ورزش ، بیشتر لذت ببرد و به موفقیت های ورزشی نایل آید . این مهارت هاارتباط تنگاتنگی با هم دارند و توسعه یک مهارت به پیشرفت مهارت های دیگر کمک می کند .

1)   مهارت های تصویری

2)   تنظیم فشارهای روانی

3) مهارتهای توجه

4) مهارت های تعیین اهداف

ورزشکار ابتدا باید ضعفها و قدرتهای جنبه های روانی خود را بشناسد و همچنین مربیان و پزشکان تیم باید این متغیرها را بسنجد و در این کار ورزشکار را یاری کند و سپس ورزشکار باید یاد بگیرد که چگونه مهارت های ضعیف خود را تقویت کند . باید ورزشکاران را در این امر آموزش داد . برخی از ورزشکاران طی انجام تمرینات و مسابقات مختلف ورزشی این مهارت ها را کسب کنند اما بسیاری نیز می توانند به صورت تجربی توانایی های روحی لازم را اخذ کنند ،هر چند در مورد افراد گروه اول نیز این کار به سالها وقت نیازمند است اما با آموزش  می توان این مهارت ها را با زمان کم به ورزشکاران آموخت . ورزشکار باید ابتدا اصول و روشهای کسب مهارت را یاد گرفته و تمرین کند و سپس استفاده از آنها را در شرایط رقابتی تمرین نماید تا اینکه به شکل عادی با انجام مهارت مربوط تغییرات روحی روانی مطلوب در وی ایجاد شود . برخی از مربیان جهت حذف ضعفهای روانی و رفتاری ورزشکاران فقط به صورت کلی ورزشکار را که کاملا منفعل است راهنمایی می کنند مثلا به ورزشکار می گویند «عصبی نشو» «به تماشاچی گوش بده» «آرامش داشته باش » و ... چون در این موارد  ،

روش کسب مهارت آموزش داده نشده است . کمکی به تمرکز در فردی که نمی تواند تمرکزش را حفظ کند با ایجاد اضطراب بیشتر ، باعث اختلال بیشتر توانایی تمرکز می گردد . لذا در این مورد باید به ورزشکار شیوه های افزایش تمرکز را آموزش داد . کسب مهارت های روانی به تمرین و وقت نیازمند است و نباید انتظار معجزه ای آنی  از آنها داشت . لذا مربی و ورزشکار باید درکنار تمرینات بدنی به تمرینات روحی و روانی بپردازید . با این توجه که با این تمرینات نتایج فوری به دست   نمی آید و با انجام تمرینات لازم در طول زمان معقول تغییرات مطلوب مورد نظر حاصل   می گردد . در ذیل تعدادی از مهارت های روانی توضیح داده می شود :

مهارت تجسم یا تصویر سازی :

دونده ای قبل از مسابقه به روی نیمکتی در رختکن درزا کشیده جریان مسابقه اش را ذهن مرور می کند . عواملیکه احتمالا مشکل آفرین خواهند بود را می کاود  . استراتژی هر مرحله اش را تخمین می زند و در ذهن مرور می کند ،  بخصوص مرحله پایانی را چندبار مرور می نماید ، چرا که دونده دیگری چند بار در این نقطه از او پیشی جسته است .در تصورش مسابقه را تا نزدیک نقطه پایان ، به منظور در امان ماندن از نیروی بازدارنده باد در پشت نفر اول می دودو در نزدیکیهای خط پایان به حرکتی  ضربتی از نفر اول جلو می افتد . بازیکن بسکتبال قبل از هر پرتابی به سینمای ذهنش رجوع می کند. اول توپ را می نگرد بعد معبر حلقه را و پس از آن توپ چرخنده را که به سبد می نشیند و سپس عمل خود را نظاره می کند که با حرکاتی که به بدنش می دهد . تصاویر فوق را تحقق می بخشد . در این موارد مثالهایی از تصویر سازی است این تصاویر و سینمای درونی باعث دستیابی ورزشکار به تمرکز روانی ، حس خوش بینی و اعتماد به نفس و در نتیجه انجام بهتر فعالیت ورزشی اش می گردد . تجسم تجربه ای مشابه تجربیات حسی از قبیل دیدن ، شنیدن و ... در غیاب محرکهای خارجی است . تمام تجربیات حسی واقعه ورزشی در  ذهن رخ می دهد . تجارب درونی ، در حالت تصویر سازی یا بی کم و کاست و عینا بازآفرینی و روشن می شود یا اینکه با دخل و تصرف ذهنی ، شکل جدیدی به خود می گیرد و احساس می شوند . در تصویر سازی حس بینایی بر سایر حواس غالب است ، اما طی تجسم مجموع احساس های فردی و حالات و احساس های عاطفی تجربه می گردد . تجسم در توسعه مهارت های دیگری چون مواجهه با استرس ، بالا بردن قوه تمرکز و افزایش اعتماد به نفس موثر است و به مرور استراتژی هایی که در مسابقه خاص باید دنبال شود کمک می کند . همچنین می تواند به یادگیری یک مهارت حرکتی جدید کمک نماید .

توصیه هایی در آموزش تجسم :

در تصویرسازی باید مشارکت حس های مختلف افزایش یابد. هر چه علاوه بربینایی حس های دیگر دخیل شوند وضوح تصویر افزایش می یابد ، هر قدر ورزشکار حواس بیشتری را در خلق یک تصویر به کار گیرد و هرچه میزان انگیخته شدن انفعالی او از تصویر خلق بیشتر باشد ، سودگیری بیشتر می باشد . تصویر ساز ماهر ، تصاویر را ماهرانه خلق می کند،  تحت کنترل می گیرد و آن را در خدمت رسیدن به یک هدف انتخابی ، دستکاری و تعدیل می نماید . تصاویر روشن اما غیر قابل کنترل مفید نیستند و در خدمت عملکردهای مهارتی قرار نمی گیرند . کنترل تصویر خلق شده به دو صورت تصویر درونی (تصویر سازی بدون مشاهده خود فرد مجسم می شود ) و تصویر بیرونی (فرد مانند نظاره گر بیرونی خود را می نگرد ) انجام  می گیرد . نوع درونی چون به شکل طبیعی انجام فعالیت شبیه تر است مفیدتر می باشد و قبل از تجسم باید آرام سازی ذهنی انجام شود اما بهتر است تمرینات ابتدایی در محیطی آرام و ساکت انجام گیرد . پس از کسب مهارت ورزشکار می تواند تجسم را در محیطی شلوغ و پر استرس مانند مسابقه نیز انجام دهد . ورزشکار باید علاوه بر تجسم انجام مهارت ،فرجام آن را نیز تجسم نماید. القاء حس کنترل بر تصاویر ساخته شده ،

 الزامی است و نوعی تقویت مثبت محسوب می شود . توانایی مؤثر دیگر ، کندسازی جریان  تصویر به منظور توقف بر اجزاء غلط و ضعیف مهارت می باشد .در جریان حرکت آهسته ،تصویر روشنی و وضوح بیشتری می یابد و تعمق بر بخش غلط آن ، امکان پذیر می گردد . برخی از روانشناسان مهارت های بهینه و عالی ضبط شده را انتخاب و تفکیک می کنند و سپس بوسیله ویدئو بارها آن را برای ورزشکار به نمایش میگذارند . آنگاه از ورزشکار می خواهند در حالت استراحت آن را تجسم نماید . نتایج بدست آمده از این روش شایان توجه است ..بازگشت به فهرست

 

 

 هدف چینی

مهارت هدفی چینی می تواند در ایجاد اعتماد به نفس نقش اساسی داشته باشد ، برخی پیش باوری برد را مترادف اعتماد به نفس می دانند . اینکه ورزشکار باید همیشه فکر کند که برنده خواهد شد از اصول اعتقادی ورزش آمریکایی است . این اعتقاد غلط نه تنها همیشه باعث اعتماد به نفس  نمی شود ، بلکه در بسیاری از موارد باعث ایجاد ضعف اعتماد به نفس یا اعتماد به نفس بیش از حد و

 غیرواقعی می گردد . اعتماد به نفس با تصورات و رویاهای غیرواقعی مرتبط نیست بلکه با اهداف و آمال واقعی و تحقق پذیرارتباط دارد . اعتماد به نفس حقیقی ، توقعات واقعی و متناسب ورزشکار برای رسیدن به پیروزی است .

 ورزشکار دارای اعتماد به نفس متناسب :

 اهداف خود را منطبق بر توانایی های واقعی اش می گزیند و اعتماد به نفس محصول بدست آمدنی در جریان تلاش های عمدتا موفقیت آمیز فرد است و تنها بر اساس امیدی واهی بدست  نمی آید .

رشد اعتماد به نفس بایستی متکی بر پایه توسعه عملکردهای مهارتی باشد . توسعه عملکرد های مهارتی نیز در گروه هدف گزینی درست و متناسب و تلاش در جهت تحقق آنها است . وقتی ورزشکار معتقد باشد که همیشه برنده می شود یکبار شکست در وی ضعف اعتماد به نفس ایجاد می گردد به عملکردهای مهارتی اش آسیب می رسد .

 ورزشکار باید از نوعی اعتماد به نفس برخوردار باشد که فکر کند تلاش ها و زحماتش می تواند به تصحیح ضعفها و اشتباهاتش بیانجامد نه اینکه فکر کند همیشه برنده خواهد شد . برای کسب این نوع نگرش نباید ورزشکار را جهت شکستهایش تحقیر کرد . تاثیر هر شکست یا پیروزی باید با توجه به نقش آن در رسیدن به هدفی میان مدت یا بلند مدت بررسی شود . انتخاب اهداف صحیح و تلاش در راه رسیدن به آنها بر ایجاد اعتماد به نفس و توسعه توانایی های جسمانی و روانی ورزشکاران بسیار موثر است . هدف چینی غلط در پیشرفت ورزشی ایجاد اختلال می کند . کالوین پیت گلف باز برجسته و حرفه ای جهان در مورد آموختن هدف چینی چنین می گوید :« وقتی  که گلف را شروع کردم اهداف ساده و آسانی را مقابل خود قرار دادم و مرحله به مرحله آنها را دشوارتر ساختم تا اینکه هدف نهایی من که پیروزی در مسابقات «تاپ تن» بود برآودره شد . شاید دلیل اینکه در ابتدا خوب بازی نمی کردم ، این بود که هدف پیش گرفته ای بر امکاناتم داشتم ، عینا فکر می کردم که همه چیز باید در وهله اول آماده باشد تا من از مقام نود و چهار به مقام اول برسم » هدف گزینی متناسب و صحیح مزایایی دارد که در جدول مشاهده خواهید کرد .

-   اهداف عملکرد مهارتی را بهبود می بخشد .

-   اهداف ، کیفیت تمرین را بهبود می بخشند .

-  اهداف ، توقعات را واقع بینانه می سازند .

-  اهداف ، با رقابتی ساختن تمرینات ، ملال و خستگی آموزش های تمرین را    می زدایند

-  اهداف ، موجب افزایش احساس غرور ، رضایت و اعتماد به نفس می گردند .

انواع هدف :

اهداف شامل هدفهای کوتاه مدت و بلند مدت است . شعارهای اصلی المپیک (تندتر ، بلندتر و قوی تر ) دور بردارند . اما بلند کردن 425 کیلوگرم وزنه یا دویدن 100متر در ده ثانیه اهدافی کوتاه مدت هستند و اهداف کوتاه مدت مشخص و نزدیک بوده و در زمان کم قابل دستیابی هستند . اما اهداف بلند مدت مبهم و دورند.

اهداف کوتاه مدت می تواند نتیجه ای مانند بردن یک یا چند مسابقه در طول فصل یا مهارتی و عملکردی باشد .

 اهداف عملکردی ، منحصر و محدود به نیل و سطح مشخصی از رفتارهای اجرایی و عملی می باشد . مانند رسیدن به بهره گیری 90% از پرتابهای آزاد و یا دویدن صد متر زیر ده ثانیه

اصول انتخاب هدف :

جهت چیدن صحیح اهداف باید اصول ذیل رعایت شود :

-  اهداف را عملکردی و اجرایی ترتیب دهید نه نتیجه ای .

- اهداف باید تلاش انگیز باشد ، نه چندان ساده که به آسانی دست یافتنی باشند

-  اهداف را واقعی ، مقابل حصول و غیر رویایی انتخاب نمایید .

-  اهداف را جزئی مشخص و غیرکلی انتخاب نمایید .

-   اهداف را کوتاه مدت انتخاب نمایید نه بلند مدت

-   بیش از اهداف تیمی روی اهداف فردی تاکید نمایید .

دستیابی به اهداف نتیجه ای توسط ورزشکار قابل کنترل نیست چرا که به عوامل مختلفی چون شرایط محیط ، عملکرد داور ، هم تیم ها و مربی ، شانس و ... بستگی دارد . وقتی ورزشکار با تعیین اهداف نتیجه ای ، رسیدنبه هدف و در نتیجه اعتماد به نفس  خود را بر اساس پیروزی پی می ریزد اعتماد به نفس او وابسته به عملکرد دیگران و شرایط محیط خواهد بود.

با جایگزینی اهداف عملکردی به جای نتیجه ای و اعتماد به نفس پایدار و مستقل از پیروزی یا شکست در ورزشکار ایجاد می شود . پیروزی باید اینگونه ،تعریف شود که « موفقیت یعنی یپشرفت و بهبود کیفیت عملکردهای مهارتی و نه برتری یافتن بر مهارتهای دیگران » ورزشکاران بزرگ هر برد یا باختی را پایه قطعی درباره خود قرار نمی دهند و این پیش شرط لازم رشد یافتن و به تعادل رسیدن است . قهرمانان بزرگ اهدافشان بزرگ است و واقع بینانه اهداف واسط و مرحله ای را جهت میل به آنها در پیش می گیرند و باخت در عزم آنها به سوی اهداف بزرگ تاثیری ندارد.

کارل لوئیس قهرمان دوهای سرعت می گوید : « من از نوع ورزشکارانی هستم که نگران برد و باخت نیستم فقط نگران ناتوانایی در بروز آن سطحی از عملکرد هستم که در توانم نهفته است . تا زمان رسیدن به سطح کیفی مورد نظرم ،در مسیر توقفی نخواهم کرد ، شعار مرسوم و متداول امروز این است « برد و باخت مهم نیست ، چگونه بازی کردن مهم است » وضع اهداف عملکردی پایه و اساس برنامه آموزشی هدف چینی است .

 رسیدن به هدف تعیین شده نوعی پاداش است لذا باید هدف دست یافتنی باشد . اهداف بسیار سخت ورزشکار را نسبت به آن مأیوس می کند و انگیزه ورزشکار را از بین می برد . از طرفی ساده بودن هدف باعث توسعه کمتر مهارت می گردد . هنر مربی تعیین هدفی است که حداکثر انگیزه را ایجاد نماید . جهت تعیین اهداف رقابتی سطح مهارت های کنونی (ترجیحا یک یا دو هفته قبل ) باید مدنظر باشد . بهتر است اهداف به صورت پلکانی طراحی شوند .  هر پله کمی دشوارتر از پله قبلی باشد .

نگرشی پلکانی به هدف چینی :

این روش فرصت دریافت پاداش رسیدن به هر پله را به ورزشکار می دهد و موجب تقویت انگیزه و تحکیم اعتماد به نفس او می گردد . پیشرفت پلکانی لزوما همیشه رو به بالا نیست . گاهی یک یا دو پله سقوط ایجاد می گردد و گاهی جهش هایی نیز مشا هده می شود . اهداف نباید در فاصله خیلی دوری در آینده تعیین گردند . فقط برنامه ریزی جهت دستیابی به اهدافی که نهایتا سه یا چهار پله بالاترند و تحقق آنها در محدوده زمانی یک ماه آتی رخ می دهد توصیه می گردد .اهداف باید محدود و مشخص باشند و توقع از ورزشکار واضح و روشن باشد مانند :

-   بدست آوردن زمان سه دقیقه و 57 ثانیه در مسابقه دو 1500 متر در روز یکشنبه

-   محدود ساختن شوتهای آزاد مهاجم مستقیم ، به تعداد سه شوت در روز یکشنبه

-  یادداشت و ضبط حداقل 50% از افکار منفی امروز و سپس صرف 20 دقیقه وقت در غروب جهت تعویض این افکار با افکار مثبت

همانگونه که می دانید هدف چینی مستلزم خلق روشهای ویژه اندازه گیری رفتار خاصی از رفتارهای ورزشکار می باشد .اهدافی که مدتی بیش از یک ماه را در برگیرند به سمت ابهام ،

  غیر واقعی شدن یا دشواری بیش از حد سیر می کند . ورود تعداد زیادی از متغیرهای پیش بینی شده یا نشده مانند بیماری ، بحران های زندگی ،شرایط محیطی و ...

 اهداف بلند مدت را دست نیافتنی می سازد . اهداف کوتاه مدت خصیصه انگیزه بخشی و جهت دهی دارند .

 اهداف بلند مدت آن چنان دورند که خصیصه انگیزه بخشی و جهت دهی آنها ضعیف است . اهداف تیمی

 معمولا بلند مدت و نتیجه ای هستند لذا معمولا نسبت به اهداف فردی نمی باشند . اما این اهداف در ورزشهایی

 مانند فوتبال و والیبال که نیاز به سطح بالایی از همکاری و انطباق دارند مهم است در این موارد نیز باید دقت شود که

 اهداف فردی ورزشکار در درون اهداف تیمی به روشنی مشخص شود و نیز اهداف تیمی با اهداف فردی بازیکنان در تضاد نباشد .

 اهداف نیز بهتر است عملکردی انتخاب شوند .

پس از آموختن اصول فوق باید نوع فعالیت مورد تجزیه و تحلیل قرار دارد و راهی جهت اندازه گیری و سنجش فعالیت پیدا کرد ،

 سپس اهداف واقعی ، مبارزه انگیز ، مشخص و محدود مربوط به عملکرد را مشخص نمود و با توجه به عملکرد ورزشکار

 در دو هفته قبل از زمان لازم جهت نیل به هر هدف را تعیین کرد ..بازگشت به فهرست

 

 

مقابله با استرس

روشهای مختلفی جهت مقابله با استرس وجود دارد . مانند استفاده از ماساژ دادن و گوش دادن به موسیقی آرام ، خوابیدن در وان آب گرم ، هیپنوتیزم ، یوگا ، آرام سازی و ... این روشها بر تغییر سه عامل ذیل دخیل در بروز استرس شامل محیط استرس آمیز ، سطح انگیختگی و افکار منفی موثرند .

 

تغییر شرایط استرس زای محیط بر محرک طبیعی ، روش های آرام سازی جسمانی بر سطح انگیختگی و روشهای شناختی بر افکار منفی موثرند .انگیختگی در واقع یک پاسخ آموخته شده به وقایع محیطی پیشین است که با محرک محیطی کنونی بروز می کندلذا قبل از اینکه افکار منفی شروع شوند انگیختگی شکل می گیردو زمانی که ورزشکار در جستجوی علت انگیختگی بر می آید سیر افکار منفی به سویش هجوم می آورند و احساس استرس را در او دامن می زنند .مثلا ورزشکار به رخت کن وارد  می شود به موازات ورود احساس می کند عضلاتش منقبض شده ، قلبش تند می زند ، کف دستش عرق کرده و غیره (ایجاد انگیختگی ) این علائم به علت تداعی مسابقات مهم گذشته ایجاد می گردد .بروز علایم فوق در زمان مسابقات مهم باعث ایجاد پاسخ شرطی علائم مذکور در محیط رختکن شده است .انگیختگی باعث رهنمون شدن ورزشکار به خاطرات استرس آور گذشته ، ایجاد افکار منفی و تشدید علائم استرس می گردد .

 روشهای مقابله با استرس در این طرح ، شامل آرام سازی جسمانی است تا فرد بتواند در مقابل محرک استرس آور به جای انگیختگی ، پاسخ آرامش جسمانی را تجربه نماید . آرام سازی باعث می شود پاسخ شرطی شده ورزشکار در مقابل  محرک محیطی که به صورت سطح انگیختگی بالا می شود از بین برود .مثلا ورزشکار با دیدن حریفان که در حال گرم کردن هستند (محرک محیطی)با خود فکر می کند که هرگز نمی تواند بر چنین حریفی پیروز شود و به احتمال زیاد شکست خواهد خورد ( افکار منفی ) سپس احساس می کند

 ضربان قلبش تند می زند ، زانوهایش سست شده و ... (افزایش سطح انگیختگی ) ، روش مقابله با استرس در این جا متوقف ساختن افکار منفی است .

تغییر عوامل استرس زای محیطی :

دو تغییر اساسی در محیط می تواند میزان ایجاد استرس را کاهش دهد . این دو شامل کاهش عواملی که ایمنی خاطر را از بین می برد و دوم کاهش اهمیت پیامدها می باشد .یکی دیگر از علل ایجاد استرس ، اهمیتی است که فرد به پیامدهای واقعه می دهد .

حذف افکار منفی :

افکار منفی و تردید آمیزی که ورزشکار را قبل و طی مسابقه مورد هجوم قرار می دهد . باید حذف شوند .مثلا مدافعان تیم ما ضعیف هستند ، حریف ضعفی ندارد ، حریف کاملا بر خود مسلط است و حتما اشتباه نمی کند. اما نقاط ضعف ما زیاد است و ... این افکار باید با افکار مثبت جایگزین گردند ، اما باید دقت شود که افکار مثبت تا حدالامکان واقع گرا باشند . قدم اول در حذف افکار منفی پیدا کردن آنها است . سپس باید با فرمان ایست افکار منفی را متوقف ساخت

  و آنگاه با افکار مثبت جایگزین نمود بهتر است ورزشکار را با شرطی کردن خود نسبت به یک علامت یا نشانه مشخص توقف افکار منفی را شروع نماید و مثلا با تجسم فرمان ایست ، مشت کردن انگشتان و با تجسم پرچم قرمز و ... افکار منفی را قطع و سپس آن را با افکار مثبت جایگزین نماید .

روشهای جسمانی مقابله با استرس این روشها با کاهش سختی عضلات و انگیختگی باعث کاهش استرس می گردند .

.بازگشت به فهرست

 

تصویر سازی

در این روش ورزشکار با تصویر سازی خود را در محیط و شرایط آرام بخش که قبلا طی تمرین آن را تجربه کرده است مجسم می کند . مثلا فردی خود را در کنار دریا در حالی که روی ماسه ها دراز کشیده است و به صدای موزون امواج گوش می دهد و کاملا راحت و آرام است تجسم نماید . جهت تمرینات اولیه ورزشکار باید ابتدا در حالتی کاملا راحت قرار بگیرد . مثلا به پشت دراز بکشد و چشمانش را ببندد و سپس در حالیکه عضلاتش را کاملا شل کرده است . بصورت عمیق نفس بکشد و به آرامی بیرون دهد . آنگاه باید خود را در مکان و حالتی آرام بخش تصور کند . باید سعی کند شرایط محیط آرام بخش را با تمام حواس احساس نماید . مثلا صداها ، بوها و ... را حس کند . سپس با تمرین باید سعی کند بتواند سرعت خود را در این شرایط حس نماید .آنگاه باید تصویر سازی را در محیط استرس زای خفیف تمرین کند و کم کم در محیط های پراسترس نیز تمرین نماید .آنگاه در این شرایط استفاده کند . مثلا جکی استوارت قهرمان اتومبیل رانی جهان قبل از مسابقه در اتومبیلش می نشست و بدنش را مانند بالون در حال پرواز تصور می کرد و هوا را از سینه اش بیرون می فرستاد و احساس آرامش می کرد ..بازگشت به فهرست

 

 

استرس و فشار عضلانی

آرامش معمولا به خذف و یا کاهش فشار یا تنش اطلاق می شود . برای منظور ما ، این کلمه به معنی استفاده از فشار

 و یا توانایی عضله در رها شدن از فشار انقباضی می باشد .

فشار عضلانی ممکن است به طور فیزیکی و از طریق ورزش و یا به طریق روانی – هیجانی ایجاد شود . اشکالات هیجانی

 در عملکرد منعکس شده ، خود را با افزایش فشار عضلانی نشان  می دهد . علل بسیاری زیادی برای ایجاد این فشار وجود دارد :

معمولا خستگی طبیعی ، خستگی مزمن و فعالیت بیش از حد جزء این عوامل اصلی هستند . قبل از ایجاد آرامش لازم است که علت فشار بررسی شود .

در ورزش ما به آزاد کردن فشارهای موجود در عضله چه از طریق فیزیکی و چه از طریق روانی توجه داریم


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
بدنسازی باکش ورزشی
جمعه 11 ارديبهشت 1394 ساعت 22:20 | بازدید : 229 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

ورزش با کش (TRX ):

TRX مخفف Total-body resistance exersice هست که به معنی‌ تمرینات استقامتی تمام بدن می‌شه. ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات با TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شه را تقویت می‌کنیم این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند.ِ دلیل این که هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این هست که هیچ وقت شما حرکات قدرتی‌،استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکردین ولی‌ در این ورزش همزمان با استقامت و قدرت تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند، ابزاری که در این ورزش هست بند‌های محکم و کلفتی‌ هست که تا وزن ۱۸۰ کیلو رو تحمل می‌کنه این ورزش در این اواخر طرفدار‌های بسیاری را به خودش گرفته که روز به روز هم داره بزرگتر میشن، به دلیل فضای کمی‌ که این ورزش می‌خواد و اینکه وسیله‌های انجام حرکت این ورزش به راحتی‌ در یک کیف جا می‌شه و فرد ورزشکار در هر زمان و هر محیطی‌ میتواند حرکت ورزشی خود را انجام دهد.

 دوستان عزیز باکلیک کردن روی لینک زیر میتوانید کلیپ بدنسازی باکش راتماشاکنید.

http://judovarzeshebartar.mihanblog.com/post/25

تمرینات عضلات پشت با باند کشی

تمرینات عضلات پشت

- کشش پارو از جلو

Band Row - Standing; Low

کشش پارو از کنار با یک دست

 

Band Row - Standing; Low; One Arm

کشش پارو نشسته روی زمین

Band Row - Seated

کشش پارو نشسته روی صندلی

Band Row - Seated; High

باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی )

Band Back Fly - Standing

پرواز در حالت خمیده

Band Back Fly - Bent-Over

پرواز معکوس روی زمین

Band Back Fly - Lying

پائین آوردن دست ها از بالا

Band Pulldown - Arms Extended

کشش دست و پای مخالف

Band Arm-Leg Extension

تمرینات عضلات پا با کش بدنسازی

تمرینات عضلات پا

کشش پا

Band Leg Extension

اسکوات پا

Band Squat

لانپ به عقب

Band Stationary Lunge

ابداکشن هیپ

Band Hip Abduction

باز کردن و کشش جانبی مچ پا

Band Ankle Eversion

بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا

Band Calf Raise

تقویت عضلات سینه

پرس ایستاده با یک دست افقی

Band Chest Press

پرس ایستاده با یک دست مایل از پائین به بالا

Band Chest Press - Incline

پرس ایستاده با یک دست مایل از بالا به پائین

Band Chest Press - Decline

پرواز افقی با یک دست از کنار

Band Chest Fly

پرواز مایل با یک دست از پائین به بالا

Band Chest Fly - Incline

پرواز مایل با یک دست از بالا به پائین

Band Chest Fly - Decline

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی تقویت عضلات دست

 

کشش جلو بازو با آرنج عمودی

Band Biceps Curl

کشش جلو بازو با آرنج افقی

Band Biceps Curl - Preacher

کشش پشت بازو به بالا

Band Triceps Extension

کشش پیت بازو به پائین

Band Triceps Pushdown

کشش مچ دست در حالت نشسته

Band Wrist Curl

باز کردن مچ دست در حالت نشسته

 

Band Wrist Extension

 

تمرینات عضلات شکم

دراز و نشست از بالا به پایین

 

Band Crunch

دراز و نشست مایل از طرفین

Band Twisting Crunch

کشش مایل روی زانو از بالا به پایین

Band Twisting Crunch - Kneeling

کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرقین

Band Trunk Rotation

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده

Band Trunk Rotation - Arms Extended

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا

Band Trunk Rotation - Arms Extended; Low to High

کشش کناری با دست بالا

Band Side Bend

دراز و نشست از بالا به پایین

 

Band Crunch

دراز و نشست مایل از طرفین

Band Twisting Crunch

کشش مایل روی زانو از بالا به پایین

Band Twisting Crunch - Kneeling

کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرقین

Band Trunk Rotation

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده

Band Trunk Rotation - Arms Extended

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا

Band Trunk Rotation - Arms Extended; Low to High

کشش کناری با دست بالا

Band Side Bend



:: موضوعات مرتبط: بدنسازی باکش , ,
:: برچسب‌ها: دانلودبرنامه , دانلود برنامه بدنسازی , برنامه بدنسازی , رایگان , کش , بدنسازی , برنامه تمرینی , بدنسازی کش , اکادمی کیوکوشین , شیهان رضیئی , باشگاه , کوثرشرق , مسعودیه ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
چهار شنبه 9 ارديبهشت 1394 ساعت 16:30 | بازدید : 109 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

تمرینات طلایی

IST8586

اگر تمریناتتان تکراری شده است ، بخوانید

برای همه ما پیش آمده که تمریناتمان تکراری بشود ، بدن معمولا پس از یک سیکل هشت الی ده هفته ای با تمرینات وفق پیدا می کند ، پس از این مدت بدن تحت فشار قرار نمی گیرد و مسلما هم پیشرفتی حاصل نمی گردد .

برای ایجاد تغییر در تمرینات ، بد نیست پس از گذر از یک سیکل چند هفته ای ، به طور کلی نوع تمرینات  تغییر کنید ، مثلا یک سیکل پر از انواع و اقسام تمرینات هوازی ، یک سیکل پر از انواع و اقسام حرکات ایستا و نیمه قدرتی تا تمام قدرتی ، یک سیکل پر از انواع تمرینات فاز رزمی و فایت طراحی و سپس اجرا کنید . اما در نهایت بازهم پس از مدتی ، ممکن است به این مدل سیکل تمرینی هم عادت کنیم ، باید در این حالت چه کرد ؟

در این پست به صورت رایگان دو برنامه تمرینی سنگین و کارآمد را به شما معرفی می کنیم .

طراحی ایستگاه

تمرینات ایستگاهی از دسته تمریناتی هستند که بالاترین فشار را بر بدن متحمل می کنند ، معمولا تمرینات ایستگاهی با درگیر کردن گروهی از عضلات بزرگ و کوچک بدن ، ضمن آنکه کالری سوزی بالایی دارد ، فشار زیادی بر عضلات وارد کرده و می تواند استقامت ، توانایی تنفسی و توان کلی بدنی شما را بالا ببرد و نتایج مثبتی حاصل کند ضمن آنکه شما را از تمرینات تکراری خلاص می کند . تمرینات ایستگاهی می تواند طیف وسیعی از انواع تمرینات را شامل شود ، تمرینات هوازی ، بی هوازی ، انفجاری ، پلایومتریک ،تمام استقامتی ، کاردیو و….

cruz-training-0331

 برنامه تمرین شماره یک

در این برنامه که متناسب با فایترهای آزاد ام ام آی طراحی شده است ، شش ایستگاه معرفی می کنیم شما باید در تایم کوتاهی ، تمام ایستگاه را زده و برنامه را دو یا سه بار تکرار کنید .

ایستگاه اول : شما به مدت پنج دقیقه با سرعت بالا ، طناب می زنید ، بدون کوچکترین مکثی .

 ایستگاه دوم : برای دو تایم یک و نیم دقیقه ای ، اجرای پشت سرهم و بدون مکث (با سرعت و قدرت بالا) ضربات ، پانچ ، هوک چپ و راست ، آپرکات به همراه دمبل در دستان (دمبل سبک تا نیمه سنگین) و همچنین در خلال ضربات دست گفته شده اجرای حداقل شش بار از ضربه ی زانوی مستقیم در شکم حریف یا همان کائو ترونگ یا کااو ترونگ یا هیزاگری و…. !

ایستگاه سوم : حرکت شنا روی سر مشت (برای افزایش فشار پیشنهاد میشود با کوله پشتی پر شده از وزنه (در حد توان رزمی کار) انجام شود ) . تعداد انجام حرکت شنا روی سرمشت بسته به رکورد تمرینی شما دارد ، باید از آنچه که در تمرین می زنید بیشتر انجام دهید تا به عضلات بدن شوک وارد شود و فشار بیشتری را متحمل گردد . اما کف تعداد 60 حرکت است . دو ست 30 تایی . بین هر ست 30 ثانیه مکث .

IMG1756

ایستگاه چهارم : دوی سرعت . یک مسیر کوتاه را انتخاب کنید . حداقل چهار بار ، مسیر کوتاه را با نهایت سرعت ، استارت زده و بدوید . (اگر بدن آماده ای دارید بهتر است تا یک لاستیک سنگین را با باند مخصوص به بدن خود متصل کرده و بعد به انجام ایستگاه مبادرت کنید . )

ایستگاه پنجم : سه ست 60 تایی . بین هرست 40 ثانیه مکث – جامپینگ جک با دمبل کوچک ( حرکت پروانه با دمبل کوچک ) . حرکت پروانه را نود درصد افراد اشتباه انجام می دهند و به همین دلیل بعنوان یک حرکت ساده ی بی فایده بعنوان گرم کردن مورد استفاده قرار می دهند در صورتی که اگر شکل صحیح انرا انجام بدهید ، یعنی بدن صاف و کشیده ،پاها را به اندازه کافی باز کنید ، با سرعت زیاد باز و سپس جمع کنید ، آرنج قفل شده بماند و دست ها صاف و بدون کوچکترین خمیدگی با سرعت خیلی بالا در حرکت باشند ، خواهید دید که چه تعداد از عضلات را درگیر کرده و فشار خوبی بر روی عضلات وارد می کند .

ایستگاه ششم : دوست 30 تایی پرش پا جمع با وزنه پا . وزنه های مخصوص رزمی کاران را به پاهای خود ببندید و30جهش ساده روی پنجه پا انجام دهید : بدن صاف و کشیده ، با هربار جهش ، سعی کنید دستها صاف و کشیده بالا رفته و هردوپا همزمان در سمت سینه یا شکم کاملا جمع شود ، فرود بایستی نرم و کنترل شده باشد تا مفاصل آسیب نبینند .

Fighting-8

برنامه تمرینی شماره دو

ایستگاه اول : به صورت سایه زنی با سرعت و قدرت بالا (چنانچه بدنی اماده دارید می توانید دمبل سبک یا نیمه سنگین به دست بگیرید) ، ضربات پانچ ، هوک چپ و راست ، آپرکات ، ضربات لفت و رایت مستقیم به همراه ضربات آرنج و زانو را در سه ست یک و نیم دقیقه ای اجرا کنید .

ایستگاه دوم : یک کوله پشتی پر از وزنه را بر دوش انداخته (اگر سرشانه ها و عضلات کول و بازو ی قدرتمندی ندارید و نگران آسیب دیدن مهره های گردن هستید دمبل سبک به دست بگیرید) . حالا نوبت اجرای حرت ترکیبی اسکوات ، کیک است . اسکوات کیک ، به معنای آن است که یک حرکت اسکوات را اجرا کرده و با هردوپا ، ضربه ی فرونت کیک یا ضربه ی مای گری اجرا کنید . ضربه ای که به صورت مستقیم با سینه پا به صورت یا سر و گردن حریف اصابت می کند . مراقب درجه خم شدن زانو ها باشید (فقط نود درجه)، به هیچ عنوان در این تمرین زانوها درد نمیگیرند . اگر پس از بار دوم احساس درد در زانو پیدا کردید مطمئن باشید که اشتباه تمرین می کنید . دو ست پنجاه تایی . بین هرست یک دقیقه استراحت .

9655_orig

ایستگاه سوم : ده مانع ، با فاصله ای متناسب با کف پایتان ، پشت سرهم دیگر روی زمین بچینید ، ارتفاع مانع ها باید ، از کم به زیاد باشد ، با پرش های جفت کوتاه و سریع از روی موانع پشت سرهم بپرید . سه ست سه تایی این کار را انجام دهید . یعنی هر ست شامل سه بار ، پرش رفت و برگشت ، می شود . آخر هر ست ، باید 15 شنا روی سر مشت انجام شود . بین هرست ، چهل ثانبه استراحت .

ایستگاه چهارم : سه ست یک دقیقه ای ، روبه روی کیسه ایستاده و با تمام توان و سرعت کیسه زنی کنید .

بین هرست سی ثانیه استراحت .

ایستگاه پنجم :  تمرین پله زدن . اگر پله در محل تمرین شماست ، دوست دو دقیقه ای ، از پله ها بالا و پایین شوید (اگر مشکلی در مفصل زانو ندارید) و اگر پله در دسترس نیست از یک استپ کمک بگیرید . حد فاصل پله ها  نباید زیاد باشد . حدود 15 سانتی متر فاصله هر پله با پله دیگر . استپ هم 15 سانتی متری باشد . اگر از استپ استفاده می کنید سه ست 2 دقیقه ای با سرعت بالا پله بزنید . بین هر ستیک دقیقه استراحت .

ایستگاه ششم  : این ایستگاه اختیاری است ، اگر بارفیکس در محل تمرین شما هست ، تمرینی مرکب به این صورت انجام دهید که به صورت دو ست شانزده تایی حرکت مرکب بارفیکس + شکم خلبانی را انجام می دهید . یعنی یک بارفیکس می روید و پس از آن ، درحالیکه از بارفیکس آویخته هستید ، پاهارا صاف کرده و تا جایی که می توانید بالا بکشید . باید در انتهای هرست هشت بارفیکس و هشت شکم خلبانی بروید .

پس از هر ست یک دقیقه استراحت .

تهیه و تنظیم : وب سایت مبارز ویژه

اخطار : کپی مجاز نیست ! مگر با ذکر نام کامل وب سایت  مبارز ویژه و آدرس کامل سایت . در غیر این صورت از طریق پلیس سایبری پیگیر حقوق نشر مطالب خواهیم بود .

شاد و رزمی کار باشید .

UFC 153: Silva v Bonnar



:: موضوعات مرتبط: برنامه تمرینی طلایی , ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
استاندارد های یک فایتر حرفه ای
چهار شنبه 9 ارديبهشت 1394 ساعت 16:21 | بازدید : 406 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

استاندارد های یک فایتر حرفه ای

35411d0ca18d11fa9e064af24c9c7cc6-d4y7r3o

چقدر به یک فایتر حرفه ای نزدیک هستید ؟

 

تا صحبت از دنیای حرفه ای ها می شود ، همه به این نکته می اندیشند که حرفه ای بودن یعنی مدال ، مسابقه و فایت های عالی ! این تفکر تا حدود زیادی درست و منطقی است اما آیا به این اندیشیده اید که پشت پرده فایت های عالی و مدال آوری ها چه اموری قرار دارد ؟ آیا فقط تمرین است که باعث میشود یک فایتر حرفه ای دارای عملکرد موفقی شود ؟! خب…قطعا این طور نیست . این مقاله را بخوانید و مقایسه کنید که چقدر از استاندارد های فایتر های حرفه ای دور هستید ؟

عملکرد ، روی برنامه ریزی

حرفه ای ها برای تمام امور زندگی خود برنامه ریزی منظمی دارند ، فقط داشتن برنامه مهم نیست ، شما می توانید بهترین برنامه جهان را برای زندگی خود تنظیم کنید اما تا به جز به جز آن عمل نکنید هیچ فایده ای ندارد . حرفه ای ها به برنامه ریزی زندگی خود پایبند هستند و به تمام نکات آن عمل می کنند .

این برنامه شامل چه نکاتی است ؟

تنظیم زمان خواب

به موقع می خوابید ؟قطعا پاسخ بسیاری از شما ها فایترهای محترم خیر است . حضور شبکه های اجتماعی و استقبال گسترده کاربران از آنها قطعا سهمی مهم از استراحت شما را مال خود کرده . فایترهای حرفه ای زود می خوابند ، خواب با کیفیتی دارند و صبح ها به موقع و زود از خواب برمی خیزند . آنها بشدت پایبند به زمان استراحت خود هستند . عدم داشتن ساعات کافی از خواب شبانه باعث فرسایش و تحلیل شدید قوای بدنی در دراز مدت می گردد . تاثیر منفی بر روی انگیزه شما داشته و باعث می شود تا دائما خسته و کسل باشید و میل به انجام هیچ کاری را نداشته باشید .

165c1ca679faca15adaa2ea0dcd8b670

چکاب وضعیت سلامتی

آخرین باری که آزمایش خون دادید را به خاطر دارید ؟ احتمالا بخاطر تجویز یک پزشک برای تشخیص بیماری بوده است ! نه چک کردن وضعیت سلامتی ! فایتر های حرفه ای در دنیای بین المللی فایت ، اغلب ماهی یکبار یا دوماهی یکبار آزمایش خون می دهند و وضعیت سلامتی خود را به کمک یک پزشک مجرب بررسی می کنند . آنها باید بدانند سطح فاکتور های موجود در خون نرمال هست یا نه . کمبود هر فاکتور تاصیر سو بر وضعیت سلامتی فایترها دارد چرا که آنها اغلب با زد و خورد ها و تمرین های طاقت فرسا سروکار دارند و باید تن و بدنی سالم داشته باشند .

تغذیه سالم

آخرین باری که تنقلات خوردید کی بود ؟ چند دقیقه پیش ؟! قبول دارم که زندگی بدون تنقلات سخت است ، شاید اصلا جالب نباشد که شما نتوانید یک پاکت چیپس را هنگام تماشای فیلم مورد علاقه تان بخورید یا اینکه در کنار فنجان قهوه یا چای گرمتان یک دونات نرم و تازه شکری دلچسب با سس خامه و شکلات نوش جان نکنید اما چه میشه کرد ؟ خوراکی های فرآوری شده ، چرب ، شور ، شیرین ، خامه ای و.. دشمن عضلات تراش خورده و عدد و رقمی که ترازو نشان می دهد هستند . حرفه ای ها یک شعار ثابت و معروف دارند : eat clean, healthy and less سالم ، پاک و کمتر غذا بخوریم ! شعار قشنگی است . چقدر رعایتش می کنید ؟

تمرین منظم و با برنامه 

فایتر های بزرگ درست و اصولی تمرین می کنند ، نه به این معنا که همیشه شدید و طاقت فرسا تمرین می کنند ، آنها همیشه تمرین می کنند ، تمرین می کنند برای آنکه آماده باشند ، برای لاغری ، برای تنبیه ، برای جبران پرخوری و برای هیچ علت دیگری تمرین نمی کنند ! آنها تمرین می کنند چون علاقمند به تمرین هستند . گاهی شدت تمرین واقعا بالاست و زمان زیادی هم دارد ، گاهی شدت متوسط و گاهی ملایم است اما هرگز قطع نمی شود . آنها هرگز باشگاه و تمریناتش را فدای بهانه های پوچ نظیر گرفتاری کاری ، کمبود وقت و نداشتن مکان مناسب و فعالیت های مختلف مثل خرید کردن و… نکرده اند و بهترین بودن در این برهه زمانی که هرروز چند ستاره بااستعداد و قدرتمند ظهور می کند ، پاداش این طرز رفتار آنهاست .

1e142b985c2239d65e75b16a0f5074b8

بها دادن به وضعیت روحی

شاید فایت در هنرهای رزمی کمی به نظر خشن باشد (که ما مخالفیم !) اما این بدان معنا نیست که فایتر ها انسانهای خشنی هستند ، فایتران حرفه ای همیشه به وضع سلامت روحی خود بها می دهند و اغلب یک مشاور روانپزشک مجرب دارند تا از استرس ها ، سختی های کار ، ناراحتی ها و… خود با وی صحبت کرده و راه چاره درست و منطقی را بشنوند ، حتی اگر برایتان سخت است یک مشاور روانپزشک داشته باشید ، به وضع روحیتان بها دهید ، تلاش کنید تا روحیه ای سالم و شاد داشته باشید تا خوب پیشرفت کنید .

فرصت دادن

هیچ فایتر بزرگی نیست که شکست را تجربه نکرده باشد ، هیچ فایتر بزرگی نیست که آسیب دیدگی های دردناک و گاهی شدید را تجربه نکرده باشد . تنها فرق آنها این است که پس از هرشکست بجای ناامیدی و عدم تلاش ، مصمم تر شده و بیشتر می جنگند ، آنقدر روند کاری خود را زیر ذره بین می برند و آنالیز می کنند تا عیب کار را متوجه شده و در صدد رفع آن اقدام می کنند . هیچ فایتر بزرگی هنگامی که آسیب دیدگی دارد سر تمرین حاضر نمیشود ، آسیب دیدگی خود را تشدید نمی کند و به خود فرصت بهبودی می دهد .

آنها همواره جدی اند

جدی بودن فقط به گره میان ابروها و نخندیدن نیست ! فایتران بزرگ همیشه جدی اند در هر کاری ، هنگامی که تمرین می کنند به هیچ موضوع متفرقه ای نمی پردازند ، با تمام وجود تمرین می کنند ، گوش به زنگ صدای مربی خود هستند ، تشنه شنیدن عیب های خود هستند ، از برنامه کاری و تمرینی خود هرگز کم نمی گذارند ، لحظاتی که فشار تمرین بالاست و آنها را مجبور به ترک تمرین می کنند ، جدی تر و پر تلاش تر زحمت می کشند و با هیچ عامل بازدارنده و منفی شوخی ندارند و در مسیر خود می جنگند ، هیچ حریفی را دست کم نگرفته و همواره خودشان هستند ! چه در مقابل حریف ضعیف و چه در مقابل حریف قوی

38f89f78d2c9e7c114c52d1d35224b35

مکتوب کردن وضعیت تمرینات و آنالیز آنها

حرفه ای های جهان فایت ، همواره برداشت های مکتوب از روند تمرینی خود دارند ، ذکر می کنند که چگونه تمرین کرده اند ، چه مقدار از برنامه را اجرا کرده اند ، اعمال تمرینی شان با چه کیفیتی همراه بوده و در پایان با دقت آنرا خوانده و آنالیز می کنند تا نقص های آنرا شناسایی کنند .

بررسی عملکرد حریفان نسبت به خود

مربیان فایتران بزرگ همواره حریفان قوی و ضعیف فایترشان را مورد بررسی قرار می دهند ، نقاط ضعف و قوت آنها را شناسایی می کنند ، عملکرد آنها را با عملکرد فایترشان مقایسه می کنند تا اختلاف سطح کار را متوجه شوند و تمرینات فایتر را همواره به روز نگه می دارند .

شاد و پیروز باشید .

تهیه و تنظیم : مدیر سایت .

اخطار : هرگونه کپی برداری از مطالب سایت ، بدون ذکر آدرس و نام کامل سایت ، پیگیری شدید و جدی قانونی مارا به دنبال دارد .


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
نقش تغذیه در فایت 2
چهار شنبه 9 ارديبهشت 1394 ساعت 16:11 | بازدید : 201 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

نقش تغذیه در فایت 2

nci-vol-2397-300

درست و به اندازه خوردن ! مسئله این است

 

ما همه چیز را فدای طعم می کنیم ، نمک زیاد می زنیم ! چون خوش نمک می پسندیم ، مواد سالم را سرخ کرده می خوریم چون آبپز نمی پسندیم ! تنقلات و فست فود بی فایده و مضر می خوریم چون طعمشان را خیلی می پسندیم ! خلاصه فقط طعم ! همین ! و از رژیم غذایی مان هم انتظار معجزه خدادادی داریم ! همیشه جوان و سرحال نیستید که با تغذیه ی ناسالم بازهم فایتر سرحال و با نشاطی باشید . ویلی بورن ، فایتر فوق العاده ای که این روزها خیلی از کهنه کارها، اسمش را قسم راستشان کرده اند ، بر طبق گفته خودش و تایید ادعایش توسط پزشکانش ، فرصتی برای استراحت کافی ندارد ، باید علاوه بر کیلومترها دویدن و ساعتها تمرین رزمی ، کار کند و شب ها تا نزدیکی صبح به شغل دوم مشغول است تا بقول خودش بتواند آینده همسر و تنها دخترش را تامین کند ، با این حال او حتی می تواند شانزده دقیقه یا بیشتر بیشتر ، فایت فرسایشی را به خوبی مدیریت کند .

خودتان آشپز شوید

مسخره بود ؟! آه بله ! صحیح است ! شما یا یک دانشجو ، محصل یا فرد شاغل هستید و فرصت هیچ کاری را ندارید ! و اصلا نمی توانید آشپزی کنید ، پس تنها کار ، این است که با سختگیری و تاکید موکد ، از فردی که برایتان غذا طبخ می کنید ، ذکر کنید که غذاها را صحیح آماده کند .

یعنی چه ؟!

یا سلامتی دائم را انتخاب کنید یا بیماری ! اگر سلامتی طولانی مدنظر شماست ، جدی باشید و حرفه ای رفتار کنید ، فدای طعم نکنید ، آبپز و کبابی خوردن ، صرف نظر از مصرف تنقلاتّ بی فایده ، افزایش مصرف سبزیجات ، جایگزینی غلات کامل و سبوس دار بجای غلات بی سبوس ، مصرف مرتب لبنیات بی چربی یا کم چربی ، مصرف مرتب و منظم صبحانه ی سالم ، همه می تواند شما را روز به روز سالم تر نگهدارد .

food-1

صبحانه مهمترین است

حتما روزتان را با صبحانه سالم شروع کنید ، در صبحانه یک فایتر باید ، قند سالم (مثل خرما ، عسل یا موز یا کشمش و..) ، کربوهیدرات سالم (سیب زمینی آبپز ، نان سبوس دار و …) ، پروتئین با کیفیت (پنیر تبریز ، سفیده تخم مرغ و…) کافئین متعادل (چای کمرنگ و …) ، ویتامین C (آب پرتقال و ..) ، وجود داشته باشد . مقدار آنها را با توجه به فیزیک بدنی تان باید پزشک تعیی کند . مثلا یک خانم جوان فایتر که قاعدتا باید اندامی مناسب داشته باشد ، مسلما نسبت به یک آقای جوان فایتر کالری بسیار کمتری نیاز دارد .

میان وعده ها نقش مهمی برای یک فایتر دارند

بازی با میان وعده ها بعنوان وعده های پیش و پس از تمرین ، مهم ترین نقش برای افزایش ، کاهش یا تثبیت وزن را بر عهده دارند . انتخاب میان وعده ها می تواند به شما انرژی بدهد یا برعکس عمل کند . چنانچه مطلوبِ شما افزایش وزن است ، می توانید میان وعده های شیرین و انرژی زا را انتخاب کنید ، مثلا برش های موز به همراه کره بادام زمینی (در صورت عدم حساسیت) ، یا یک لیوان از معجون های ذکر شده در سایت ، می تواند شمارا سرحال نگهدارد . اگر دوست دارید پر انرژی باشید ، پیش از تمرین سهم بیشتری از میان وعده باید کربوهیدرات باشد ، توجه کنید استفاده از قند و شکر و آبنبات و.. اصلا مناسب تمرین نیست و احتمال سرگیجه ، لرزش دست ، ضعف شدید یا حتی بیهوشی را افزایش دهد ، اگر قرار است تمرین شما مدت زمان زیادی طول بکشد باید مقداری پروتئین هم مصرف کنید تا هم عضلاتتان تغذیه شده باشند هم پر انرژی باشید . در ضمن هیدراته نگهداشتن بدن هم یک نکته بسیار مهم محسوب می گردد (اندازه کافی آب مصرف کنید . هشت لیوان آب !  فراموش نکنید یک فایتر یک ساعت قبل از تمرین باید یک و نیم لیوان آب ولرم را آرام آرام بنوشد و همواره صبحش را با یک لیوان آب ولرم شروع کند تا عضلاتش دچار گرفتگی نشود)

HEALTHY-FOOD-MENU

عادات غذایی خوب ! که هر فایتر باید رعایت کند

  رنگ غالب رژیمتان سبز باشد ، سبزیجات دوست عضلاتتان هستند ، تخم مرغ را نیمرو نکنید ! آبپز نوش جان کنید . عسلی کردن تخم مرغ هم ارزش غذایی آنرا کم می کند . گوشت های قرمز را کاملا مغز پخت کنید ، آبپز یا کبابی . گوشت سفید را دوست بدارید و نوش جان کنید . میوه ها را با پوست مصرف کنید . قند و شیرینی تان عسل ، خرما ، توت ، انجیر ، کشمش و .. باشد . تنقلا و فست فود ها ، سرخ کردن ، طبخ بیش از حد که باعث تغییر رنگ غذاها و از بین رفتن ارزش غذایی شان میشود را برای همیشه فراموش کنید . حبوباتِ کاملا خیس خورده مصرف کنید . روغنتان را هر روز کمتر کنید و با روغن کنجد و زیتون دوستی کنید . خوب بجوید ، آرام بخورید ، در حین صرف غذا فقط به غذا خوردن بیندیشید . مواد غذایی ناسازگار بایکدیگر مصرف نکنید . در مورد میان وعده ها و رژیم غذاییتان از متخصان تغذیه مشاوره بگیرید . برنامه ریزی شده و سر ساعات منظم غذا بخورید . شما یک فایتر هستید ، فایتِ شما ، میزان بازدهی تمرین شما همه تحت تاثیر رژیم غذاییتان است .

121106_FOOD_Curry.jpg.CROP.rectangle3-large

پیش از خواب حتما یک نوشیدنی مناسب بنوشید

اگر در ایام مسابقه نیستید ، یک لیوان شیر کم چرب می تواند بهترین گزینه باشد . شربت کم شیرینِ عسل و تخم شربتی یا عسل و بهارنارنج و نوشیدنی های اینچنینی  ، یک لیوان آب گوجه فرنگی و.. می تواند عالی باشد . یا حتی نیم لیوان آب با کمی آبلیمو و یک عدد قرص آهن می تواند ضامن خواب راحت و صبح پرنشاط شما باشد .

یک نوشیدنی معرکه پس از تمرین !

توجه داشته باشید ، پیش از تمرین باید وعده ای مصرف شود که ضامن تامین انرژی شما در طول تمرین باشد و پس از تمرین باید وعده ای مصرف شود که ضامن ترمیم آسیب دیدگی ها و انرژی از دست رفته باشد . ما یک پیشنهاد خوب برای شما داریم ! شکلات (نوع با کیفیت آن یعنی شکلات دارک و تیره ، تلخ ،بسیار مناسب تر است )، کمی عسل و دارچین و شیر کم چرب یا بی چربی را در یک ظرف بریزید ، روی حرارت بگذارید همه را مخلوط کنید و یک شیرکاکائوی بسیار با کیفیت بسازید ، بنا به سلیقه تان گرم یا سرد مصرف کنید می توانید چند برش موز یا یک عدد گردو ، یا چند عدد کشمش و حتی دو عدد خرما هم در کنار این نوشیدنی خوب و بسیار مفید نوش جان کنید . ضمن انکه به ترمیم بافت ها کمک می کند ، به عضلات کات دار شما لطمه نزده و انرژی از دست رفته را احیا نموده و از خستگی پس از تمرین جلوگیری می کند ! و نکته مثبت این است که این نوشیدنی واقعا خوش مزه است . ( توجه کنید ، متاسفانه شیرکاکائوی آماده به هیچ عنوان چنین اثری ندارد . دلیل : شامل مواد افزودنی ، نگهدارنده و شیرنی غیر استاندارد است . )

soul-food

توجه کنید ، رژیم دورانی که به مسابقات نزدیک هستید ، بسیار متفاوت تر از هر زمان دیگری است که باید با توجه به رشته ی شما ، فیزیک بدنی و وضعیت سلامتی شما حتما توسط متخصصی برنامه ریزی شود که معمولا یک آزمایش خون پیش از طراحی رژیم مسابقه تجویز می گردد .

تذکر مهم

مکمل ، دارو ، قرص ویتامینی و خلاصه از این تیپ مواد را خودسرانه مصرف نکنید ، شاید هفته ای یک عدد امگا سه آسیب زا نباشد و حتی خیلی هم مفید باشد اما واقعا بهتر است برای دوز استاندارد با یک مشاور تغذیه مسئله را در میان بگذارید تا بدانید چطور باید مکمل های ویتامینی را مصرف کنید .

موفق باشید

تهیه و تنظیم : مدیر سایت

اخطار : کپی برداری فقط با ذکر نام کامل مبارز ویژه و آدرس کامل سابت مجاز است وگرنه با اقدام جدی قانونی و پیگیری کامل ما مواجه خواهید شد .



:: موضوعات مرتبط: تغذیه یک فایتر , ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
باشگاه فرهنگی ورزشی کوثر شرق 33484174
دو شنبه 7 ارديبهشت 1389 ساعت 20:50 | بازدید : 4878 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 شیهان رضیئی

باشگاه کوثر شرق- شهرک مسعودیه

شیهان رضیئی

مهدی محمدی----------فرهاد کاشانی----------غلام محمدی---------شیهان گودرزی--------------رامین رحیمی

 

شیهان رضیئی

 

مسعود--------------------------------------فرهاد کاشانی------------------------رضا فیاضی

 

 

              فرید زمانی --------رضا همراهی-------مهدی --------مهدی طلایی----------محمد همراهی

 محمد حسین ----------------------------رضا همراهی

سابقات قهرمانی استان تهران

وزن -60 جوانان 1393

 

 

 

 

 



:: موضوعات مرتبط: گالری باشگاه کوثر , ,
:: برچسب‌ها: کیوکوشین کاراته کوثر شرق ,
|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
بیوگرافی استاد بروسلی
جمعه 15 اسفند 1393 ساعت 20:15 | بازدید : 319 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

بروسلی بزرگ وخانواده اش

Brucelee.jpg

 

 

بروس لی (۲۷ نوامبر ۱۹۴۰ - ۲۰ ژوئیه ۱۹۷۳) استاد هنرهای رزمی، بازیگر فیلم‌های رزمی، نظریه‌پرداز و بنیانگذار سبک رزمی جیت کان دو است. بسیاری او را یکی از تاثیرگذارترین رزمی‌کاران قرن بیستم و نماد فرهنگی می دانند.[۱] او همچنین پدر دو بازیگر به نام‌های براندون لی و شانون لی بود.

لی در محله چینی‌های سانفرانسیسکو در کالیفرنیا به دنیا آمد اما در هنگ کنگ بزرگ شد و در ۱۸ سالگی دوباره برای تحصیل در دانشگاه به سانفرانسیکو بازگشت. فیلم‌های رزمی که او در سینمای هالیوودی و سینمای هنگ کنگ بازی کرد موجب ارتقای سطح فیلمهای رزمی هنگ کنگ شده و تحسین عامه را برانگیخت و موجی از علاقه‌مندی به فیلم‌های هنرهای رزمی چینی را در جهان غرب به وجود آورد. کارگردانی و جو فیلم‌های او هم بر روی هنرهای رزمی و هم بر روی فیلم‌های رزمی چه در هنگ کنگ و چه در بقیه جهان تاثیر گذاشت.

لی به یک چهره نمادین تبدیل شد به خصوص برای چینی‌ها، زیرا در فیلم‌هایش به عنوان افتخار ملی برای چین و ملی‌گرایی چینی ظاهر شد.[۲]

بروس لی از ۱۳ سالگی شاگرد ییپ من استاد وینگ چون کونگ‌فو شد. پس از ورود به آمریکا آموزش هنر رزمی خود با نام جان فن کونگ‌فو را آغاز کرد. او هرچند در وینگ چون آموزش دیده بود اما به پیروی از یک سبک اعتقاد نداشت و معتقد به استفاده از بهترین تکنیک‌ها از سبک‌های مختلف رزمی بود. بروس لی مردی روشن فکرو باهوش بود.

روحش شاد و یادش گرامی


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
جمعه 15 اسفند 1393 ساعت 20:4 | بازدید : 337 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

اصلا حسین جنس غمش فرق می کند
این راه عشق پیچ و خمش فرق می کند
شاعر شدم که شعر بگویم برایشان
این خانواده محتشمش فرق می کند
این جا گدا همیشه طلبکار می شود
اینجا که آمدی کرمش فرق می کند
مرده زنده می شود از ذکر یا حسین
عیسای اهل بیت دمش فرق می کند
از نوع ویژگی دعا زیر قبه اش
معلوم می شود حرمش فرق می کند
تنها نه جنس عزا و جنس ماتمش
بلکه سیاهی علمش فرق می کند
من از «حسین منّی» پیغمبر خدا
فهمیدم حسین همه اش فرق می کند


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
سوگند نامه کیوکوشین کاراته
جمعه 15 اسفند 1393 ساعت 1:24 | بازدید : 325 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

سوگند نامه کیوکوشین کاراته:

ما جسم و دل خود را پرورش می دهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم. راه راستین مبارزه را می پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگهداریم. با قدرتی راستین می کوشیم تا روح فروتنی را در خود تقویت کنیم. ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد و به درجات بالاتر از خود احترام می گذاریم و از خشونت می پرهیزیم. ما همواره به یاد پروردگار توانائیم و هرگز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد. ما همواره در پرتو نور ایمان به عقل و قدرت می اندیشیم ؛ خواست های دیگر را از خود می رانیم . تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین کاراته را رعایت خواهیم کرد. می کوشیم تا به راهو هدف واقعی دست یابیم.



:: موضوعات مرتبط: گالری باشگاه کوثر , ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
زندگی نامه سوسای اویاما و کانچو ماتسویی
جمعه 15 اسفند 1393 ساعت 1:21 | بازدید : 540 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

 

 

مختصری از زندگی نامه سوسای اویاما و کانچو ماتسویی و برخی از قهرمانان کیوکوشین

 

لطفا به ادامه مطلب بروید

 


زندگی نامه سوسای اویاما : سوسای اویاما مرد پر آوازه کاراته جهان, پس از چندین سال تمرین, ریاضت در کوهستان و پشتکار در فراگیری هنرهای رزمی و کسب تجربیات فراوان, توانست کاراته ای را ابداع نماید که محور آن بر پایه مبارزه آزاد, ذن (تمرکز), تامه شیواری ( شکستن اجسام سخت) و بدن سازی بود.
او معتقد بود مبارزه آزاد اوج کاراته می باشد, تا زمانی که کاراته کا نتواند مهارت های لازم را در مبارزه آزاد کسب نماید, نمی تواند مطمئن باشد که کاراته واقعی را یاد گرفته است. اگر کاراته کا به چند تکنیک کلاسیک, نمایشی و اجرای حرکات با پا و حرکات توبی(پرشی) اکتفا کند و تصورش این باشد که کاراته واقعی را یاد گرفته, بی شک در اشتباه می باشد, چرا که در این صورت می توان گفت او شکل ساده ای از ژیمناستیک را یاد گرفته نه کاراته را. اگر چه یک ژیمناستیک کار بهتر از یک کاراته کا یا رزمی کار می تواند حرکات نمایشی همراه با تعادل را به خوبی انجام دهد, ولی

نمی توان به او گفت یک رزمی کار.
او همچنین معتقد بود ممکن است هر یک از ما در قبال مسائلی ترسو باشیم, همه ما از باخت و یا از مرگ می ترسیم, اما عدم مقابله با مشکلات تنها باعث می شود که ما تا آخر عمر ترسو باقی بمانیم.
شهامت تنها در عرصه مبارزه حاصل می شود و راه مطمئن برای پیروزی در مبارزه, آمادگی و اشتیاق برای به خطر انداختن جان است و من معتقدم تمامی اقشار مردم باید با انواع مسائل, مشکلات و خطرات روبرو شوند تا یاد بگیرند در هنگام بحران های شدید با آنها بجنگند و از آنها فرار نکنند.
پس انجام مبارزه (فول) به طریقه فنی و صحیح که هم مستلزم کار زیاد و هم کسب مهارت در اجرای تکنیک ها می باشد, ما را به این مسیر سوق خواهد داد. همچنین تا زمانی که در هنرهای رزمی اثری از رقابت های سنگین وجود نداشته باشد به چیزی شبیه رقص تبدیل خواهد شد و این گفته که: « ما هر وقت اراده کنیم, می توانیم همان ضربات و تکنیک هایی را که آموزش داده ایم با تمام قدرت به حریف وارد نماییم» توجیحی بیش نیست و صرفاً قصد امیدوار کردن هنرجویان را دارد.
این مهم زمانی تحقق می یابد که هنرجو و استـاد, در مبارزه آزاد, روی حرکات و ضـربات واقعی تمرین نمایند؛ لذا در تمرینات کلاسیک این مهم محقق نخواهد شد.
به نظر اویاما اگر قدرت به منظور زنده ماندن از دست برود, این شکست است و شکست یعنی نابودی. پیدایش هنرهای رزمی برای دستیابی به پیروزی است و به همین دلیل هم در هنرهای رزمی نیاز به رقابت احساس می شود.


خلاصه ای از زندگی نامه اویاما:

1923
میلادی: ماسوتاتسو اویاما دان 10 و مبتکر کیوکوشین که بعداً به لقب سوسایِ سازمان جهانی کیوکوشین کای کان کاراته دست یافت در 27 جولای 1923 میلادی در جنوب غربی کره متولد شد.
1925:
اویاما توسط والدینش به منزل خواهرش در منچوری فرستاده شد.
1930:
در دوران اشغال کره توسط ژاپن به اتفاق خانواده اش به کشور ژاپن مهاجرت کرد و در آنجا به تحصیل و ورزش همت گماشت.
1936:
اویاما وارد مدرسه ای در سئول شد. در همین حین شروع به یادگیری کمپوی چینی کرد و پس از دو سال تمرین به دان یک ارتقا پیدا کرد.
1938:
در سن 15 سالگی پدرش او را به ژاپن فرستاد تا در مؤسسه هواپیمایی جوانان یاماناشی (Yamanashi) به تعلیم بپردازد. در این حین اویاما کاراته را زیر نظر گی چین فوناکوشی (Funaغیر مجاز می باشدhi Gichin ) آغاز کرد و هر روز دو ساعت به تمرینات خود با این استاد بزرگ ادامه داد. او قبل از اینکه کاراته را زیر نظر گی چین فوناکوشی بیاموزد, برای مدت کوتاهی جودو را در زمانی اندک فرا گرفت.
1940:
اویامای جوان در 17 سالگی موفق به اخذ دان 2 (Ni-Dan ) در کاراته شد و وارد دانشگاه تاکوشوکو (Takushoku) گردید. او پس از گذراندن دوره خدمتش در ارتش, دوباره به تمرین کاراته روی آورد.
1945:
اویاما تحقیقات در مورد کاراته را در موسسه ایوا (Eiwa) در منطقه سوگی نامیکو (Suginami-Ku ) واقع در توکیو آغاز کرد اما پس از سپری شدن 6 ماه موسسه مذکور تعطیل شد.
1946:
ماس اویاما وارد بخش تربیت بدنی دانشگاه واسدا (Waseda) گردید و در آنجا بود که با دو نفر از نویسندگان مشهور ژاپنی به نام های یوشی کاوا (Yoshikawa) و شیرو اوزاکی (Ozaki Shiro) آشنا و به مطالعات بیشتر درباره روش سامورایی پرداخت و پس از آن, جهت تمرین به منطقه مینوبو (Minubu ) رفت. اویاما زیر نظر معلمین مختلف کاراته تعلیم گرفت و خیلی سریع پیشرفت نمود و در همین سال (در سن 23 سالگی) به دریافت دان 4 کاراته دست

یافت.
1947:
ماس اویاما در اولین دوره مسابقات سراسری ژاپن در کیوتو شرکت کرد و موفق شد تمام قهرمانان کاراته ژاپن را شکست دهد و مقام قهرمانی را از آن خود کند. دوران بعد از جنگ جهانی دوم دوران آشفتگی و زحمت برای ژاپنی ها بود و در همین دوران ماس اویاما اغلب دچار مشکلات ناشی از اشغال آمریکایی ها بود.
1948:
اویاما تصمیم گرفت زندگی خود را وقف کاراته کند, به همین علت 18 ماه تمرینات خود را به تنهایی در منطقه کوهستانی کیوسومی (Kiyosomi) واقع در استان چیبا (Chiba ) آغاز کرد.
او برای مدت طولانی با تمرینات روزانه به قوی نمودن بدن و قدرت خود مبادرت ورزید و اجرای تکنیک های خود را به حد عالی رساند.
1950:
او پس از مراجعت از کوهستان در شهر چیبا اتاقی اجاره کرد و تمرینات خود را ادامه داد. ایشان تمرینات کشتن گاو را شروع کرد. به طور مثال طی چهار روز با 51 گاو وحشی به مبارزه پرداخت که چهار گاو را کشته و شاخ 47 گاو دیگر را با تیغه دست (شوتو) شکست و آنها را از پای درآورد. همچنین با یک گاو نر وحشی به مقابله پرداخت.
1951:
سوسای آموزش کاراته را در ارتش آمریکا که در ژاپن مستقر بود, آغاز کرد و بعد نیز تمرینات جودو را در شهر چیبا آغاز نمود و به دان 4 این رشته دست یافت.
1952:
سازمان کاراته شهر شیکاگو وی را به آمریکا دعوت کرد. او در حدود 11 ماه توانست 32 مورد کارهای نمایشی را به اجرا بگذارد. وی در ایالات مختلف درس داد و در هفت مبارزه که در مقابل بکسورها و کشتی کچ کاران آمریکایی شرکت نمود به پیروزی نائل گردید و سپس به ژاپن بازگشت.
1953:
سوسای مجدداً به آمریکا رفت و این بار در شهر شیکاگو و در حضور تماشاچیان با یک گاو نر وحشی به مبارزه پرداخت و توانست این گاو را شکست دهد و شاخ او را نیز بشکند و با این کار
در قاره آمریکا نیز بسیار مشهور شد.
لازم به ذکر است سوسـای اویاما پس از شکسـت دادن گاو وحشی گفته است: هدف من قدرت نمـایی نبوده, بلکه می خواستم ثابت کنم انسان ها ذاتاً استعدادهایی دارند که اگر آنها را شکوفا سازند, می توانند بر همه چیز فائق گردند.
1954:
سوسای به ژاپن بازگشت و پس از3 ماه توقف و تمرین مستمر در توکیو, موفق گردید در بوسو (Boso), اولین دوجوی خود را خارج از منطقه میجی رو (Mejiro) افتتاح نماید. معلمین این دوجو عبارت بودند از: «میزوشیما» و «یاسودا».
1955:
سوسای به آمریکا دعوت شد, سپس به اروپا رفت, در این سفر با مردان بسیاری مبارزه کرد و برای اولین بار سر بطری شیشه ای را با تیغه دست خود شکست و موجب حیرت همگان شد. ایشان در شیکاگو مجدداً با یک گاو وحشی به مبارزه پرداخت, این امر موجب انتقاد باشگاه دوستی حیوانات گردید.
1956:
سوسای اویاما دوجوی دیگری در پشت دانشگاه «ریک کیو» افتتاح نمود که معلمین آن عبارت بودند از: «میزوشیما», «یاسودا», « ایشی یاشی» و «مینای موتو». این دوجو شروع کیوکوشین کای کان (مرکز کیوکوشین کای) بود.
1964:
در این سال توکیو هونبو (باشگاه مادر در توکیو) افتتاح شد و سازمان بین المللی کاراته تأسیس شد.
اویاما به قدرت های فوق العاده ای دست پیدا کرده بود و این امر باعث شده بود اشکالات و نواقص دیگر سبک های موجود آن عصر را به آنها متذکر شود, اما آنها به جای اینکه عملکرد تمرین و شیوه های غلط خود را, برای انسجام بخشیدن و پر قدرت کردن هنر رزمی یک کشور تغییر دهند, با وی دشمنی کردند و یک شکارچی را برای کشتن وی اجیر کردند. شکارچی برای کشتن اویاما به جنگل رفت و او را پیدا کرد و در حالی که نزدیک اویاما می شد, اویاما نیز به نزدیکی وی می رفت, در یک لحظه در چند متری هم قرار گرفتند, شکارچی به محض نشانه رفتن به سمت اویاما با ضربه ناکایوبی اویاما مواجه شد (ضربه بند دوم انگشت بزرگ) و در دم جان داد. این امر باعث شد اویاما برای همیشه کاراته را کنار بگذارد. او به سمت منطقه کیوتو روانه شد و به محل زندگی شکارچی رفت. موضوع را به خانواده شکارچی گفت و با مشکلات زیاد یک سال رایگان برای آن خانواده کشاورزی کرد. او دیگر کیوکوشین را فراموش کرده بود و در طول این یک سال حتی یک تکنیک هم اجرا نکرد. در این مدت مردان زیادی برای حمایت اویاما به دیدنش می آمدند و از هر لحاظ به وی پیشنهادهایی می دادند, ولی اویاما به هیچ چیز غیر از خدمت کردن به خانواده آن شکارچی که ناخواسته کشته شده بود, فکر نمی کرد. بالاخره خانواده شکارچی به اویاما گفتند: تو دیگر وظیفه ای در قبال ما نداری و ما نیز از تو رضایت کامل داریم, تو نیز برای قوی تر شدن و خدمت به دیگران ما را ترک کن.
اویاما بار دیگر به دنیای پر رمز و راز هنرهای رزمی بازگشت و خود ایشان بیان می کردند: پس از گذشت یک سال در حالی که حتی یک تکنیک هم نزده بودم, احساس می کردم قوی تر شده ام و تسلط بیشتری در اجرای فنون دارم.
اویاما به یک کشتارگاه رفت و در آنجا ادعا کرد من می توانم با یک مشت خود, گاو را بکُشم. آنها تعجب کردند ولی برای ارضای حس کنجکاوی این مسئله را قبول کرده و به اویاما اجازه دادند که این کار را انجام دهد. اویاما روبروی یک گاو نر ایستاد و مشتی قوی به قسمت میانی سر گاو زد, گاو پس از خونریزی مغزی از پای افتاد و از آنجا بود که اویاما به نمایش خارق العاده خود, یعنی مبارزه کردن با گاوهای نر وحشی پرداخت. همچنین به مکان های مختلف جهان سفر کرد و این هنر خود را به نمایش گذاشت. او در طول زندگی خود با 51 گاو وحشی مبارزه کرد. اویاما برای به نظم درآوردن سبک خود, بسیار تلاش کرد؛ از جمله مبارزه کردن با افراد قوی دنیا. یکی از کارهای عجیب وی این بود که خود به نقاط دور دست دنیا سفر می کرد تا فردی قوی را برای مبارزه پیدا کند. یکی از سفرهای ایشان به تایلند و مبارزه با کبری سیاه بود. استاد اویاما برای مبارزه با قوی ترین مرد تایلند, که قهرمان جهان هم شده بود (در رشته موآی تای), به آنجا سفر کرد. در تایلند همراه مترجم خود, به روستایی که محل زندگی کبری سیاه بود رسیدند. یک روز قبل از اجرای مبارزه وی با اویاما, مترجم, اویاما را برای گردش به رودخانه دِه برد. پس از رسیدن به رودخانه, اویاما به صحنه ای برخورد که برایش عجیب بود. وی پسر بچه ای را دید که میان آب است و دست های خود را روی هم قرار داده و در همان حالت به درون آب نگاه می کند. دخترکی هم آن طرف رودخانه برادر خود را نگاه می کرد؛ گویا که هر دو منتظر اتفاقی بودند. اویاما از مترجم خود سوال کرد: آنها در حال انجام چه کاری هستند؟ مترجم در پاسخ گفت: صبر کن تا خودت ببینی! پس از چند لحظه پسرک آب جلوی پایش را به کمک پای راست خود به حالت دورانی, به شکل یک گرداب درآورد و ماهی ای را که میان این گرداب بالا آمده بود, با دستانش گرفت و برای خواهرش پرتاب کرد. اویاما گفت: اوه! عجب عکس العمل سر یع و چه پاهای پر قدرتی.
او در پی کشف این قدرت برآمد. مقداری که جلوتر رفتند, دیدند که خانه های مردم دِه بالای درخت ساخته شده و مردم هم به خاطر این مسئله و برای اینکه هر روز می بایست چندین بار از این درختان بالا و پایین بروند, دارای پاهای قوی و سریعی هستند.
بالاخره روز مسابقه فرا رسید, همه کبری سیاه را تشویق می کردند؛ وی دارای جثه ای قوی و کاملاً عضلانی بود. اویاما هم مصمم و با اطمینان کامل به میدان مبارزه نزدیک شد. مبارزه آغاز شد, تکنیک هایی با احتیاط کامل از هر دو مبارز رد و بدل می شد, تکنیک هایی که نمایانگر شناخت حریفان از یکدیگر بود.
از یک سو کبری سیاه دارای پاهایی قوی بود و استقرار وی که به زبان ژاپنی داچی گفته می شود, بسیار فشرده و ضربات وی انفجاری و مهلک بود, از سوی دیگر مردم شعار می دادند: کاراته کار ژاپنی باید بمیرد! اویاما به مبارزه سختی دعوت شده بود. کبری سیاه حمله هایی فوق العاده سرعتی با گام های بلند داشت؛ اویاما در یک لحظه حرکتی به ذهنش خطور کرد که از یک پسر بچه کوچک دیروز یاد گرفته بود. او مانند پسرک ماهی گیر پاهایش را دور زانوی کبری سیاه حلقه کرد و با تمام قدرت, وی را به سمت بالا پرتاب کرد و با این حرکت غافلگیرانه, حریف به پشت نقش بر زمین شد و به نفس نفس زدن افتاد. اویاما دستش را گرفت و از او پوزش خواست و گفت این هنر را از پسر بچه ای که اهل همین دِه است, دیروز یاد گرفته ام و امیدوارم کارساز بوده باشد. کبری سیاه احترام عمیقی به اویاما کرد و ماجرا به خوبی تمام شد.
یکی دیگر از کارهای فوق العاده مرحوم اویاما شکستن سر بطری بود. وی بارها و بارها این کار را در مکان های مختلف انجام داد. او همچنین قادر بود سنگ های رودخانه را با دستان خالی خرد کند, اما کاری که ایشان در مبارزه با تعداد زیادی از مبارزان و جنگجویان قوی کرد, بسیار جالب تر از مقام و لقب پدر شکستن اجسام سخت بود.
در تاریخ هنرهای رزمی قبل از اویاما, یک کندوکار (هنر رزمی که توسط چوب دستی, شمشیر و ... انجام می شود), توانسته بود مبارزه 200 نفره را با موفقیت انجام دهد, اما اویاما تصمیم گرفت با 300 نفر از بهترین مبارزان که بیشتر آنها از شاگردان قوی خود او و از قهرمانان جهان هم بودند مبارزه کند. او آنها را فراخواند و در سه روز پیاپی در هر روز با 100 نفر به مبارزه پرداخت و در آخر با اینکه ایشان آسیب دیده بودند باز اعلام آمادگی کردند, ولی دیگر کسی ابراز وجود نکرد.
شاید به جرأت بتوان استاد ماسوتاتسو اویاما, این مرد اسطوره ای هنرهای رزمی را پیشگام و پیشرو معرفی هنرهای رزمی مشرق زمین در جهان معرفی کرد. این استاد کره ای الاصل که نام اصلی اش «جوی یونگ ای» می باشد, پس از 40 سال مطالعه و تحقیق جامع, بنیانگذار سبکی در کاراته شد که در واقع تلفیقی از کاراته ژاپنی, کمپوی چینی و ته کیهون کره ای بود. این سبک بعدها نام «کیوکوشین کاراته» را به خود گرفت و در حال حاضر این هنر اصیل در اقصی نقاط جهان تدریس و تمرین می شود. اگر بازیگرانی همچون بروس لی با بازی در فیلم های رزمی سهمی عمده در شناساندن این هنرها بخصوص «کانگ فو» در جهان ایفا کردند, استاد «ماسوتاتسو اویاما» این نقش را سال ها پیش, یعنی در سال1950 و در جریان اولین نمایش مبارزه خود با یک گاو نر وحشی که در شیکاگو انجام داد, به نمایش گذاشت. در این نمایش, استاد در مبارزه ای نفس گیر از پس این گاو وحشی برآمد. وی ابتدا با مشت مرگباری که به پیشانی گاو زد او را کاملاً گیج کرد و سپس با یک دست یکی از شاخ های گاو را از جا کند و با ضربه تیغه دست (شوتو اگه اوچی) شاخ دیگر گاو را شکست به طوری که شاخ گاو بین تماشاچیان پرتاب شد و جالب اینکه بعدها به اویامای گاو کُش مشهور گشت.
استاد اویاما مؤلف چندین کتاب کاراته نظیر: «کاراته چیست؟», « این هست کاراته» و «کاراته پیشرفته» نیز می باشد. ایشان به موازات فعالیت های انتشاراتی, به اقصی نقاط جهان سفر می کرد و به معرفی و نمایش هنر رزمی ویژه اش همت می گماشت.
«
طریقت کیوکوشین» آخرین کتاب این استاد فقید است که درباره مهمترین جنبه های فلسفی و اخلاقی «کیوکوشین کاراته» نگاشته شده است و همچنین درباره مشکلاتی که در آن زمان برای گسترش هنرهای رزمی وجود داشته است, به تفصیل به بحث می پردازد.
سوسای ماسوتاتسو اویاما سرانجام در73 سالگی (1996 میلادی) و پس از 63 سال زندگی آمیخته با ریاضت در هنرهای رزمی, به علت ابتلا به سرطان ریه, دار فانی را وداع گفت و جامعه کاراته جهان را به اندوه و تأثر نشاند.
سوسای طی وصیت نامه ای « شوکی ماتسویی» بهترین شاگردش را که یکی از اساتید ارشد و از قهرمانان وزن آزاد جهان در چندین سال متمادی بود, به عنوان جانشین خود انتخاب نمود.
شوکی ماتسویی تنها فردی است که در سایه تمرینات سخت و مستمر زیر نظر شخص اویاما توانست در مدت دو ساعت و پانزده دقیقه بدون استراحت با صد نفر مبارزه کند و بر تمامی حریفان فائق آید و این کاری است بس مشکل و طاقت فرسا که از عهده هر فردی بر نمی آید.
اویاما در زندگی دچار تحولات زیادی شد, سختی های بسیاری را تحمل کرد و ریاضت های زیادی برای ارتقای این هنر والا کشید, پس چنین نتایجی فقط و فقط برازنده ایشان است و بس. شاید برخی ها با خواندن این داستان ها و عجایبی که اویاما خلق کرده, با خود بگویند در تعاریف از اویاما اغراق شده است, اما لازم به ذکر است هر آن چیزی که تاکنون نوشته ایم و خواهیم نوشت, واقعیت دارد و در صورت تمایل می توانید نوشته های معتبر در مورد اویاما, خاطرات اویاما در مقاله های مختلف و حتی فیلم های مستند این استاد بزرگ را مشاهده کنید تا به این باور برسید که اویامـا یک واقعیت در هنـرهای رزمی بود و دیگر مسداق وی را نخواهیم یافت.
اسم کیوکوشین توسط سوسای اویاما به کاراته ابداعی و جدید, که از نظر فنی کاملاً متفاوت با کاراته سنتی ژاپن بود, اطلاق شد و توانست ظرف مدت نه چندان زیاد نظر رزمی کاران, کارشناسان و دیگر علاقمندان داخلی و خارجی را به خود جلب نماید. اکنون با گذشت سالیان متمادی نه تنها رنگ کهنه گی چه از نظر فنی و چه از نظر استقبال عمومی نداشته, بلکه هنوز یک سبک رزمیِ دارای شخصیت و جاودان می باشد که دیگر سبک ها از این کاراته واقعی متأثر می باشند. امروزه کیوکوشین کاراته در تمام قاره های دنیا نفوذ کرده است. دنیای رزمی به خصوص کاراته دیگر شاهد تولد چنین مبتکر و استادی نخواهد بود. بعد از فوت این ابَرمرد که فقدانی بس بزرگ بود, پندها و اندرزها و تمرینات جسمی و روحی وی همانند یک یادگاری با ارزش, محفوظ و ماندگار است و هر ساله در سالروز فوت ایشان, نفرات برجسته ملی و بین المللی برای ادای احترام به زحمات و قدردانی بر سر مزار وی حضور می یابند.

 

 

مختصری از زندگی نامه کانچو ماتسویی: 

 

 

زندگی نامهکانچوماتسویی:

ماتسوی در سن 13 سالگی کیوکوشین کاراته را در کیتا نامارا دوجو در سال 1976 شروع کرده در سال

 

1980 به کمربند مشکی کیوکوشین نایل می شود و در مسابقات وزن آزاد ژاپن در حالی که فقط 17 سال داشت

 

به مقام چهارم  میرسد و چیزی از این زمان نمیگزره که به عنوان ارشد هنبو در توکیو ژاپن اعلام می شود.

 

در سال های 1981و1982 مقام سوم در مسابقات وزن آزاد ژاپن رو به دست میاره و در همین مسابقات سال 1983 به مقام هشتم می رسد.

 

وقتی که مقام سومی جهان در مسابقات سال 1984 رسید مورد تشویق فراوان قرار گرفت و در سالهای 1985و1986 هم به مقام اول مسابقات وزن آزاد ژاپن رسید و در آخر با گزراند آخرین مرحله از مسابقات کیوکوشین کاراته یا همان مبارزه 100 نفر با زدن رکورد  لقب" نابغهء بی نظیر" رو به خودش اختصاص داد و بلاخره در سال 1987 به جوانترین قهرمان جهان مسابقات وزن آزاد کیوکوشین کاراته گردید.

 

در سال 1992 ماتسویی کلاس خودش رو در آساکوسای توکیو . ودر 26 آپریل 1994 ماتسویی به لقب کانچو نایل و نماینده سوسای اویاما گرید.

 
 

بعد از فوت سوسای اویاما کانچو سوکوکی ماتسویی راه ایشان را با تمام تلاش پیش گرفتند  ودر  ترویج و پایداری این سبک کوشیدند.

 

با وجود تلاش های فراوان ایشان و سوسای اویاما در حال حاضر سبک کیوکوشین کاراته  بیش از 12میلیون عضو ثبت شده در بین 125کشور جهان دارد.

 

 

 

 

زندگی نامه اندی هوک(سامورایی چشم ابی):

مرحوم شیهان اندی هوگ در سال 1964 میلادی در دهکده کوچکی واقع در کشور سوئیسبدنیا آمد او به خاطر بضاعت اندک مالی خانواده خود دوران کودکی خود را در یتیمی گذراند و مادر بزرگش مسئولیت سرپرستی او را بعهده گرفت .اندی با توجه به شرایط ضعیف جسمانی اغلب مورد تمسخر و حتی آزار و اذیت همکلاسی­های خود قرار میگرفت . شاید در همان دوران بود که اندی برای قوی شدن آماده و مهیا گردید و این آغاز رشد و پیشرفت قهرمان آینده جهان بود. اندی خیلی زود در کاراته رشد کرد بطوریکه در سنین نوجوانی در مسابقات بزرگسالان به راحتی برتری خود را با پیروزی بر حریفان به اثبات رساند زمانی که اندی یک پسر جوان بود از فیلم راکی در جهت قهرمان شدن الهام گرفت و همت و اراده او باعث شد تا در آینده بتواند بارها قهرمان جهان شود .شیهان اندی با 19 سال سن در سومین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته برای اولین بار شرکت کرد . این تازه وارد با اجرای مبارزات تکنیکی و مهارتهای منحصر بفرد خود جهان کیو کوشین را تحت تاثیر قرار داد . چهار سال بعد یعنی در چهارمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین در سال 1987 اندی با مبارزان بزرگی چون ماسودا و  ادمیردا کوستا که هر دوی آنها از سد مبارزات 100 نفره گذشته بودند دست و پنجه نرم کرد و آنها را براحتی شکست داد. فینال این مسابقات مبارزه دو نفر از بهترین مبارزان تکنیکی تاریخ کیوکوشین بود ( شوکی ماتسویی و اندی هوگ) و این اولین باری بود که یک مبارز غیر زاپنی به فینال مسابقات جهانی کیوکوشین راه پیدا کرده بود . هم اکنون نیز پس از گذشت سالها کاراته کارها و دوستداران مبارزه درباره فینال بزرگ شوکی ماتسویی با اندی هوگ و نتیجه آن صحبت می کنند مبارزه اندی تحولی بزرگ برای دنیای غرب بود و فضای جدیدیرا برای مبارزان اروپائی باز کرد و به دنیا نشان داد که با اراده شجاعت و مهارت هرکسی میتواند یک قهرمان شود.در هر حال بسیاری از مردماندی را برنده  فینال میدانستند . چهارمین تورنمنت کیوپر کاپ بین المللی اروپا در سوئیس سازماندهی گردید و رقبایی از زاپن - انگلیس - هلند - مجارستان - آلمان و اسپانیا در این دوره حضور داشتند . شیهان اندی هوگ برنده مطلق این مسابقات بودو مهیج ترین مبارزه بدون انکار فینال بین اندی هوگ و کنجی میدوری ( قهرمان جهان درسال 1991 ) بود با پیروزی اندی در راند دوم به اتمام رسید.

 

اندی در سال 1989 برای دومین بار قهرمان سنگین وزن اروپا شد او برترینقهرمان اروپا بوده و از محبوبیت خاصی برخوردار بود . اندی در سال 1992 به منظور کسب تجربیات در سایر سبکهای آزاد، کیـوکـوشین را ترک کرد و این در حالی بود که او با بزرگترین مبارزان تاریخ کیوکوشین مبارزه کرد.در همان سالی کهاندی سازمان جهانی کیوکوشین را ترک نمود در سبک سِیدوکان کاراته با غلبه بر قهرماننامی این سبک ( تائی کین ) عنوان جهانی سِیدو را از آن خود کرد یکسال بعد در سال 1993 اندی با غلبه بر رقبای سرسختی همانند کاکودا به فینال مسابقات سیدوکان  رسیدفینال این مسابقات را اندی با قهرماننامی زاپن ساتاکه برگزار کرددر کلیه راندها برتری با اندیبود . حتی در یک راند با ضربه کاکاتو ساتاکه را نقش بر زمین کرد ولی در پایان رای با تساوی داوران و پس از انجام تامشی واری (شکستن اجسام ) فینال را از دست داد . او در این مسابقه با قهرمان ملی زاپن نمی جنگید بلکه بر علیه نابرابریها و .... مبارزهمیکرد . شیهان اندی هوگ توانست قلوب مردم زاپن را فتح کندو از آن پس لقب سامورائی چشم آبی را بدست آورد .

 

 

 

اندی هوگ در مسابقات k1

 

در سال 1993 اولین مسابقه اندی در 5 نوامبر در مقابل موراکامی آغازگردید و این شروع مسابقات وی در این سیستم مبارزاتی ( کیک بوکس ) بود . او در اولینراند مبارزه پس از گذشت 50 ثانیه 3 مرتبه موراکامی را شکست داد . لگدهای مخرب وی باعث شد ازشمال زاپن ( هوکایدو ) تا جنوب ژاپن ( اوکیناوا ) اندی را بعنوان یک سوپر استاربشناسند .علاوه بر ضربات پایاندی قدرت مافوق و تکنیک برتر او باعث شد که مردم او را بعنوان سلطان رینگ انتخابکنند . شیهان اندی دارای روحیهخونگرمی بود که موجب میشد احترام عمیقی در مقابل رقبایش داشته باشد و عشق عمیقی رادر طرفدارانش بوجود آوردکانچو  ایشی رئیس سبک سیدوکان و کارگردان مسابقات K-1میگوید : عمده­ترین دلیلی که مردم زاپن اندی را بسیار زیاد دوست دارند این است که او چیزی دارد که زاپنی ها به آن احترام میگذارند و  آن خونگرمی قدرت و تواضع است . در سال 1996 اندی هوگ به لقب بهترین مبارز هنرهای رزمی مفتخر شد او در بزرگترین همایش هنرهای رزمی در آلمان نمایش واقعی کاراته را به همه دوستداران این رشته عرضه کرد و در پایان شمشیر زرین سامورائی را  از دستان ژان کلود ون دام (فرانکی) دریافت نمود . او در سال 1996 قهرمان مسابقات K-1شد و در سالهای 97 و 98 فینالیست این مسابقات بود.

شیهان اندی در سن 35 سالگی به بیماری سرطان خون مبتلا گردید و دربیمارستان نیپتون زاپن تحت درمان شمیائی قرار گرفت . او فقط در اولین هفته های کوتاه سی و ششمین سال زندگیشبود که ناگهان چشم از جهان فرو بست. قلب اندی 3 باراز حرکت باز ایستاد و پزشکان سعی کردند که حیات او را برگردانند اما برای چهارمین مرتبه که قلب قهرمان از حرکت باز ایستاد پزشکان معالج او بیشتر سعی نکردند که او رابه زندگی برگردانند و او در کمال آرامش و صلح با مرگ پیوند خورد . از دست دادن اندی هوگ ضایعهبزرگی برای دنیای هنرهای رزمی بود زیرا در این دنیا قهرمانان گرانبهائی همانند اوزیاد نیستند .

 

زندگی نامه فرانسیسکو فیلهو:

فرانسیسکو فیلهو متولد سال 1971 در برزیل است. در آن زمان هنوز هنرهای رزمی برزیلی بخصوص جوجیتسو، وال (Val)، تودو (Tudo) و لوتالیور (Luta Liver) در سطح جهانی مطرح نبودند. فرانسیسکوکه شیفته هنرهای رزمی بود برای اولین بار در سن 12 سالگی وارد یک دوجوی کاراته می‌شود. اما نه یک دوجوی کاراته معمولی. کاراته مرحوم سوسای اویاما یعنی کیوکوشین کای. در آن هیچ کس نمی‌توانست بگوید که آینده‌ای روشن در انتظار این جوان برزیلی است که او را به قله کاراته جهانی خواهد رساند. اولین معلم او «نوبویوکی ایموری» که در برزیل تنها چند سالی تجربه مربیگری داشت خیلی زود متوجه استعداد شاگرد جدید خود شد. اگر از او بپرسید چرا کاراته را شروع کرد می‌گوید: «زمانی که بچه بودم بیشتر اوقاتم را به نگاه کردن فیلمهای هنرهای رزمی می‌پرداختم تا اینکه برادرم مرا برای اولین بار به یک دوجو برد که سرنوشت مرا عوض کرد».نیاز به از خود فراتر رفتن و جاذبه‌ای که فعالیت بدنی برای او داشت، او را بزودی راهی مسابقات و میدان مبارزه کرد. کاراته کیوکوشین کای که برای بزرگسالان بسیار سنگین و سخت است، مبارزاتی برای کاراته کودکان نیز ترتیب داد که به جوانترها آزادانه اجازه ابراز احساسات می‌داد. یکسال پس از آغاز کارش در اولین تورنمنت شرکت کرد ولی نتیجه درخشانی بدست نیاورد. اما چه اهمیتی دارد! این مسئله باعث تشویق او شد تا بهتر کار کند. در سن 14 سالگی او به نوعی شاگرد و مرید استاد ایلوری شد و در دوجوی او مشغول شد یعنی بیشتر در زندگی در دوجو سرمایه‌گذاری کرد. سالن تمرین را تمیز می‌کرد و به امور مختلف تکنیکی و تجاری رسیدگی می‌کرد تا بتدریج در روح کیوکوشین نفوذ پیدا کند. در این دوره جدید زندگی او، پیروزیهای قهرمان آینده ما مشخص‌تر بود. فیلهو می‌گوید: «از آن زمان خودم را مسئول می‌دانستم. خودم با خودم هر بار جدی‌تر و سخت‌گیر‌تر بودم و نتیجه بهتری می‌گرفتم. قهرمان کیوکوشین کای جهان به تدریج که فرانسیسکو ظرفیتش را افزایش می‌داد و در کومیته پیشرفت می‌کرد خواسته‌هایش بیشتر آشکار می‌شد. زمانی که او برای اولین بار در مسابقات قهرمانی کیوکوشین کای برزیل شرکت کرد 16 سال بیشتر نداشت. در این مسابقات سه نفر اول هر گروه به ژاپن اعزام می‌شدند. اما زمانی که فرانسیسکو برای دور آخر و مقام سوم چهارمی به زمین رفت از این موضوع آگاهی نداشت. نتیجه اینکه جزو سه نفر اول نبود. طبق گفته‌اش: «اگر آخرین مبارزه‌ام را پیروز می‌شدم به ژاپن می‌رفتم و این تجربه بسیار خوبی برای من می‌شد. اما نمی‌دانستم که مقامهای اول تا سوم به این سفر اعزام می‌شوند و مبارزه را از دست دادم». حال می‌دانیم که چگونه فیلهو به آرزویش که همان بدست آوردن این تجربه در ژاپن بود، دست پیدا کرد. سه سال پس از این مبارزه، فیلهو به شاگردی «سی جی ایزوپ»، مسئول کیوکوشین کای در برزیل، درآمد. در سال 1990 فرانسیسکو19 سال داشت و این امید جوان به همراهی مربی جدید خود وارد دنیایی متفاوت شدند. ورود به مسابقات بزرگ.در سال 1991، فرانسیسکوفیلهو به یکی از رویاهایش جامه عمل پوشانید: سفر به ژاپن. در ژاپن او با مرحوم سوسای «ماسوتاتسو اویاما» بنیانگزار سبک و مرکز کاراته کیوکوشین کای ملاقات نمود. فیلهو در اصل هیچ گاه شاگرد واقعی استاد نبود اما جو مسابقات در ژاپن و ملاقات او با برترین‌های ژاپنی دست به دست هم داد تا از او فیلهوی کنونی را بسازند. سه سال بعد در سال 1994 استاد اویاما حیات را بدرود گفت. در سال 1996، فرانسیسکوبرزیل را به قصد اقامت در ژاپن به مدت یکسال ترک می‌کند تا به تکمیل تعلیمات خود بپردازد در آن زمان او دیگر یک مبارز مشهور و بی‌چون و چرا در کاراته بین‌المللی بود. قهرمان برزیلی اکنون خواهان برترین عنوان بود. قهرمانی جهان در تمام سبکها در مسابقات قهرمانی جهان در رشته کیوکوشین کای کاراته (بدون جدول وزنی و براساس ضربه فنی) که در سال 1975 برای نخستین بار اجرا شده بود و هر چهار سال یک بار برگزار می‌شد هیچ غیر ژاپنی مقام اول را بدست نیاورده بود: در سال 1975 شاگرد استاد «اویاما» به نام «کاتسواکی ساتو» این مسابقه را برد. در سال 1979و 1984 نوبت به «ماکاتو ناکامورا» رسید. در سال 1987 «شوکی ماتسویی» با مبارزه فینال به یادماندنی مقابل «اندی هوگ» به مقام قهرمانی رسید. در سال 1991 «کنجی میدوری» با جثه‌ای متوسط به مقام اول رسید و در سال 1995 کن جی «یاماکی» برتری سنگین وزنها را با بدست آوردن مقام ششم جهان نشان داد. فیلهو با دقتی خاص نظاره‌گر مبارزات این ژاپنی‌ها بود چون اکنون حس می‌کرد دیگر نوبت او رسیده است. او صاحب تکنیک خوب، جثه‌ای متناسب و تجربه لازم برای مطرح کردن خود، بود و در ضمن با توجه به شرایط موجود احتمال دستیابی او به مقام مورد نظرش زیاد بود او در مدت 4 سال که فرصت داشت به تمرین پرداخت ژاپنی‌ها به نوبه خود خطر را احساس کردند. فیلهو در حال صعود بود در حالیکه «یاماکی» در آخر کار خود بود. اما درست در همین زمان ژاپن بود که در تمام مسابقات پیروز می‌شد: قهرمانی ژاپن تمام وزنها و قهرمانی ژاپن دسته سنگین وزنها. تیم ژاپن و در رأس آن «کازومی» خود را طی یک استاژ به مربیگری خود «ماتسویی» آماده می‌کردند. روز نهایی 7 نوامبر 1999 درتوکیو بود. فیلهو در عرض دو روز می‌بایست به 7 حریف غلبه کند تا در نهایت مقابل هاجیمه کازومی قرار گیرد. مسابقات که با حضور 45 هزار تماشاچی برگزار شد توسط «سی ایزوبه» داوری شد. اما در پایان وقت دوم اضافی مسابقه باز هم به تساوی کشید. هیچ کس نمی‌توانست یکی از دو حریف را انتخاب کند. در وزن‌کشی این دو کمتر از 10 کیلو با هم اختلاف داشتند. فیلهو (106 کیلو) و کازومی (100 کیلو). در نتیجه غیرممکن بود که پیروزی را نصیب حریف کم‌‌وزن‌تر کنند. تنها مورد باقیماند شکست اجسام بود که فیلهو در این زمینه امتیاز بیشتری داشت چون در آزمونهای اولیه، فیلهو چند چوب بیشتر از حریف خود شکسته بود. در نهایت مبارز برزیلی به عنوان برنده انتخاب شد. برای اولین بار در تاریخ کیوکوشین کای مقام اولی از چنگ ژاپنی‌ها درآمد. از این پیروزی به بعد، فرانسیسکوفیلهو نه تنها در برزیل بلکه در ژاپن که محل بدست آوردن همان مقام کازومی بود، یک قهرمان واقعی به شمار می‌رفت. یک ورود پرهیاهو در مسابقات K-1 ؛ فرانسیسکوفیلهو برای شرکت در مبارزات کیک بوکسینگ منتظر قهرمانی‌اش در مسابقات جهانی کیوکوشین‌کای بود. روابط بین انجمن کیوکوشین‌کای استاد ماتسویی و انجمن K-1 (به مسئولیت کازویوشی ایشی، پیشکسوت کیوکوشین‌کای) باعث شد که فیلهو بتواند در بزرگترین تورنمنت کیک بوکسینگ جهان مستقیماً وارد مبارزه شود.فیلهو در اولین مبارزه K-1 که در 20 ژوئیه 1997 در ناگویا برگزار شد، مقابل یکی از برترینهای کاراته و کیک بوکسینگ قرار گرفت: اندی هوگ. این دو مرد یک بار دیگر هم در مسابقات قهرمانی کیوکوشین‌کای جهان که در سال 1991 در توکیو برگزار شده بود همدیگر را ملاقات کرده بودند. در آن روز اندی که در مسابقات قهرمانی قبلی نایب قهرمان شده بود (1987) تصمیم جدی برای پیروزی در مسابقات جهانی داشت. اما در دومین راند این تورنمنت تاریخی، اندی که بسیار به خود مطمئن بود با یک ضربه دورانی پای فیلهو که به صورتش وارد آمد ضربه فنی شد. اما ضربه فنی سبک که بلافاصله از روی زمین بلند شد و نه ضربه فنی که گروه پزشکی مجبور به مداخله شوند.بنابراین روز 20 ژوئیه برای اندی روز انتقام بود. اندی در مسابقات K-1 صاحب تجربه بود اما فیلهو چندان به این مسئله توجه نمی‌کرد. او با یک ضربه قوی چپ اندی را برای بار دوم در راند اول ضربه فنی کرد. او در سال 1998 مقابل «ری‌سیفو» مساوی کرد و در برابر پیتر آرتز در مسابقات 18 ژوئیه 1998 در ناگویا پیروز شد. در روز 25 آوریل 1999 در یوکوهاما در مسابقات k-1 فیلهو بار دیگر در راند اول قهرمان قهرمانان کیک بوکسینگ، ارنستو هوست را ضربه فنی کرد. این بار هم با یک سیکن مواشی چپ. در روز 23 آوریل سال 2000 در ورزشگاه «اوزاکا»، او مقابل ژروم لوبنر قرار گرفت. نتیجه: در راند اول به طرز غیر قابل باوری ضربه فنی شد. بعد از این مسابقه، حریف برزیلی که به شدت شوکه شده بود مدتی از مسابقات عقب کشید. این در حالی است که  اغلب تصور می‌کردند او از وقایع و مسابقات k-1 دور افتاده است اما در 8 دسامبر 2001 او در مسابقات جایزه بزرگ k-1 تا مرحله فینال پیش رفت و بعد از مغلوب کردن «پیتر آرتز» و «آلکسی ایگناشوف»، مقابل «مارک هانت» با از دست دادن امتیاز مبارزه را واگذار کرد.فرانسیسکو سومین کاراته‌کایی بود که بعد از «ما آزاکمی ساکائه» (با شکست مقابل آرتز در سال 1994) و اندی هوگ (با پیروزی در سال 1996) به مسابقات فینال جایزه بزرگ k-1 دست یافت.

 



:: موضوعات مرتبط: , ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
لیچی قربانوف
سه شنبه 12 اسفند 1393 ساعت 23:51 | بازدید : 2774 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
بنیان گذار کیو کوشین
سه شنبه 12 اسفند 1393 ساعت 23:48 | بازدید : 381 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

سوسای اویاما



:: موضوعات مرتبط: , ,
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ماتسوشیما و سوسای اویاما (اوس)
سه شنبه 12 اسفند 1393 ساعت 23:44 | بازدید : 2328 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ضربه سنگین اوشی ماواشی
سه شنبه 12 اسفند 1393 ساعت 23:42 | بازدید : 465 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
معرفی کیوکوشین
سه شنبه 12 اسفند 1393 ساعت 22:57 | بازدید : 317 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )

کیوکوشین یکی از سبک‌های کاراته غیرکنترلی است. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد.

این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده‌است. کیوکوشین از دو لغت کیوکو (بالاترین، نهایت)، شین (حقیقت، روح) ترکیب شده‌است. این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته جوجیتسو نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین برای کاستن مقاومت حریف از اصابت ضربات بطور متوالی استفاده می‌شود.

این سبک تأکید زیادی بر روی تمرینات تنفسی و استقامتی دارد. از این‌رو هنرجوی کیوکوشین بعد از سال ها تمرینات مکرر دارای اندامی ورزیده می‌گردد. در سبک کیوکوشین تکیه اصلی بر حفظ سلامتی توام جسمی و روحی است، و در مبارزات کیوکوشین و اساسا در فلسفه آن پیروزی به هر قیمتی بر حریف مقابل معنایی ندارد. در فلسفه متعالی کیوکوشین هدف غائی تناوری جسم برای رسیدن به مکارم عالیه اخلاقی است و به هیچ روی خشونت در سبک کیوکوشین جایگاهی ندارد چرا که اساسا خشونت و کیوکوشن در تقابلند نه در تعامل. کیو کوشین نه تنها خشن نیست بلکه سعی در پرورش روحیه لطافت، افتادگی، و بزرگ ‌منشی را در هنرجو دارد.

دوجوی مرکزی این سبک (همانند دیگر رشته‌های ورزشی ژاپن) هونبو نام دارد و در سال ۱۹۶۱ توسط اویاما در توکیو بنیان نهاده شد. بعد از فوت اویاما افراد زیادی مدعی رهبری سازمان فدراسیون شدند.

سوگندنامه کیوکوشین

 
هونبوی کیوکوشین کای در توکیو.

ما جسم و دل خود را پرورش می‌دهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم.

راه راستین مبارزه را می‌پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگه داریم.

با قدرتی راستین می‌کوشیم تا روح فروتنی را در خود بوجود آوریم .

ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد.

و به درجات بالا تر از خود احترام می‌گذاریم.

ما از خشونت می‌پرهیزیم.

و همواره به یاد پروردگار توانائیم. ما هر گز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد

همواره به عقل و قدرت می اندیشیم و خواست های دیگر را از خود می رانیم

تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین كاراته را رعایت خواهیم کرد و می‌کوشیم تا به راه و هدف واقعی دست یابیم. اوس


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
کیوکوشین کوثر شرق
سه شنبه 12 اسفند 1398 ساعت 22:51 | بازدید : 2165 | نوشته ‌شده به دست محمد همراهی | ( نظرات )
 
 

KYOKUSHIN KARATE

باعرض سلام خدمت ورزشکاران عزیز


باشگاه کوثر شرق واقع در سه راه افسریه - شهرک مسعودیه - 20متری ابومسلم خراسانی کوچه شهید همتیان میباشد .


مدیریت باشگاه شیهان رضیئی  تلفن تماس : 33484174

رشته های فعال اقایان:


کیوکوشین(شیهان رضیئی) سانس: روزهای زوج سانس اول 17الی 18/30 سانس دوم 18/30 الی 19/45سانس سوم 19/45 الی 21 سطح حرفه ای بزرگسالان

کیک بوکسینگ : (استادچوپانی) سانس : روزهای فرد 19/45 الی 20/30

تکواندو : ( استاد سیری) روزهای فرد ساعت 18 الی 19/45

ایکیدو : ( استاد جهانگیری ) تکواندو (استاد سیری )  سانس: روزهای زوج 21الی 22/30

پارکور : ( استادبهنام روستایی ) سانس : 20/30 الی 22

رشته های فعال بانوان : ایروبیک - کاراته - ژیمناستیک همه روزه سانس صبح الی عصر برای اطلاع بیشتر ازسانس و رشته های بانوان در این نوبت تماس بگیرید. 33484174

 

ورزشکاران عزیز سلام :

لینک زیر مربوط به اصلاحات کیوکوشین میباشد با کلیک روی لینک زیر میتوانید pdf ان را دانلود نمایید .

http://www.kyokushin-oyama.com/wp-content/uploads/2014/07/kyokushin.pdf


 



:: برچسب‌ها: کیوکوشین , اخبار روز , ماتسوشیما , شیهان رضیئی , باشگاه , کثرشرق , رزم اور , استاد بهنام روستایی , استاد جهانگیری , استادچوپانی , استاد سیری , باشگاه فرهنگی ورزشی کوثر شرق , بهترین باشگاه منطقه 15 , باشگاه رزمی شهرک مسعودیه , باشگاه نوین , ,
|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1

صفحه قبل 1 2 3 4 5 ... 16 صفحه بعد